칼슘 마그네슘 같이 먹어야 하는 이유에 대해서 살펴볼 수 있습니다.
한국인들에게 부족한 영양소로 서로간에 시너지를 낼 수 있는 칼슘과 마그네슘에 관련된 정보들을 담아봤습니다.
1. 칼슘 마그네슘
인체에서 칼슘은 대다수 뼈등을 이루는 수산화인회석 상태로 존재하며 뼈나 치아의 성분으로 알려져 있습니다.
이외에도 소량의 칼슘이 혈액을 타고 돌면서 근육이나 신경의 기능을 조절하고 혈액응고를 돕기도 합니다.
칼슘은 신체 내 함유되어 있는 무기질 중에서 가장 많은 양으로 존재하며 99% 뼈와 치아에 존재하고 나머지 1%는 혈액 및 근육등에 있다고 하는데요.
칼슘을 섭취해야 하는 이유는 칼슘의 효능으로 뼈 건강을 위한 이유 그리고 근육수축부터 각종 생체 신호전달까지 수많은 생리현상에 칼슘이 관여를 하기 때문입니다.
그리고 마그네슘은 신체의 다량 무기질로 60%는 뼈에 함유되어 있고 나머지는 세포내액 및 세포외액에 존재하고 있는데요.
마그네슘은 천연의 진정제로 정신흥분을 가라앉히는 작용을 하며 탄수화물 대사에 관여하고 에너지 생성과정에 중요역할을 하는 성분으로 알려져 있습니다.
주로 마그네슘은 뼈나 관절의 건강을 위해서 그리고 눈떨림등의 근육증상을 완화하기 위해서 섭취하는 경우가 많습니다.
이렇게 칼슘 마그네슘 같이 먹으면 좋은 성분으로 뼈 건강에 보조적인 요법으로 활용되며 같이 먹으면 시너지효과를 낸다고 하는데요.
두 영양소모두 한국인에게 부족한 영양소이며 뼈 건강을 위해서 미리 챙기면 좋은 만큼 아래와 같이 어떤 효능들을 챙길 수 있는지와 시너지에 대한 정보들을 살펴볼 수 있을 것입니다.
2. 칼슘 마그네슘 같이 시너지 효과
칼슘 마그네슘을 같이 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
체내 칼슘의 대부분은 뼈에 존재하며 만약 칼슘이 부족해지면 우리 몸은 뼈에 있는 칼슘을 사용하게 되는데요.
이때 마그네슘을 적절하게 섭취하면 칼슘의 대사에 관여하여 저장된 칼슘이 밖으로 빠져나오지 못하게 하여 뼈 건강을 유지할 수 있도록 도울 수 있습니다.
또한 칼슘과 마그네슘을 같이 섭취하는 경우에는 칼슘 과잉으로 인한 부작용을 억제할 수 있는데요.
칼슘영양제 단일성분으로 먹는 경우 과다 섭취시 발생할 수 있는 심혈관질환의 위험, 혈관의 석회화등 여러 부작용들을 상대적으로 막아줄 수 있는 것이 마그네슘입니다.
이렇듯 칼슘 마그네슘을 같이 섭취하는 것은 여러 모로 도움이 되는 시너지를 낼 수 있으며, 서로간에 적절하게 보완해줄 수 있는 장점을 가지고 있습니다.
아래와 같이 일일 섭취량 기준에 따라서 칼슘과 마그네슘의 비율은 1.7~2.6 정도가 가장 적절하다고 알려져 있습니다.
3. 칼슘 마그네슘 같이 일일섭취량
칼슘 및 마그네슘을 드실때 일일 권장섭취량은 다음과 같습니다.
권장섭취량은 기준에 따라 권장되는 양이며, 특수한 상황등에서는 적절하게 개인의 몸에 맞게 증감하여야 할 것입니다.
- 칼슘 성인기준 600~700mg , 노년층 1000mg
- 마그네슘 성인기준 하루최대 350mg
칼슘과 마그네슘 모두 부족한 영양소로 적절하게 음식 또는 보충제등으로 섭취하여야 할 수 있습니다.
다만 두 성분 모두 과다섭취의 경우에는 부작용이 있을 수 있으므로 주의가 필요할 수 있습니다.
4. 칼슘 마그네슘 과다섭취 주의 : 부작용
칼슘의 경우 과다섭취를 하는 경우에는 고칼슘혈증, 신장결석증, 알칼리증후군등을 일으킬 수 있습니다.
따라서 권장섭취량 내외에서 적절하게 섭취하여야 합니다.
마그네슘 과다복용시에는 설사등 여러 부작용이 발생할 수 있습니다.
게다가 신장기능이상이 있는 환자의 경우에는 고마그네슘 혈증을 유발하고 저혈압 및 두통등을 유발할 수 있으므로 특별한 주의가 필요합니다.
따라서 하루최대 일일 섭취량 내에서 적절하게 섭취를 하여야할 것입니다.
5. 칼슘 마그네슘 비타민D : 칼마디 조합
칼슘과 마그네슘은 뼈 건강 및 근육의 수축과 이완등 건강을 위해서 챙기면 좋은 영양소입니다.
여기에 더해서 최근에는 비타민D를 더해서 칼마디 조합이라고 표현을 하기도 하는데요.
비타민D는 대장과 신장에서 칼슘 흡수를 촉진시키고 칼슘을 혈액으로 이동시키며 뼈와 치아에 잘 공급되도록 돕는 역할을 합니다.
즉 칼슘 흡수율을 높일 수 있다는 것으로 적절한 양으로 칼슘과 함께 섭취하면 좋은 시너지를 낼 수 있는데요.
이와 같은 조합을 칼마디 조합이라고 하며, 뼈와 근육건강등을 위해서 칼마디 조합으로 챙겨보시는것도 도움이 될 것입니다.
나이가 들어가면서 점점 더 필요해지고 챙겨야 하는 뼈 건강 그리고 여러 대사활동에 관련된 성분에 관련되어 칼슘 그리고 마그네슘 비타민까지 정보들을 정리해봤습니다.
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위와 같이 칼슘과 마그네슘 같이 먹으면 좋은 이유 그리고 적절하게 챙기는 것에 관련된 여러 정보들을 정리하였습니다. 감사합니다.