다이어트를 한다는 것은 매우 어렵습니다 그래서 다이어트 마인드컨트롤 을 정말 잘 해나가야 합니다.
내 몸이지만 내 맘대로 되지 않는 식욕과 다이어트를 위한 마인드컨트롤 다짐하기에 대한 내용들을 살펴볼 수 있습니다.
1. 다이어트 마인드컨트롤 의미
다이어트는 살을 뺴는 것을 말합니다.
살을 뺀다는 것은 사실 먹는것을 조절하고, 운동이나 여러 활동을 하면서 소모하는 칼로리를 늘리면 가능합니다.
즉 먹는 칼로리에 비해서 쓰는 칼로리를 높여서 몸이 칼로리를 계속 소모하다보면 탄수화물과 지방이 소모되면서 살이 빠지게 됩니다.
몸의 항상성이 음식들을 지방등으로 더 저장할 수 있지만 그럼에도 불구하고 살은 빠지게 되는데요.
단순하게 아프리카등 몇몇 먹을 것 조차 구하기 힘든 나라들의 경우를 생각해보면 제대로 영양분 섭취를 하기 어렵기 때문에 마른 사람들을 많이 보게 됩니다.
그런것처럼 살을 빼기 위해서는 일정 수준이상의 식단조절, 식욕조절등이 필요합니다.
다만 이 경우에도 건강을 위해서는 어느정도 수준의 영양소 섭취를 신경쓰면서 또 해야 하기 때문에 운동이나 여러 활동을 추가하기도 해야 합니다.
이처럼 다이어트를 하는데 있어서 중요한 것들은 바로 식단조절, 식욕조절에 대한 부분이라고 할 수 있는데요.
이게 사실 말처럼 쉽지가 않습니다.
일반적으로 사회생활을 하는 경우에는 식사도 사회생활의 일부분이 되는 경우도 많으며, 저녁식사 및 회식의 경우에는 술자리까지도 업무의 연속성을 가지는 경우가 많습니다.
또한 친구들을 만나거나 한국사람들의 만남에 대부분의 경우에는 당연하게 식사가 들어가 있으며, 결국에는 식단관리를 하며 먹기에 어려운 상황을 계속 만나게 됩니다.
또한 식욕은 억제한다고 억제되기 참 어려운 부분이며, 이에 대해서 많은 현실적인 어려움들과 의지의 문제들까지 여러 문제들을 계속 겪게 되는데요.
이러한 문제들을 위해서는 기본적으로 다이어트를 하는데 있어서 필요한 마인드컨트롤이 필요합니다.
다이어트를 실패해본 경험이 있다면 더욱 느낄 수 있는 부분으로 내 의지대로만 되지 않는 다이어트는 참 어렵습니다.
이것에 대한 연구결과도 있는데요. 6주간 마인드컨트롤 훈련을 한 경우에 무작정 먹는 경향 감소 및 배고픔 비율감소, 폭식비율 감소등 다이어트에 있어서 꼭 필요한 의지에 도움이 되는 긍정적인 결과들도 나타내고 있습니다.
스스로를 다스리고 스스로를 다이어트를 할 수 있는 환경을 위해서 여러 생각과 의지를 만들어나가야 합니다.
이 부분을 위한 다이어트 마인드 컨트롤을 위한 다짐 그리고 간략한 정보들을 살펴볼 수 있습니다.
2. 다이어트 마인드컨트롤 을 위한 7가지 다짐
다이어트 마인드컨트로을 위해서는 다이어트가 어떤 것인지 내몸은 어떠한지등에 대해서 알고 몇가지 다짐을 해나갈 필요가 있습니다.
관련되어 다이어트에 도움이 될 수 있는 다짐 및 정보들을 살펴볼 수 있습니다.
1) 다이어트는 내 몸을 위한 것
다이어트는 기본적으로 내 몸을 위한 것입니다.
타인을 위해서가 아니라 타인에게 보여주기 위함이 아니라 나의 몸과 나의 건강을 위한다는 점을 꼭 알아두셔야 합니다.
따라서 내 몸이 최적의 상태를 유지하는 것이 다이어트라는 점을 알고 나를 위해서 나에게 노력하도록 다짐을 하시길 바랍니다.
다이어트를 하다보면 주변의 환경 그리고 제대로 따라주지 않는 내 몸과 마음에 대한 스트레스로 인해서 폭식을 하는 경우도 있습니다.
이런 경우에 내 몸을 위해서 조금 더 노력해보자, 마음으로 다짐으로 마인드컨트롤을 해나간다면 충분히 성공할 수 있습니다.
내 몸을 위해서 한번 더 다짐하고 한번 더 노력하는 것에 있어서 스스로 생각하고 다짐해보시는 것은 분명히 도움이 될 수 있습니다.
건강을 위해서 내 몸을 위해서 내 몸의 더 나은 날들을 위해서 내 몸을 달래주시길 바랍니다.
2) 내가 먹는것에 대해서 조절하기
다이어트를 위해서는 기본적으로 식단관리라는 것을 해야 합니다.
간단하게 말하면 먹는 것을 조절해야 합니다.
따라서 내가 먹는것이 무언인지 어떤것을 먹어야 하는지에 대해서 알아야 합니다.
사람들은 대부분 칼로리와 양에 대해서 크게 신경을 쓰지 않고 먹는 경우가 많습니다. 배가 고프고 허기짐이 심해 질수록 이런 경향은 더 높아집니다.
게다가 달고 짜고 자극적인 음식들을 앞에 두는 경우에는 더 심각하게 식욕이 일어나고 폭식을 하게 되는 경향성도 늘어납니다.
이러한 것은 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 다이어트를 위해서는 내가 어떤것을 어떻게 먹는지 알아야 합니다.
라면만 먹어도 살을 빼기 어렵지만 실제로 뺄 수 있습니다. 그만큼 적게 드시면 됩니다.
마찬가지로 치킨 피자 다양한 맛있는 음식들을 절제해서 드시면 적당하게 먹으면서 다이어트를 할 수 있습니다.
다만 조금 더 빠르게 다이어트를 하기 위해서는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식단을 만들어가는게 도움이 될 수 있는 것 처럼 말이죠.
결론은 어떤것을 먹느냐에 대한 부분입니다.
어떤것을 먹는지 알고 조절할 수 있도록 다짐하고 다이어트 마인트컨트롤을 해야합니다.
3) 진짜 식욕과 가짜 식욕 구분하기
모든 사람들은 식욕을 느끼고 있습니다. 그렇지만 실제로 밥을 먹어야 하는 식욕과 밥이 아닌 식욕을 구분하지 못하는 경우가 많습니다.
다이어트 마인드컨트롤을 위해서는 진짜 식욕과 가짜식욕을 알도록 내 몸의 감각과 충동에 신경을 써야 합니다.
실제로 배가 고픈 것인지 아니면 정신적인 허기짐 또는 갈증으로 인한 가짜 식욕인지 여부를 꼭 스스로 체크해보아야 합니다.
심심해서 습관적으로 밥을 먹는 경우, 간식을 먹는 경우, 야식을 먹는 경우도 있습니다.
이와 같은 것들에 대해서 주의하세요.
만약 가짜식욕이 발생하는 것 같다면 간단하게 물한잔을 하시고 잠깐 내 몸의 감각과 충동에 대해서 생각해보는 시간을 만들어보시길 바랍니다.
4) 음식을 천천히 먹기
음식을 빠르게 먹는 습관은 건강에 좋지 않습니다.
대부분의 음식들은 입에서 충분히 씹고 넘겨야 하며, 이에 대한 부분은 많은 건강적인 연구결과들이 있기도 합니다.
게다가 음식을 빠르게 드시면 더 많은 양을 먹게 될 확률이 매우 높아집니다.
음식을 천천히 먹으면서 이 음식이 어떤지에 대해서 곰곰하게 생각하고 평가하는 시간을 만들어보세요.
그리고 입속에서 천천히 씹으면서 음식을 즐기고 느껴보는 시간을 가져보시길 바랍니다.
다이어트 마인드컨트롤의 일환으로 어떤 음식이 어떤 방식으로 내 입에서 즐거움을 주는지에 대해서 꼭 생각하면서 드시길 바랍니다.
그리고 약간 조절해야겠지만 말이죠.
5) 다이어트 마인트컨트롤 스트레스 받지 않기
식욕을 억제한다는 것은 매우 힘든 일입니다.
누군가에게 식욕억제는 정말 어렵고 그것 만으로도 스트레스를 받게 되는 원인이기도 합니다.
또한 누군가에게 스트레스를 해소하는 방법으로 폭식을 하는 경우도 있습니다.
이처럼 스트레스는 식욕과 내 몸에 여러 영향을 주는 만큼 최대한 스트레스를 받지 않도록 노력하는 것이 좋습니다.
다이어트 마인드컨트롤을 하면서 내 몸과 정신을 이해하고, 스트레스에 대한 부분에 대해서도 꼼꼼하게 생각해보시는 것이 좋습니다.
스트레스로 인해서 여러가지 문제들이 발생하고 그것이 식욕과 관련되어 있다면 다이어트를 방해할 가능성이 매우 높습니다.
다이어트를 위해서는 스트레스 관리에 대한 마인드컨트롤이 꼭 필요합니다.
6) 다이어트 마인드컨트롤 목표세우기
다이어트 마인드컨트롤을 위해서는 어떤 목표를 세우는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 다만 무리한 계획을 세우지 마세요.
다이어트를 하는 목적은 무엇이고 어떤 목표를 세우면 목표를 달성하기 위해서 구체적인 노력들을 더해갈 수 있습니다.
다이어트의 목표는 여러가지가 있습니다. 다음과 같은 목표들을 세워본다면 도움이 될 수 있습니다.
- 다이어트로 00kg 감량하여 건강 되찾기
- 다이어트로 00kg 감량하여 예쁜 옷 입기
- 다이어트와 운동을 겸하여 멋진 근육 만들기
다음과 같은 예시 처럼 간단하지만 조금은 구체적인 목표들을 만들 수 있도록 노력해보시길 바랍니다.
목표는 다이어트를 계획하는 당신의 환경과 체중등을 생각하여 되도록이면 현실성있는 목표들을 세우면서 그 목표를 세우기 위해서 노력해야 합니다.
또한 목표를 달성한 나를 위한 보상으로 치팅데이와 몇가지 선물들을 준비해보는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
7) 다이어트 실패해도 괜찮아요.
다이어트 실패해도 괜찮습니다.
내일부터 다시 시작하시면 됩니다.
다이어트 실패했다고 하여 실망하고 내 몸을 포기하지마세요.
인생은 사진과 같이 한 순간에 멈추는 것이 아니고 계속되는 동영상과 같습니다.
괜찮습니다. 또 하세요. 또 다시 시작하시면 됩니다.
다이어트 마인드컨트롤 하면서 어렵고 힘들수 있고 포기할수도 있고 실망할 수 있습니다.
다만 포기하지 않고 내 몸을 위해서 꾸준하게 노력하시길 바랍니다.
3. 다이어트 성공을 위해서
다이어트 성공을 위해서는 정말 마인드컨트롤이 매우 중요합니다.
누구보다 느끼는 점이고 심리적으로 안정되고 의지를 만들어간다면 충분히 성공할 수 있습니다.
다만 우리 주변 환경이라는 여러 핑계들로 인해서 간혹 실패하는 경우도 발생할 수 있습니다.
그렇지만 괜찮습니다. 그래도 또 다시 시작하시면 됩니다.
만약 어렵다면 여러가지 다이어트 방법들 중에서 도움을 받는 의학적 방법등 여러가지 도움을 받을수도 있습니다.
그만큼 잘 해낼 수 있도록 내 스스로를 타일러가며, 마인드 컨트롤을 해가면서 다이어트를 해나가시길 바랍니다.