극단적인 다이어트 방법을 통해서 살을 뺄 수 있습니다. 살이 빠지는 방법은 여러가지가 있고 실제로 살이 빠집니다.
다만 그렇게 극단적인 다이어트를 하게되면 여러 부작용이 있을 수 있는 만큼 많은 주의가 필요하다는 내용들을 정리해봤습니다.
1. 극단적인 다이어트 의미
극단적인 다이어트는 여러가지 의미들이 있지만 말 그대로 그냥 몸이 망가질 정도로 심한 다이어트를 이야기 합니다.
예를 들면 식사를 전혀 하지 않고 굶는 것을 비롯하여, 먹는 것을 토해내는 것들 또는 정상적이지 않은 약을 통한 다이어트등 다양한 방법들로 다이어트를 하는 것을 말합니다.
극단적인 다이어트는 다이어트에 대한 강박관념이 있는 경우에 흔하게 하는 실수중에 하나이며, 이 방법들 중에서는 몸을 정말 크게 상하게 하고 부작용으로 인하여 심각한 상황에까지 도달할 수 있는 경우도 있으므로 특히 주의해야 하기도 합니다.
극단적인 다이어트의 방법들은 다이어트를 정말 간절하게 원하는 경우에 어떤 해결책으로 보이기도 합니다.
그만큼 살이 빠지는 효과는 분명히 있을지도 모릅니다. 다만 살이 빠지는 만큼 다른 건강의 위험까지 가져올 수 있기도 합니다.
아래에서는 극단적인 다이어트 방법들을 살펴보고 해당 방법들이 가지고 있는 위험성과 문제점 그리고 부작용등을 살펴볼 것입니다.
이를 바탕으로 하여 극단적인 다이어트 방법들 보다는 내 몸을 위한 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.
2. 극단적인 다이어트 방법 3가지
일반적으로 극단적인 다이어트 방법들은 다음과 같은 방법들이 있습니다.
이외에도 몇몇 극단적인 방식들로 해볼 수 있는 다이어트들이 있기도 합니다.
1) 굶는 다이어트
극단적인다이어트 방법으로 가장 흔하게 활용되는 것은 바로 굶는 것입니다.
아예 안먹는 것. 단식을 하고 안먹으면 살이 빠지기는 합니다. 따라서 단기간에 살을 빼는 방법으로 많이 활용하게 됩니다.
다만 인간이 안먹고 살수는 없습니다. 지속적으로 먹는것을 먹지 않는다면 인간은 죽음에 이를 수 밖에 없습니다.
우리는 꼭 먹어야 하고 먹는것을 통해서 내 몸을 유지하고 있습니다. 따라서 건강을 위해서 어떻게 먹는지를 알아야 할 것입니다.
굶는 다이어트는 일반적으로는 좋지 않지만, 어떤 경우에는 몸에 좋은 영향을 주는 경우도 있습니다.
너무 많은 음식들을 계속해서 먹고 몸에 안좋은 영향이 오는 수준까지 와있다면 짧은 단식이 몸에 도움을 주는 경우도 있습니다.
단식을 하게 되면 혈당치가 개선되고 심혈관 질환 및 당뇨의 위험을 줄일 수 있다고 말하는 연구결과들도 실제로 존재합니다.
내장의 기관을 쉬게 하고 과잉영양분을 배출, 식균작용 백혈구 증가등등 여러가지 효과들이 있다고 주장하는 경우도 있습니다.
특히 이런 단식시간을 조절하여 공복유지를 통해서 간헐적 단식이라는 식이요법이 개발되기도 하였습니다.
식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 시간 이상을 공복상태로 유지하는 방법으로 다이어트를 하는 분들이 굉장히 많이 시도하는 방법중의 하나입니다.
당뇨병의 치료에 활용되던 식이요법 방식이기도 하며, 인슐린 분비상태를 조절하고 지방을 에너지원으로 사용하는 케노제닉 상태에서 지방소모를 유도하는 방식이기도 합니다.
난이도가 조금 있는 편이므로 공복시간 유지등에 대한 의지가 필요한 부분이 있습니다. 게다가 케토다이어트 부작용으로 키토플루 현상이 발생하기도 할 수 있기도 합니다.
이러한 방법을 통해서 실제로 많은 사람들이 다이어트에 성공을 하기도 했으며, 한때 많은 다이어터들에게 유행처럼 번지던 다이어트 방법이기도 합니다.
다만 이러한 적절한 단식으로 공복 시간을 조절하는 다이어트의 경우에도 음식을 먹는 순간에는 충분한 영양소를 섭취하도록 해야 한다고 하고 있습니다.
단순히 굶는 것이 아니라는 점을 알아야 합니다.
이와 같은 단식과 관련된 다이어트 방법들도 있지만 단식 다이어트의 위험성을 매우 높습니다.
실제로 단식을 유지하기에도 상당히 어려우며, 실제로 단식을 하다가 실패하는 가능성이 매우 높고 몸에 안좋은 영향을 주기도 하기 때문인데요.
기본적으로 단식을 한다면 몸의 근육도 함께 손실되는 근손실이 발생하고, 몸이 약해지게 되는 경우도 발생합니다.
또한 내 몸이 단식상태에 적응된 이후에 일반식으로 전환된다면 더 쉽게 요요현상이 발생하고 더 빠르게 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다.
이런 부분 때문에 많은 사람들이 단식다이어트는 주의해야 한다고 하는데요.
이런점에서 만약 극단적인 단식 다이어트를 하더라도 어떤 방식으로 어떻게 진행하고 건강을 잃지 않도록 해야 할 것입니다.
2) 식사 후 강제 구토등등
다이어트는 먹는것을 조절해야 합니다. 하지만 실제로 먹는것을 조절한다는 것은 쉽지 않은 일입니다.
이러한 식사조절을 위해서 간혹 극단적인 방법으로 식사 후 강제로 구토를 하는등의 방법을 다이어트라고 하는 분들이 있습니다.
이외에도 식이장애를 일으키려고 하는 행동들을 통해서 다이어트를 하겠다고 내 몸을 망가트리는 경우들도 흔하게 볼 수 있습니다.
굉장히 위험한 행위 이며 절대로 해서는 안되는 방법이라는 점을 알아두셔야 합니다.
이러한 강제구토와 같은 행위들을 하게 된다면 내 위장과 식도등을 다치게 할 수 있는 행위임과 동시에 거식증등 여러가지 정신적인 문제들까지 만들 수 있습니다.
또한 거식증에 이어지는 우울증과 더불어서 굉장히 위험한 상황에 놓일 수 있다는 점을 꼭 알아야 합니다.
절대로 극단적인 다이어트 방법이라고 하면서 위험한 행동을 해서는 안됩니다.
그것은 다이어트가 아니라 몸을 해치는 것입니다.
3) 처방없는 다이어트 약 복용 및 기타 약물 복용
극단적인 다이어트 방법들 중에 하나로 활용하는 것은 바로 처방없는 다이어트 약을 구하여 복용하는 것입니다.
또는 설사약, 이뇨제와 같은 것들을 다이어트에 도움이 될 것처럼 복용하는 것들을 말합니다.
일단 처방없는 다이어트 약 복용의 경우에는 매우 위험한 행위라는 점을 알아두어야 합니다.
디에타민등의 암페타민류의 다이어트 약들의 경우에는 항정신성 의약품들이 많으며 이러한 약들을 먹게 된다면 수면장애, 불안장애, 중독현상등 여러 부작용을 겪을 수 있습니다.
실제로 환각, 환청, 우울증등과 같은 부작용으로 인하여 큰 사고를 만들어내는 사건사고들이 실제로 있었으며, 이러한 약들은 정말 매우 주의해서 사용해야 하는 약이라는 점을 꼭 알아두셔야 합니다.
또한 이러한 약들을 먹다가 끊으면 의존증부터 다시 식욕이 생성되면서 살이 찌게되는 문제들이 발생하기도 합니다.
최근에는 항정신성 의약품이 아닌 GLP-1 유사체를 활용하여 부작용을 줄인 여러 주사형 다이어트 약들이 나오고 있기도 합니다. (삭센다, 위고비등)
이러한 경우에는 실제로 효과를 볼 수 있고 여러가지 부작용들이 없다고 알려져 있기도 합니다.
다만 이러한 약들의 경우 실제로 생활습관의 변화를 만들어내지 못하는 경우 약을 끊었을 때 원래의 몸무게로 돌아갈 가능성이 크다는 점을 기억해둘 필요가 있습니다.
또한 설사약과 이뇨제와 같은 약들의 경우에는 다이어트를 하는 약이 아니고 수분이 빠져나가거나 하기 때문에 건강을 급하게 망치는 경우가 발생할 수 있습니다.
특히 이러한 약들을 단기 복용이 아니라 장기복용하는 경우에는 이뇨제의 경우에는 부종이 만성화 할 수 있으며, 설사제의 경우에는 소화 운동장애 및 하제남용증후군과 같은 병이 생길 수 있습니다.
절대 이런 약들은 다이어트 약이 아니라는 점을 꼭 알아두셔야 합니다. 실제로 살이 빠지지도 않습니다.
수분이 빠져나가거나 배변현상을 잠깐 도울 뿐 절대로 살을 빼는 약이 아니라는 점을 알아야 합니다.
결론적으로 약을 먹더라도 제대로 된 용도에 맞춰서 부작용이 적은 약을 써야 하며, 이러한 모든 것에는 의사선생님의 진단 및 처방이 필요합니다.
그리고 처방을 받는다고 하더라도 상담등을 통해서 정확한 용법 및 용량을 확인하고 부작용을 최소화할 수 있도록 해야 합니다.
3. 극단적인 다이어트 의 부작용
극단적인 다이어트의 부작용은 여러가지가 있지만 기본적으로 몸이 망가진다는 것입니다.
그리고 극단적인 다이어트 이후에 다시 먹는것이 원상태로 돌아온다면 요요현상이 발생하고 다시 살이 찔 수 밖에 없습니다.
이러한 부분에서 극단적인 다이어트들은 위험합니다.
따라서 건강을 위해서는 극단적인 다이어트가 아니라 건강한 식습관을 만들고 건강을 유지하기 위해 노력해 할 것입니다.
1) 요요현상
잘못된 다이어트 방법으로 발생하는 가장 흔한 것은 바로 요요현상이라고 부르는 것입니다.
음식물 섭취를 극도로 자제하여 살을 뺴는 굶는 다이어트등과 같은 경우에는 몸은 스스로를 보호하기 위해 대사량을 줄이고, 식욕이 증가하게 됩니다.
또한 몸의 항상성 및 지방을 축적하여 내 몸을 보호하려고 하기 때문에 어떤 것을 먹었을 때 손쉽게 살이 찌는 체질이 되도록 합니다.
이러한 문제들 때문에 다이어트에 성공하였다고 하더라도 일반식으로 돌아가는 순간 과거보다 더 많이 살이 찌는 경우도 발생할 수 있습니다.
요요현상은 다이어트의 가장 큰 적이기도 한만큼 요요현상을 줄이고 건강한 체중유지를 위해서는 극단적인 다이어트 방법들 보다는 안정적이고 꾸준한 다이어트를 해야합니다.
2) 거식증
극단적인 다이어트 중에서는 거식증을 불러오는 원인이 되는 경우가 있습니다.
거식증은 신경성 식욕부진증으로 체중증가에 대한 극도의 두려움을 보이거나 우울증등으로 인한 섭식장애를 의미합니다.
거식증에 걸린다면 음식을 거부하게 되고 우울증과 같은 극도의 불안상태를 유지하게 될 수 있습니다.
거식증은 자살률이 높은 정신질환이며, 우울증보다도 더 위험하고 불안한 상태에 사람을 놓이게 할 수 있습니다.
지속적인 열량부족으로 인하여 근육이 사라지고 심장의 근육들까지 쪼그라들면서 죽음에 까지 이를 수 있는 매우 위험한 질환입니다.
3) 기타 부작용들
이외에도 극단적인 다이어트가 불러오는 부작용들은 모두 내 몸을 해치게 되는 것들 입니다.
영양부족으로 인한 탈모, 생리불순, 피부탄력 저하, 갑상선 기능저하, 심장질환, 신장수치 하락, 성격변화등등 여러가지 부작용들이 복합적으로 나타날 수 있습니다.
또한 약물과 같은 방법의 극단적인 다이어트 방법들을 활용하는 경우에는 심각한 질환에 이르는 경우도 있으므로 주의가 매우 필요합니다.
4. 다이어트의 기본과 극단적인 다이어트
다이어트의 기본은 건강한 음식들을 먹으면서 기존의 양보다 적게 먹고 운동을 하거나 많이 활동하여 칼로리를 소비하는 것입니다.
간단하게 정리하면 식단을 관리하고 건강한 식습관을 만들고 운동도 하는 것을 말합니다. 이것이 기본입니다.
몰론 매우 어려운 부분일 수 있지만 그동안 살이 쪘던 원인을 정상으로 돌리는 작업입니다. 그것이 쉬울 수는 없습니다.
그렇지만 해야하고 꾸준하게 내 몸의 건강을 위해서는 기본적인 다이어트 원칙을 잘 지켜나가야 합니다.
다이어트를 하다보면 체중감량을 위해서 무리한 다이어트를 하게 될 수 있고 이러한 부분은 내 몸에 안좋은 영향을 주는 경우도 있습니다.
특히 극단적인 다이어트를 진행하게 되면 여러 문제점들과 부작용으로 인해서 내 몸을 크게 상하게 할 수 있습니다.
따라서 기본적으로 다이어트의 기본에 대해서 꼭 알아두시고 다이어트를 하는데 있어서 기본을 지켜가도록 노력해야할 것입니다.
더 예쁜 몸과 아름다운 몸매를 만들기 위해서 체중을 감량하려고 하는데 건강을 잃으면 더 많은 것을 잃게 될 수 있습니다.