프로바이오틱스 프리바이오틱스 차이 같이 먹어야 할까?

프로바이오틱스의 기본 의미와 국내 기능성, 하루 섭취량을 먼저 확인하고 싶다면 프로바이오틱스 뜻과 하루 섭취량 정리에서 살펴볼 수 있습니다.

프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 무엇이 다를까요?

프로바이오틱스는 적절한 양으로 섭취했을 때 숙주에게 건강상 이익을 주는 살아 있는 미생물입니다. 락토바실러스와 비피도박테리움 계열이 널리 사용되지만, 같은 종에 포함된 미생물도 구체적인 균주가 다르면 연구된 특성과 사용 목적이 달라질 수 있습니다.

프리바이오틱스는 숙주의 미생물이 선택적으로 이용하고, 그 결과 건강상 이익을 주는 기질을 의미합니다. 살아 있는 미생물을 직접 섭취하는 것이 아니라 이미 장내에 존재하는 미생물이 이용할 수 있는 성분을 공급하는 방식입니다.

프리바이오틱스를 유산균의 먹이라고 설명하면 쉽게 이해할 수 있습니다. 다만 미생물이 먹을 수 있는 모든 물질이 프리바이오틱스가 되는 것은 아닙니다. 특정 미생물이 선택적으로 이용하고 그에 따른 건강상 이익이 확인돼야 한다는 조건이 필요합니다.

프리바이오틱스는 식이섬유와 같은 말일까요?

프리바이오틱스와 식이섬유는 완전히 같은 개념이 아닙니다. 식이섬유는 사람의 소화효소로 충분히 분해되지 않는 탄수화물 성분을 폭넓게 가리킵니다. 이 가운데 일부는 장내 미생물에 의해 이용되지만, 발효된다는 이유만으로 모두 프리바이오틱스가 되는 것은 아닙니다.

대표적으로 이눌린, 프락토올리고당과 갈락토올리고당 등이 알려져 있습니다. 다만 원료의 종류와 구조, 하루 섭취량이 서로 다르므로 비슷한 이름이 적혀 있다고 모든 제품의 기능성과 섭취 경험이 같다고 볼 수는 없습니다.

프리바이오틱스를 반드시 보충제로 섭취해야 하는 것도 아닙니다. 채소, 과일, 콩류와 통곡물 등 평소 식사를 통해서도 장내 미생물이 이용할 수 있는 여러 성분을 섭취할 수 있습니다.

다만 특정 식품에 식이섬유가 들어 있다는 이유만으로 식품 전체를 기능성이 확인된 프리바이오틱스 원료와 동일하게 표현해서는 안 됩니다.

프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 같이 먹어야 할까요?

두 원료는 장내 환경에 접근하는 방식이 다르기 때문에 함께 구성할 수 있습니다. 그렇다고 반드시 동시에 섭취해야 하거나, 복합제품이 단일 프로바이오틱스보다 항상 우수하다는 의미는 아닙니다.

제품 앞면에 프리바이오틱스 함유라고 적혀 있어도 기능성 원료로 의미 있는 양이 들어 있는지, 소량의 부원료로 사용됐는지는 별도로 확인해야 합니다.

신바이오틱스는 단순한 혼합물일까요?

제품 설명에서는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 넣은 제품을 신바이오틱스라고 부르는 경우가 많습니다.

국제 프로바이오틱스·프리바이오틱스학회인 ISAPP는 신바이오틱스를 살아 있는 미생물과 숙주 미생물이 선택적으로 이용하는 기질을 포함하고, 숙주에게 건강상 이익을 주는 혼합물로 정의합니다.

따라서 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 한 제품에 들어 있다는 사실만으로 그 조합 전체의 상승효과가 입증됐다고 볼 수는 없습니다.

소비자가 신바이오틱스의 세부 분류를 모두 외울 필요는 없습니다. 다만 신바이오틱스라는 명칭이 일반 프로바이오틱스보다 한 단계 높은 제품이나 모든 사람에게 더 좋은 제품을 뜻하지는 않는다는 점은 기억할 필요가 있습니다.

포스트바이오틱스는 무엇이 다를까요?

포스트바이오틱스는 살아 있는 프로바이오틱스와 구분되는 개념입니다. ISAPP는 포스트바이오틱스를 불활성화된 미생물이나 그 구성요소를 포함하고 건강상 이익을 주는 제제로 정의합니다.

살아 있지 않다는 사실만으로 모든 사균체가 포스트바이오틱스가 되는 것은 아닙니다. 단순히 미생물 대사산물만 들어 있거나 사균이 사용됐다는 표시만으로 포스트바이오틱스의 건강상 이익이 확인됐다고 판단해서도 안 됩니다.

복합 유산균을 먹으면 왜 배가 불편할까요?

프락토올리고당이나 이눌린처럼 장내에서 발효되는 성분은 일부 사람에게 다음과 같은 불편을 일으킬 수 있습니다.

• 가스와 복부팽만
• 트림과 복통
• 배변 횟수 증가
• 묽은 변을 포함한 변 상태 변화

따라서 복합 유산균 제품을 먹고 배가 불편해졌다고 해서 프로바이오틱스만 원인이라고 단정하기는 어렵습니다. 함께 들어 있는 프락토올리고당이나 이눌린의 양, 당알코올, 감미료, 유당과 기타 부원료도 확인해야 합니다.

처음 먹는 복합제품이라면 여러 보충제를 동시에 바꾸기보다 한 제품을 표시된 방법에 따라 섭취하면서 가스, 복부팽만과 배변 변화를 살펴보는 편이 원인을 판단하기 쉽습니다.

불편이 계속되거나 심한 복통, 구토, 지속적인 설사처럼 뚜렷한 증상이 나타난다면 섭취를 중단하고 의료진과 상담해야 합니다.

복합 유산균 제품은 무엇을 보고 고를까요?

복합제품은 유산균과 유산균 먹이를 한 번에 섭취한다는 앞면 문구보다 정보표시 면의 실제 구성을 먼저 확인해야 합니다.

특히 프로바이오틱스 수는 한 캡슐이나 한 포가 아니라 제품에 표시된 하루 섭취량 전체를 기준으로 비교해야 합니다. 제조할 때 넣은 투입균수와 유통기한 또는 소비기한까지 보장되는 수치도 구분해야 합니다.

복합제품의 가격이 단일 프로바이오틱스보다 크게 높다면 프리바이오틱스의 정확한 원료와 실제 함량이 그 차이를 설명할 수 있는지 확인해 볼 필요가 있습니다.

제품 이름보다 기능성 원료를 구분하세요

일반적인 장 건강용 프로바이오틱스와 체중관리 목적으로 판매되는 유산균 제품도 구분해야 합니다.

제품 이름에 다이어트 유산균이라고 적혀 있어도 프로바이오틱스가 체지방 감소 기능성을 담당하는 것은 아닐 수 있습니다. 가르시니아캄보지아 추출물이나 녹차추출물처럼 함께 넣은 다른 원료가 해당 기능성을 담당하는 제품도 있습니다.

반대로 BNR17처럼 특정 균주를 사용한 개별인정형 원료도 있으므로, 제품 이름이 아니라 식약처에서 인정받은 원료와 기능성 내용을 확인해야 합니다.

제가 유산균을 선택해온 기준

프로바이오틱스와 프리바이오틱스, 반드시 같이 먹을 필요는 없습니다

프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 이름은 비슷하지만 서로 다른 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 살아 있는 미생물이고, 프리바이오틱스는 숙주의 미생물이 선택적으로 이용하는 기질입니다.

두 성분은 함께 섭취할 수 있지만 프리바이오틱스를 반드시 프로바이오틱스와 같은 제품으로 먹어야 하는 것은 아닙니다. 복합제품이 모든 사람에게 더 좋은 것도 아닙니다.

평소 식사에서 다양한 식이섬유를 섭취하고 있는지, 프리바이오틱스가 든 제품을 먹었을 때 가스나 복부팽만이 생기는지, 각 원료의 실제 하루 섭취량이 표시되어 있는지를 먼저 확인해야 합니다.

프로바이오틱스만 들어 있는 제품이 편하다면 단일 제품을 선택할 수 있습니다. 반대로 원료와 함량이 명확하고 몸에 잘 맞으며 한 번에 챙기기 편하다면 복합제품도 현실적인 선택입니다.

결국 중요한 것은 여러 종류의 바이오틱스가 들어 있다는 문구가 아니라 제품의 실제 구성, 섭취 목적, 위장 반응과 꾸준히 감당할 수 있는 하루 비용입니다.