오메가3 영양제 잘 고르는 3가지 방법에 관련된 정보들을 정리해봤습니다.
혈행개선 및 혈액순환을 위한 건강을 위해서 챙기면 좋은 오메가3 영양제에 관련된 간략한 정보들을 살펴볼 수 있습니다.
1. 오메가3 영양제
오메가3는 지방산의 한 종류로 이상지질혈증 치료 또는 지방질 공급에 사용되는 성분입니다.
화학구조에서 이중결합의 위치가 끝에서 3번째 탄소에서 처음 나타나는 지방산을 통틀어 오메가-3 라고 하는데요.
EPA와 DHA 그리고 리놀렌산과 DPA와 같은 종류들이 있으며, 주로 DHA와 EPA를 이야기하기도 합니다.
오메가3는 생체 내에서 필수 지방산으로 생체활성물질들을 합성하는 재료가 되기도 하며, 주로 해산물등에 풍부하여 섭취할 수 있습니다.
다만 현대의 식생활이 등푸른 생선등의 해조류 섭취가 어려운 경우가 많아 영양제 또는 치료용 의약품등으로도 활용되기도 합니다.
오메가3의 주요 효능으로는 혈중 중성지질 개선, 혈행개선, 기억력 개선, 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 주는 것과 같은 것들이 있습니다.
실제로 건강기능식품이 아니라 병원에서 처방을 받는 경우에는 오메가3가 중성지방 수치를 감소시키기 위한 식이 요법의 보조제로 활용되기도 합니다.
또한 심근경색 후 이차 발생 예방을 위해 다른 약물로 진행하는 표준요법에 보조요법으로 활용될 수 있기도 합니다.
위와 같은 효능들을 살펴보면 다음과 같이 오메가3를 미리 챙겨야 하는 이유들을 살펴볼 수 있습니다.
2. 오메가3 영양제 를 챙겨야 하는 이유
오메가3를 챙겨야 하는 이유는 여러가지 있습니다.
우선 오메가3의 주요 효능으로 알려져 있는 혈중 중성 지질 개선, 혈행개선 기억력 개선, 건조한 눈개선, 치매예방등의 효과에 따라서 오메가3를 챙길 필요가 있습니다.
또한 오메가3의 경우에는 불포화 지방산으로 우리 몸에 좋다고 하는 지방이며, 우리의 식습관에서 섭취하기 어려운 지방산이기도 합니다.
주로 해양성 식품들에 풍부한 오메가3의 경우에는 식습관에서 섭취하기 어려운 부분이 있으며, 이런 부분 때문에 별도로 챙기는 것이 어려운 경우가 많습니다.
가장 오메가3가 풍부하다고하는 등푸른 생선등을 섭취하거나 들기름, 콩류등을 적절하게 불포화지방산으로 섭취하기 어렵다면 미리 오메가3를 챙기는 것이 필요할 것입니다.
3. 오메가3 영양제 잘 고르는 3가지 방법
우리 주변에는 오메가3 영양제가 다양하게 출시되어 있습니다.
이러한 오메가3 영양제를 고를 때 주의해야 하는 점등에 대해서 살펴보려고 합니다.
1) 오메가3 순도 및 함량
오메가3를 처음에 고르시려고 한다면 건강기능식품 정보 안내에 따라서 순도 및 함량을 체크해야 합니다.
EPA와 DHA를 더한 총 함량을 확인하여야 하며 아래와 같이 필요에 따라 섭취량을 체크하여 고를 수 있도록 해야 합니다.
- 기본적인 하루 복용 함량 1000mg
- 혈중중성지방개선 및 혈행개선 : 500 ~ 2000mg
- 눈 건조함 개선 : 600 ~ 1000mg
- 기억력 개선 : 900 ~ 2000mg
여기에 더해서 오메가3에 순도가 70% 이상인지를 확인하여 순도가 높은 오메가3를 골라야 하는데요.
오메가3의 형태는 TG, EE, rTG로 구분되며, 소화관 흡수율 및 생체이용율이 가장 높다고 알려져 있는 rTFG형태가 가장 좋다고 알려져 있습니다.
불필요한 기름 섭취를 줄이고 적합한 오메가3를 찾도록 해야할 것입니다.
2) 오메가3 원료 및 인증
오메가3는 정말 다양한 어유로 만들어집니다. 따라서 양질의 원료를 사용하였는지를 살펴보아야 하는데요.
어유가 주된 원료로 사용되며 중금속 노출등과 같은 문제들도 발생할 수 있으므로 오메가3를 고르는데 주의가 필요할 수 있습니다.
우선은 원료에 대해서 유명한 회사의 제품을 고르는 방법 또는 국제인증 IFOS, GOED 와 같은 인증이 있는지 여부를 확인하여 고르는 방법이 있습니다.
주로 해외 수입품의 경우에는 가성비가 좋고, 품질적으로는 국내 제조품이 좋다고 하니 참고하시길 바랍니다.
이러한 회사들의 오메가3 영양제의 경우에는 적절하게 순도 – 산패도 – 환경호르몬 – 중금속 – 방사능 검사등을 관리하고 있으므로 이런 제품들을 적절하게 확인하고 골라야 합니다.
또한 오메가3를 만드는 공법에서도 저온 추출 및 초임계 공법으로 제조된 것을 고르는 것이 중금속 잔류 걱정을 줄일 수 있으므로 체크해보는 것이 좋습니다.
3) 오메가3 포장 (산패도)
오메가3의 경우에는 지방산이기 때문에 이것 이외에 산패가 되지 않도록 주의해야 하며, 이미 산패가 진행된 경우에는 섭취하셔서는 안됩니다.
따라서 오메가3를 섭취하는데 있어서 적절하게 오메가3를 잘 관리하는 방법 및 포장에 대해서도 살펴보아야 합니다.
오메가3를 구매하셨다면 용법 및 용량에 따라 적절하게 섭취를 하셔야 하며, 관리에 있어서도 신경을 써야 합니다.
그래서 주로 낱개 포장이 된 형태의 오메가3를 추천드리는데요.
공기와 습기를 차단하여 산패를 최소화 할 수 있으므로 개별 포장등으로 되어 있는 오메가3를 고르시는 것이 조금 더 산패에 대한 걱정없이 오메가3를 섭취할 수 있는 방법이 될 것입니다.
4. 오메가3 영양제 경험담
개인적으로 오메가3를 꾸준하게 챙겨먹었던 이유는 혈행개선 및 중성지질개선등의 부분에서 였습니다.
몰론 당장의 효과가 확 올라가는 오메가3 영양제는 아니지만 많은 분들이 먹고 많은 분들이 챙기고 실제로 콜레스테롤 수치등을 낮추는데 도움을 받기도 했었습니다.
게다가 개인적으로 생선을 별로 안좋아해서 그런지 이런 오메가3를 섭취할 기회가 매우 적다고 생각을 했기 때문에 그런 부분에서 챙기게 되었는데요.
몰론 이것이 영양제는 건강기능식품의 수준으로 어떤 치료를 요하거나 하시는 경우에는 단지 오메가3 섭취가 아니라 병원에 가셔서 고함량으로 적절한 치료방법에 따라 의약품을 섭취해야 할 것입니다.
개인적인 경험담과 오메가3 관련되어 골랐던 방법등에 대하여 정리를 해봤습니다. 참고로 봐주시면 좋을 것 같습니다.