수면부족 다이어트 방해되는 이유와 개선방법등에 대한 정보들을 정리해봤습니다.
수면을 잘 하는 것은 건강한 생활을 위해서도 꼭 필요하고 다이어트 하시면서도 꼭 건강을 위해서 챙겨야 합니다
1. 수면부족 다이어트 방해꾼
다이어트의 기본은 식단관리 그리고 운동과 건강한생활을 해나가는 것입니다.
다른 방법들 여러가지로 소개되지만 일단 기본은 좋은 것을 적절하게 잘 먹고 그리고 건강한 생활습관을 만드는게 가장 중요한데요.
이런 부분에서 보면 먹는것 그리고 움직이는 것 이외에도 잠을 자는것도 다이어트에 매우 중요한 생활습관으로 살펴볼 수 있습니다.
잠을 잘 못자면 건강 뿐만 아니라 다이어트를 방해할 수 있는데요.
수면부족 자체가 바로 체중증가 살찌는 원인은 아니지만 다이어트에 도움이 되지 않는 방해꾼으로 살펴볼 수 있는 부분이라 소개를 해보려고 하는데요.
단순한 휴식시간으로 수면 뿐만 아니라 호르몬 조절을 비롯하여 에너지 대사와 식욕에 관련된 부분들이 수면과 밀접한 연관성이 있을 수 있습니다.
조금 더 살펴보면 수면부족 다이어트 해가 되는 이유에 대해서는 여러가지가 있지만 아래와 같이 호르몬 불균형 부터 야식에 대한 충동 증가등 다양한 이유들을 살펴볼 수 있는데요.
충분히 잠을 못자고 생활할때 이미 한두번은 경험해보셨을 부분으로 저도 마찬가지로 잠을 못자면 스트레스가 매우 심하고, 식욕이 너무 강렬하게 발생하기도 하며, 이런 부분에서 수면이 매우 중요함을 느끼기도 합니다
관련된 부분으로 아래와 같이 수면부족 다이어트 관련 내용으로 정리해봤습니다.
2. 수면부족 다이어트 방해 이유
다이어트를 한다는 것은 체중을 줄이고 건강한 몸을 만드는 것입니다.
건강한 몸을 만들기 위해서는 수면도 매우 중요한데 다이어트에도 마찬가지로 중요한 부분인데요.
실제로 이러한 호르몬 그리고 여러 부분 몸에서 나타나는 수면부족이 다이어트에 방해되는 이유에 대해서 살펴볼 수 있을 것입니다.
1) 수면부족 및 호르몬 불균형
수면시간에는 우리 몸은 다양한 호르몬들을 분비하며 휴식을 통해서 몸을 회복하는 시간을 갖습니다.
이 중에서 수면 그리고 다이어트와 관련된 호르몬은 바로 렙틴 (Leptin) 그리고 그렐린 (Ghrelin) 이 있는데요.
수면이 부족한 경우에는 포만감을 느끼게 하는 렙틴은 감소 그리고 식욕을 자극하는 그렐린은 증가하면서 결국에는 식욕을 더 자극하는 호르몬작용이 발생할 수 있습니다.
따라서 다음과 같은 악순환루트로 인해서 다이어트를 실패하게 될 가능성이 높은데요
잠을 못잡 (수면부족) -> 렙틴 감소 및 그렐린 증가 -> 몸에서 식욕 증가 및 폭팔 -> 야식 및 군것질 및 폭식등등 -> 다이어트실패
이런 루트로 결국에는 배가 고프지 않더라도 몸에서 계속 단것이나 음식들이 땡기고 결국 더 많이 먹게 되고 그로 인해서 다이어트를 실패하게 될 확률이 높아질 수 있습니다.
2) 스트레스와 코르티솔
잠을 충분히 자는것은 몸 건강에 매우 중요하며 스트레스와 관련된 부분들이 많이 연관되어 있습니다.
실제로 저도 그렇지만 너무 잠을 못자면 스트레스 폭팔해서 짜증도 나고 진짜 화도 많이 나는등 사람이 굉장히 힘들어진다 이렇게 말씀드릴 수 있을 것 같은데요.
실제로 수면부족은 스트레스로 인식하고 몸에서 코르티솔 (Cortisol) 이라는 호르몬을 분비하며 이는 코르티솔이 복부지방축적인 스트레스 폭식을 유도하는 결과를 만들어내는데요
우선 코르티에 대해서 다음과 같이 살펴볼 수 있습니다.
- 코르티솔 (Cortisol, 하이드로코르티손) : 당질 코르티코이드 라고 하며, 당질계 코르티코이계의 호르몬으로 부신피질에서 생성되는 스테로이드 호르몬의 일종 // 신체가 최대의 에너지를 만들어낼 수 있도록 하는 과정에서 혈압과 포도당 수치를 높이는 역할을 함
코르티솔은 포도당 대사에 영향을 주는 호르몬으로 살펴볼 수 있는데요.
우리 몸이 스트레르를 받을 때 그 위협에 대처하기 위해서 우리 몸이 에너지를 생산하기 위해서 분비되는 호르몬이며 신체 각 기관으로 더 많은 혈액을 방출시키는등의 역할을 하는 호르몬이기도 합니다.
다만 지나친 스트레스 그리고 만성 스트레스등에 시달리게 되면 코르티솔이 과다하게 분비되면서 문제가 발생하는데요.
수면부족등으로 과다한 스트레스를 받게 되면 코르티솔이 과다하게 분비되며 식욕이 증가하고 지방이 축적되며, 근육 단백질의 과도한 분해등으로 인한 면역기능 약화등의 증상이 발생할 수 있다고 알려져 있습니다.
즉 너무 잠을 못자고 수면부족으로도 다이어트에 방해가 될 수 있다는 점을 살펴볼 수 있습니다.
3) 야식 충동 상승
최근에 많이 알려진 뉴스도 그렇지만 다이어트의 가장 큰 적은 배달음식과 야식이라는 이야기들이 있는데요.
실제로 야식의 경우에는 기름지거나 칼로리가 매우 높은등 다이어트의 주적 중에 하나이기도 합니다.
특히 수면부족으로 늦게까지 깨어 계시는 경우에는 허기가 생기며 야식에 대한 충동이 증가할 가능성이 높은데요.
실제로도 호르몬 작용으로 인한 이유들도 있으며, 시간을 보내기 위해서 무언가를 먹게 되는 여러 부분들이 수면부족으로 인하여 발생할 수 있습니다.
게다가 야식은 활동없이 바로 수면에 들어가기 때문에 지방으로 저장될 가능성이 매우 높으며, 게다가 위장에 큰 부담을 주면서 건강을 해칠수도 있는데요.
이러한 이유 때문에라도 잠을 적절한 시간에 충분히 그리고 건강하게 잠드는 것이 다이어트에 매우 중요한 부분으로 살펴볼 수 있을 것입니다.
4. 수면부족 다이어트 를 위한 개선방법
수면부족으로 인한 다이어트 방해를 받기 않기 위한 방법으로 여러가지 방법들을 살펴볼 수 있습니다.
그냥 간단하게 잠을 잘 자면 되시기는 하지만 사실 여러 환경이나 다양한 이유로 인해서 잠을 못이루는 분들을 위해서 수면을 위해서 좋은 이야기들을 한번 정리해봤습니다.
- 수면시간 고정하기 – 생체리듬에 따라서 적절한 시간에 잠들고 일어나기
- 하루에 7~8시간 적절한 시간을 잠을 잘 것
- 수면 방해 요인 제거 – 특히 스마트폰 !! , 불빛 및 카페인등
- 잠을 자기 전 루틴을 만들기 – 샤워, 스트레칭, 수면환경조성등등
개인적으로 저는 스마트폰이 저의 수면부족의 가장 큰 이유가 되었는데요
아무래도 틱톡이나 인스타나 유튜브나 이런것들 보다보면 시간들이 금방 가버리고 잠이 제대로 오지 않고 또 그 타이밍을 놓쳐버리는 경우들이 많았습니다.
이런 부분에서 잠을 자야될 시간이 되면 스마트폰은 잠시 멀리하시고 잠에 집중해보시면 잠을 자고 그 생활루틴에 따라서 건강한 생활습관을 만들어보실 수 있을 것입니다.
몰론 저도 잘 안되는 부분도 있고 스마트폰이 진짜 잠을 잘 못자게 하기도 할 정도로 재미있는 경우도 있는데요
그래도 이런 부분들 체크해보고 내 생활에서 조금 더 반영해보시면 좋을 것 같습니다.
5. 잠을 잘자야 건강해요
다이어트 뿐만 아니라 수면은 건강한 생활을 위해서도 매우 중요합니다.
저도 잠을 제대로 못자고 일을 하거나 여러 활동을 하는 순간들에 너무 힘들고 짜증나는 순간들을 겪기도 했었는데요
마찬가지로 사람은 적절한 수면이 정말 꼭 필요하며 이런 부분에서 내 건강을 위해서 적절하게 잠을 자는것도 매우 중요합니다.
휴식도 중요하지만 잠을 자면서 내몸이 여러가지로 회복하거나 혹은 호르몬들을 조절하거나 하는등의 부분들도 있는 만큼 수면이 매우 중요하다는 점을 살펴볼 수 있는데요.
또한 다이어트를 하시는 분들이라면 위에서 살펴보셨듯이 식욕에 관련된 호르몬부터 스트레스에 관련된 호르몬등이 우리 몸에 영향을 주고 수면부족 다이어트 방해꾼이 될 수 있다는 점을 꼭 알아두시고 체크해야 할 것입니다
그리고 충분히 잘 자고 회복하고 그리고 또 다음날 하루를 잘 보내면서 다이어트 그리고 건강한 내 몸을 만드는데 도움이 될 수 있을 것입니다.
관련된 이야기들로 수면부족과 다이어트에 방해가 되는 이유등에 대해서 살펴보았습니다. 감사합니다.