다이어트를 한다는 것은 매우 어렵습니다 그래서 다이어트 마인드컨트롤 을 정말 잘 해나가야 합니다.
내 몸이지만 내 맘대로 되지 않는 식욕과 다이어트를 위한 마인드컨트롤 다짐하기에 대한 내용들을 살펴볼 수 있습니다.
1. 다이어트 마인드컨트롤 의미
다이어트를 한다는 것은 생각보다 매우 어렵습니다.
단순히 살을 빼는 과정이라고 생각할 수 있지만 실제로는 식욕을 조절하고 생활습관을 바꾸며 스스로를 꾸준히 관리해야 하는 과정이기 때문입니다.
특히 다이어트를 하다 보면 내 몸이지만 내 마음대로 되지 않는 식욕 때문에 좌절을 겪는 경우도 많습니다.
이런 이유로 다이어트에서는 식단이나 운동만큼 중요한 것이 바로 마인드컨트롤이라고 할 수 있습니다.
내 몸을 이해하고 식욕을 관리하며 스스로를 다짐하는 과정이 반복되면서 다이어트는 조금씩 안정적으로 이어질 수 있습니다.
다이어트를 성공적으로 이어가기 위해서는 무엇보다 나 자신을 이해하고 마음을 다스리는 과정이 중요합니다.
이 글에서는 다이어트 마인드컨트롤의 의미와 함께 다이어트를 이어가기 위한 7가지 마음가짐을 정리하여 살펴볼 수 있습니다.
1) 다이어트
다이어트는 기본적으로 체중을 줄이는 것을 의미합니다.
살을 뺀다는 것은 사실 먹는것을 조절하고, 운동이나 여러 활동을 하면서 소모하는 칼로리를 늘리는 것이 가장 기본입니다.
즉 먹는 칼로리에 비해서 쓰는 칼로리를 높여서 몸이 칼로리를 계속 소모하다보면 탄수화물과 지방이 소모되면서 살이 빠지게 됩니다.
우리 몸에는 항상성이라는 기능이 있어서 에너지를 저장하려는 경향이 있지만 일정 기간 동안 칼로리 소비가 더 높다면 체중은 자연스럽게 감소할 수 있습니다.
예를 들어 식량이 부족한 환경에서는 충분한 영양 섭취가 어려워 많은 사람들이 마른 체형을 보이는 경우가 있습니다.
이러한 사례를 통해서도 결국 체중 변화는 섭취와 소비의 균형에서 발생한다는 점을 이해할 수 있습니다.
다만 실제 생활에서는 이 단순한 원리가 쉽게 실천되지 않는 경우가 많습니다.
일반적으로 사회생활을 하는 경우에는 식사도 사회생활의 일부분이 되는 경우도 많으며, 저녁식사 및 회식의 경우에는 술자리까지도 업무의 연속성을 가지는 경우가 많습니다.
또한 친구들을 만나거나 한국사람들의 만남에 대부분의 경우에는 당연하게 식사가 들어가 있으며, 결국에는 식단관리를 하며 먹기에 어려운 상황을 계속 만나게 됩니다.
또한 식욕은 억제한다고 억제되기 참 어려운 부분이며, 이에 대해서 많은 현실적인 어려움들과 의지의 문제들까지 여러 문제들을 계속 겪게 되는데요.
그래서 다이어트를 성공적으로 이어가기 위해서는 단순한 식단 계획보다 스스로를 다스리는 다이어트 마인드컨트롤 이 필요합니다.
다이어트를 실패해본 경험이 있다면 더욱 느낄 수 있는 부분으로 내 의지대로만 되지 않는 다이어트는 참 어렵습니다.
이것에 대한 연구결과도 있는데요.
6주간 마인드컨트롤 훈련을 한 경우에 무작정 먹는 경향 감소 및 배고픔 비율감소, 폭식비율 감소등 다이어트에 있어서 꼭 필요한 의지에 도움이 되는 긍정적인 결과들도 나타내고 있습니다.
여러 연구에서는 일정 기간 동안 마음챙김이나 자기조절 훈련을 진행했을 때 무의식적인 식사 행동이 감소하고 폭식 경향이 줄어드는 결과날 수 있다는 것인데요.
이는 다이어트에서 마음 관리가 중요한 요소가 될 수 있다는 점을 보여줍니다.
결국 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라 내 몸과 마음을 이해하는 과정이라고 볼 수 있습니다.
이런 부분을 이해하고 아래와 같이다이어트 마인드컨트롤 을 통한 적절한 내 몸에 대한 이해와 다이어트에 대한 부분을 살펴볼 수 있을 것입니다.
2. 다이어트 마인드컨트롤 을 위한 7가지 다짐
다이어트를 이어가기 위해서는 몇 가지 마음가짐을 스스로 정리해두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다음과 같은 다짐들은 식욕을 관리하고 다이어트를 지속하는 과정에서 중요한 기준이 될 수 있습니다
1) 다이어트는 내 몸을 위한 것
다이어트는 기본적으로 내 몸을 위한 것입니다.
타인을 위해서가 아니라 타인에게 보여주기 위함이 아니라 나의 몸과 나의 건강을 위한다는 점을 꼭 알아두셔야 합니다.
따라서 내 몸이 최적의 상태를 유지하는 것이 다이어트라는 점을 알고 나를 위해서 나에게 노력하도록 다짐을 하시길 바랍니다.
다이어트를 하다보면 주변의 환경 그리고 제대로 따라주지 않는 내 몸과 마음에 대한 스트레스로 인해서 폭식을 하는 경우도 있습니다.
이런 경우에 내 몸을 위해서 조금 더 노력해보자, 마음으로 다짐으로 마인드컨트롤을 해나간다면 충분히 성공할 수 있습니다.
내 몸을 위해서 한번 더 다짐하고 한번 더 노력하는 것에 있어서 스스로 생각하고 다짐해보시는 것은 분명히 도움이 될 수 있습니다.
건강을 위해서 내 몸을 위해서 내 몸의 더 나은 날들을 위해서 내 몸을 달래주시길 바랍니다.
“다이어트는 누구도 아닌 당신을 위한 것입니다!!”
2) 내가 먹는것에 대해서 조절하기
다이어트를 위해서는 기본적으로 식단관리라는 것을 해야 합니다.
간단하게 말하면 먹는 것을 조절해야 합니다.
따라서 내가 먹는것이 무언인지 어떤것을 먹어야 하는지에 대해서 알아야 합니다.
사람들은 대부분 칼로리와 양에 대해서 크게 신경을 쓰지 않고 먹는 경우가 많습니다. 배가 고프고 허기짐이 심해 질수록 이런 경향은 더 높아집니다.
게다가 달고 짜고 자극적인 음식들을 앞에 두는 경우에는 더 심각하게 식욕이 일어나고 폭식을 하게 되는 경향성도 늘어납니다.
이러한 것은 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 다이어트를 위해서는 내가 어떤것을 어떻게 먹는지 알아야 합니다.
라면만 먹어도 살을 빼기 어렵지만 실제로 뺄 수 있습니다. 그만큼 적게 드시면 됩니다.
마찬가지로 치킨 피자 다양한 맛있는 음식들을 절제해서 드시면 적당하게 먹으면서 다이어트를 할 수 있습니다.
다만 조금 더 빠르게 다이어트를 하기 위해서는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식단을 만들어가는게 도움이 될 수 있는 것 처럼 말이죠.
결론은 어떤것을 먹느냐에 대한 부분입니다.
어떤것을 먹는지 알고 조절할 수 있도록 다짐하고 다이어트 마인트컨트롤을 해야합니다.
3) 진짜 식욕과 가짜 식욕 구분하기
사람이 느끼는 식욕은 항상 실제 배고픔에서만 발생하는 것은 아닙니다.
심심함, 스트레스, 습관, 갈증 등 다양한 이유로 음식이 생각나는 경우가 있습니다.
이러한 상황을 가짜 식욕이라고 볼 수 있습니다.
그리고 우리는 실제로 밥을 먹어야 하는 식욕과 밥이 아닌 식욕을 구분하지 못하는 경우가 많습니다.
다이어트 마인드컨트롤을 위해서는 진짜 식욕과 가짜식욕을 알도록 내 몸의 감각과 충동에 신경을 써야 합니다.
실제로 배가 고픈 것인지 아니면 정신적인 허기짐 또는 갈증으로 인한 가짜 식욕인지 여부를 꼭 스스로 체크해보아야 합니다.
만약 갑자기 음식이 생각난다면 잠시 멈추고 스스로에게 질문해보는 것이 좋습니다.
정말 배가 고픈 것인지 아니면 단순한 습관이나 심리적인 허기인지 생각해보는 것입니다.
물을 한 잔 마시고 잠시 기다리는 것만으로도 식욕이 줄어드는 경우도 있습니다.
4) 음식을 천천히 먹기
음식을 빠르게 먹는 습관은 건강에 좋지 않습니다.
대부분의 음식들은 입에서 충분히 씹고 넘겨야 하며, 이에 대한 부분은 많은 건강적인 연구결과들이 있기도 합니다.
게다가 음식을 빠르게 드시면 더 많은 양을 먹게 될 확률이 매우 높아집니다.
음식을 천천히 먹으면서 이 음식이 어떤지에 대해서 곰곰하게 생각하고 평가하는 시간을 만들어보세요.
그리고 입속에서 천천히 씹으면서 음식을 즐기고 느껴보는 시간을 가져보시길 바랍니다.
다이어트 마인드컨트롤의 일환으로 어떤 음식이 어떤 방식으로 내 입에서 즐거움을 주는지에 대해서 꼭 생각하면서 드시길 바랍니다.
그리고 약간 조절해야겠지만 말이죠.
5) 다이어트 마인트컨트롤 스트레스 받지 않기
식욕을 억제한다는 것은 매우 힘든 일입니다.
누군가에게 식욕억제는 정말 어렵고 그것 만으로도 스트레스를 받게 되는 원인이기도 합니다.
또한 누군가에게 스트레스를 해소하는 방법으로 폭식을 하는 경우도 있습니다.
이처럼 스트레스는 식욕과 내 몸에 여러 영향을 주는 만큼 최대한 스트레스를 받지 않도록 노력하는 것이 좋습니다.
다이어트 마인드컨트롤을 하면서 내 몸과 정신을 이해하고, 스트레스에 대한 부분에 대해서도 꼼꼼하게 생각해보시는 것이 좋습니다.
스트레스로 인해서 여러가지 문제들이 발생하고 그것이 식욕과 관련되어 있다면 다이어트를 방해할 가능성이 매우 높습니다.
다이어트를 위해서는 스트레스 관리에 대한 마인드컨트롤이 꼭 필요합니다.
충분한 휴식, 가벼운 운동, 산책, 취미 활동 등 다양한 방법을 통해 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
“스트레스는 다이어트 실패의 가장 큰 원인입니다.”
6) 다이어트 마인드컨트롤 목표세우기
다이어트 마인드컨트롤을 위해서는 어떤 목표를 세우는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 다만 무리한 계획을 세우지 마세요.
다이어트를 하는 목적은 무엇이고 어떤 목표를 세우면 목표를 달성하기 위해서 구체적인 노력들을 더해갈 수 있습니다.
다이어트의 목표는 여러가지가 있습니다. 다음과 같은 목표들을 세워본다면 도움이 될 수 있습니다.
- 다이어트로 00kg 감량하여 건강 되찾기
- 다이어트로 00kg 감량하여 예쁜 옷 입기
- 다이어트와 운동을 겸하여 멋진 근육 만들기
다음과 같은 예시 처럼 간단하지만 조금은 구체적인 목표들을 만들 수 있도록 노력해보시길 바랍니다.
목표는 다이어트를 계획하는 당신의 환경과 체중등을 생각하여 되도록이면 현실성있는 목표들을 세우면서 그 목표를 세우기 위해서 노력해야 합니다.
또한 목표를 달성한 나를 위한 보상으로 치팅데이와 몇가지 선물들을 준비해보는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
7) 다이어트 마인드컨트롤 실패해도 괜찮아요.
다이어트 실패해도 괜찮습니다.
내일부터 다시 시작하시면 됩니다.
다이어트 실패했다고 하여 실망하고 내 몸을 포기하지마세요.
인생은 사진과 같이 한 순간에 멈추는 것이 아니고 계속되는 동영상과 같습니다.
괜찮습니다. 또 하세요. 또 다시 시작하시면 됩니다.
다이어트 마인드컨트롤 하면서 어렵고 힘들수 있고 포기할수도 있고 실망할 수 있습니다.
다만 포기하지 않고 내 몸을 위해서 꾸준하게 노력하시길 바랍니다.
“오늘 실패했다면 내일 다시 시작하면 됩니다.”
3. 다이어트 성공을 위해서
다이어트 성공을 위해서는 정말 마인드컨트롤이 매우 중요합니다.
누구보다 느끼는 점이고 심리적으로 안정되고 의지를 만들어간다면 충분히 성공할 수 있습니다.
다만 우리 주변 환경이라는 여러 핑계들로 인해서 간혹 실패하는 경우도 발생할 수 있습니다.
그렇지만 괜찮습니다. 그래도 또 다시 시작하시면 됩니다.
만약 어렵다면 여러가지 다이어트 방법들 중에서 도움을 받는 의학적 방법등 여러가지 도움을 받을수도 있습니다.
무엇보다 중요한 것은 바로 당신입니다.
내 몸을 위해서, 더 건강한 삶을 위해서, 조금 더 나은 나를 위해서 스스로를 다독이며 천천히 이어가 보시길 바랍니다.
다이어트는 완벽해야 하는 과정이 아니라 꾸준히 이어가는 과정이라는 점을 꼭 말씀드리고 싶네요.