오토파지 이론과 다이어트 금식을 하는 이유에 대한 내용들을 정리해봤습니다.
신체의 세포 재활용 시스템이라고 하는 자가포식 오토파지 그리고 그것을 유도하는 금식을 하는 이유를 살펴볼 수 있습니다.
1. 오토파지 의미
오토파지 (Autopahagy) 는 세포 내 불필요하거나 기능이 저하된 세포소기관을 분해시키는 메커니즘을 말하며 일명 자가포식이라고 하기도 합니다.
스스로 (auto) 먹는다 (phagy) 가 합쳐진 말로 세포 내부의 물질이 세포 스스로에 의해 제거되는 메커니즘을 말하며 이를 통해 내 몸의 세포재활용시스템을 활성화 할 수 있습니다.
오토파지를 구체적으로 살펴보면 세포질의 노폐물, 퇴행성 단백질이나 수명이 다한 세포소기관들은 자가포식으로 제거되어 세포에서 재활용되는 시스템이라고 할 수 있습니다.
이러한 오토파지(자가포식)는 원리는 세포 안에서 이중막으로 된 자가포식소체라고 불리는 소포내에서 격리되고, 이 소포가 리소좀과 결합하여 자가포식리소좀이 되어 리소좀 효소에 의해 분해되는 원리를 가지고 있습니다.
이렇게 오포파지 시스템에 의하여 분해된 물질은 세포의 생존에 필요한 에너지 생성 및 새로운 세포소기관을 만드는데 활용되는 원리입니다.
오토파지가 활성화되면 세포 속 쓰레기들을 청소하고 세포성능을 최적화 할 수 있으며 이를 바탕으로 여러 질병을 치료하거나 다이어트를 하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다.
특히 최근의 의학계는 오토파지가 암 및 만성질병의 치료에 있어서 많은 치료법으로 연구를 하고 있는 상황입니다.
2016년 오스미교수의 오토파지 연구는 노벨생리의학상을 받았으며 이 이론에 따라서 우리 몸속에서 질병의 원인이 되는 단백질 조각, 독소, 세포쓰레기등을 스스로 먹어치우고 청소하여 건강을 회복하는데 도움이 될 수 있다는 연구들을 활발하게 진행하고 있습니다.
또한 오토파지를 유도하여 다이어트등에서도 도움을 받을 수 있습니다.
2. 오토파지 장점
자가포식은 세포가 생존하고 기능하는데 필수적인 프로세스입니다.
세포는 노화되고 기능이 떨어지면 쓰레기처럼 남아서 세포내에 문제를 일으킬 수 있으며, 이외에도 단백질 조각 및 독소등이 세포내에 남아 건강에 문제를 만들 수 있습니다.
이러한 문제가 되는 여러 원인들을 제거하고 세포를 최적의 상태로 재활용하는데 있어서 오토파지 시스템이 활용됩니다.
손상된 세포 부분을 완전히 기능하는 세포 부분으로 재활용, 세포소기관을 포식하고 분해하여 새로운 세포소기관으로 재생하여 내 몸의 건강을 지키이 위해 여러 장점들이 있습니다.
다음과 같이 오토파지의 장점들을 살펴볼 수 있습니다.
- 세포소기관 기능유지
- 성능을 저하시키고 기능하지 않는 세포 부분 제거
- 바이러스 및 박테리아 같은 세포를 손상시키는 병원체 파괴
위와 같은 장점들을 바탕으로 하여 그동안 세포 내의 문제로 발생했던 여러 질병치료에 활용될 수 있습니다.
특히 세포소기관 기능유지에 문제가 생기는 파킨슨병과 치매등의 퇴행성신경질환, 크론병등 염증성소화기질환, 기타면역 및 감염성질환등에도 도움이 될 수 있다고 하는데요.
여기에 더해서 암과 노화질환등 자가포식이 제대로 되지 않아서 발생할 수 있는 여러 병들에 대한 연구들이 진행되고 있습니다.
3. 오토파지를 유도하는 방법
오토파지는 우리 몸에서 항상 일어나는 자연스러운 현상입니다.
건강한 상태를 유지하기 위해서 손상되고 노화된 단백질과 세포 소기관을 꾸준하게 분해하고 재활용하기 위하여 지속적으로 일어나고 있습니다.
다만 이러한 오토파지가 평상시에는 매우 낮은 수준으로 일어나고 있으며 노화 및 기타 여러 이유로 오토파지 시스템이 제대로 진행이 되지 않는 경우에는 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.
따라서 이런 경우에는 적절하게 오포타지를 유도할 수 있도록 한다면 건강을 지키기 위해서 큰 도움이 될 수 있습니다.
오토파지를 유도하는 방법은 우리 몸이 영양적인 스트레스를 받는 상황에서 더욱 신속하게 활성되는 것을 통해서 유도할 수 있습니다.
공복상태를 유지하거나 금식을 하는등의 영양적인 스트레스는 몸의 부족한 영향을 채우기 위해 자체적으로 몸속에서 필요없는 쓰레기 단백질과 세포를 분해시키는 오토파지 시스템이 활성되는 것인데요.
다음과 같은 방식으로 자가포식을 유도한다고 보실 수 있습니다.
- 단식 : 일정기간 (약 24~48시간) 동안 식사를 중단 (단, 장기적으로는 주의필요)
- 칼로리 제한 : 신체가 소비하는 에너지 칼로리 줄임
- 고지방 – 저탄수화물 다이어트 : 지방연소를 활성화
- 운동 – ATG의 활동증을 증가, 유형과 강도에 따라 다름
위와 같은 방법들을 활용하면 자가포식을 유도할 수 있습니다.
다만 자가포식을 유도하는것은 질병의 치료 또는 다이어트와 같은 여러 목표 및 본인의 몸 상태에 따라서 주의가 필요할 수 있습니다.
예를 들어 임산부나 당뇨병과 같은 특수한 질환이 있는 경우에는 일정기간 칼로리를 제한하는등의 문제는 주의가 필요할 수 있습니다.
4. 다이어트 금식을 하는 이유
자가포식은 세포내에 단백질조각과 쓰레기를 제거하고 내 몸의 세포의 기능을 되돌리는 기능을 하는것입니다.
이러한 것은 다이어트에도 큰 도움이 될 수 있으며 많은 분들이 적절한 공복시간을 유지하여 자가포식을 통한 다이어트활용에도 관심을 보이고 있습니다.
다이어트를 하면서 자가포식이 발생하는 24~48시간 정도의 짧은 단식을 하거나 칼로리를 제한하고 간헐적 단식과 같이 공복시간을 늘리는 것은 위와 같은 자가포식을 잘 활용할 수 있는 방법입니다.
다이어트도 내 몸의 과다하게 쌓여있는 지방등을 제거하는 것이고 오토파지시스템을 통해서 적절하게 다이어트에도 도움을 받을 수 있습니다.
따라서 다이어트를 한다고 하면 적절한 금식 적절한 공복시간 유지는 분명히 도움이 될 수 있습니다.
다만 다이어트를 하는것에 있어서 그저 금식을 한다는 것은 매우 주의를 해야 하는 부분도 있을 수 있습니다.
내 몸의 건강상태에 따라서 금식이 몸을 해치는 경우도 있으며, 금식으로 인하여 칼로리를 과다하게 제한하면 반대로 폭식을 유도하고 식욕을 폭팔하게 하여 더 큰 문제가 발생하기도 합니다.
실제로 다이어트를 시작하면서 단식을 해야지 하고 짧은 시간 단식 이후에 식욕조절이 안되서 더 많은 양을 먹는 일이 자주 일어나기도 합니다.
따라서 적절한 금식과 공복유지가 도움이 된다는 사실을 알고 본인이 할 수 있는 부분에서 건강한 내 몸을 만들기 위한 방식으로 금식을 해보고 폭식을 하지 않고 건강한 식생활을 만들기 위한 노력을 꼭 해보시길 바랍니다.