뱃살빼기 5가지 다이어트원칙에 관련된 내용들을 담아보았습니다.
뱃살을 빼기 위해서 꼭 해야하는 것들에 대한 원칙을 살펴볼 수 있습니다.
1. 뱃살빼기
뱃살을 빼기 위해서 고민이신 분들이 참 많습니다.
다만 우리의 몸은 유기적으로 모든 신체들이 묶여있는 시스템으로 특정 부위만의 살을 빼는 것은 매우 어려운 일이기도 한데요.
또한 사람마다 체형이 다르고 운동등을 통해서 만드는 몸도 다르기 때문에 특정부위만 딱 살을 뺀다는 것은 사실 쉽지는 않습니다.
만약 당신이 특정 부위만을 빼려고 한다면 일반적인 다이어트가 아니라 시술 또는 지방흡입과 같은 부분을 고려해보아야 할 수 있는데요.
다만 이 경우에도 해당 부위를 완벽하게 제거하고 만드는 것이 아니며, 각종 부작용등이 발생할 수 있으므로 매우 큰 주의가 필요할 수 있습니다.
이러한 부분에서 시술 및 수술과 같은 방법이 아니더라도 그래도 다이어트를 하면서 뱃살을 뺄 수 있도록 하는 몇가지 도움이 될 수 있습니다.
체지방을 감량하고 살을 빼는 다이어트 그 중에서도 뱃살빼기에 도움이 되는 원칙들을 아래와 같이 살펴볼 수 있습니다.
2. 뱃살빼기 5가지 다이어트 원칙
뱃살의 원인은 내장지장 및 복부에 쌓이는 지방들이 원인이므로 이에 대한 대비를 하시면 조금 더 효과적으로 다이어트를 하면서 뱃살 고민을 덜어낼 수 있을것입니다.
1) 금주
비만인 사람부터 일명 뽈록배라고 불리우는 마른비만까지 내장지방의 원인은 음주에서 오는 경우가 많은데요.
술을 마시고 안주까지 많이 섭취한다면 살이 찌는 가장 큰 원인이 될수도 있습니다.
아무리 운동을 하고 식단 조절을 해도, 음주를 지속적으로 하시는 경우에는 다이어트 실패할 확률이 높은데요.
게다가 몸매가 만들어지더라도 올챙이배와 같이 내장지방으로 인해서 배만 뽈록한 체형이 될 가능성도 높습니다.
다이어트를 하는 동안에는 술을 멀리해야 하며, 술을 마셔야 하는 상황이라면 안주를 적절하게 선택하여 내장지방이 쌓이지 안도록 노력해야 합니다.
결론적으로 말씀드리시면 뱃살빼기의 가장 큰 적은 음주인 만큼 뱃살을 빼려면 금주를 해야한다고 말씀드리고 싶네요.
2) 올바른 식단관리
다이어트의 기본은 당연하게도 식단관리 입니다.
내장지방을 빼고, 뱃살을 빼는데에도 당연하게도 식단관리가 필요합니다.
다이어트의 기본이자 다이어트에서 차지하는 비중이 80% 까지 이른다고 하는 식단관리인데요.
지방과 탄수화물의 비중을 낮추고 단백질의 비중을 높이는 적정한 탄단지 비중을 찾아서 섭취하고 식이섬유가 풍부한 야채등을 섭취하도록 해야 합니다.
다음과 같이 건강하게 식단을 만들 수 있는 방법들도 참고해볼 수 있습니다. (링크참고)
3) 유산소운동과 복근운동
다이어트에 도움이 되는 운동이라면 당연히 유산소 운동이 큰 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동은 체지방 감소에 도움이 되며, 체력증진등 유용한 효과들이 있으며 부상에 주의하며 적절한 강도에 따라 수행을 해나갈 수 있습니다.
여기에 더해서 뱃살빼기를 하기 위해서는 복근 및 코어운동을 수행하는 것이 도움이 될 수 있는데요.
복근운동을 한다면 운동을 통해서 체지방이 빠지고, 근육과 피부사이의 층이 얇아지며, 근육량이 늘어나 전보다 선명하게 근육의 각이 보일 수 있습니다.
뱃살빼기를 하기 위해서는 윗복근과 아랫복근 모두 운동을 통해서 선명해지도록 노력한다면 좋은 결과들을 만들어낼 수 있을 것입니다.
또한 코어운동들은 내 몸을 지탱하는 근육들을 단련하는 운동으로 복근을 만드는데 도움이 될 수 있는데요.
하복부운동, 플랭크, 할로우 보디홀드, 다리 직각으로 들고 윗몸일으키키, 좌우 비틀어 윗몸일으키키등 코어를 강화하는 효율적인 복부 운동등을 수행하시면 큰 도움이 될 것입니다.
4) 적절한 휴식하기
다이어트에도 적절한 휴식이 필요합니다.
내 몸은 계속적으로 활동할 수 없으며 충분한 휴식을 통해서 다음날 신체활동을 원할하게 해나갈 수 있습니다.
성인 기준의 하루 평균 6~8시간의 적절한 수면시간을 지키며, 강도높은 운동 이후에는 적절한 영양섭취와 휴식으로 근육의 피로를 풀어주어야 합니다.
또한 다이어트를 하면서 지칠 수 있는 정신적인 스트레스에서도 적절하게 해소를 해주는 것이 필요한데요.
치팅데이와 같은 것을 하거나 또는 여행등 적절한 휴식과 보상을 통해서 건강한 다이어트를 지속할 수 있도록 해주시는것이 필요합니다.
5) 전문가의 도움받기
다이어트도 뱃살빼기도 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
단순하게 내가 아는 운동을 하거나 관리하는 것을 넘어서서 적절하게 전문가의 도움을 받는 것도 뱃살빼기에 큰 도움이 될 수 있습니다.
만약 뱃살이 두툼한 체형으로 인하여 자세가 불량한 경우에는 트레이너 및 병원 도수치료등을 통해서 적절히 자세를 교정하고 뱃살을 빼는데 도움을 받을 수 있는데요.
또한 헬스등을 하는 경우에도 적절하게 해당 부위를 더 선명하게 만드는 등의 운동들을 적절하게 지도받아서 수행하는 경우 더 높은 효율로 뱃살을 뺄 수 있습니다.
최근에는 여러 전문가들의 도움을 받기 매우 쉬워졌으며, 온라인등을 통해서 전문가들의 사례와 금액부분등에 대해서도 정보들을 찾을 수 있을 것입니다.
적절하게 도움을 받아야 한다면 전문가들의 도움을 통해서 효율적으로 몸매관리를 해보시길 바랍니다.
3. 건강을 위한 노력
뱃살빼기는 건강을 위해서 노력하는 것입니다.
내 몸을 아름답게 가꾸고 내장지방의 위협에서 벗어나서 건강을 유지하는데 뱃살빼기 다이어트 원칙이 도움이 될 수 있습니다.
다른 누구도 아닌 내가 잘 살아가고 건강하게 살아가기 위해서 해야하는 노력을 통해서 좀 더 건강한 삶을 유지하도록 노력해볼 수 있습니다.
몰론 쉽지는 않은 경우도 많습니다.
최근의 환경이나 여러 음식섭취에 대한 부분부터 시작해서 우리 주변에는 너무 맛있는것들과 유혹이 넘치기도 합니다.
하지만 그만큼 과함 때문에 내 몸도 너무 과해지는 문제 그리고 그로 인해서 발생하는 여러 문제들이 있으므로 조금은 줄일 수 있도록 노력해보세요
조금 더 건강하고 아름다운 몸을 만든다면 조금 더 건강하게 내몸을 지켜나갈 수 있을 것입니다.
다이어트와 운동하시는 모든 분들을 응원합니다 !!