30대 건강 을 위한 영양제 BEST 5를 선정하여 해당 성분에 대한 정보들을 정리해봤습니다.
네이버 검색 키워드를 기준으로 하여 30대가 가장 관심이 많은 오메가3 비타민D 밀크씨슬 비오틴 프로폴스에 대한 정보들을 살펴볼 수 있습니다.
1. 30대 건강
30대는 육체적으로 가장 전성기의 시기이기도 하지만 한편으로는 10대와 20대와는 다르게 점차 아니가 들어가는것을 느끼기 시작하는 시기이기도 합니다.
청장년으로 30대는 가장 많은 일을 하고 사회에서 자리를 잡기 위해서 수많은 노력을 하기도 하는데요.
이러한 많은 일들과 빠쁜 사회생활때문에 건강을 챙기지 못하는 경우도 많은데요.
그렇지만 30대는 이제 노화가 시작되는 시기이며, 피부가 안좋아지고 그리고 20대와는 다르게 회복력도 떨어지는등 신체가 점차 노화에 대한 반응을 시작하기도 하는시기이기도 합니다.
따라서 30대에 미리 건강을 챙기는 것은 앞으로의 삶에 있어서도 큰 도움이 되며, 적절하게 건강을 위해서 노력해야하는 시기이기도 한데요.
아래와 같이 30대가 건강을 위해서 챙기면 좋은 BEST 5가지 영양제 성분들에 대한 정보들을 살펴볼 수 있습니다.
2. 30대 건강 을 위한 영양제 성분 BEST5
해당포스팅에서는 특정한 제품을 소개하지는 않으며 30대 건강을 위한 영양성분에 대한 내용을 담고 있습니다.
네이버 건강관리 키워드를 바탕으로 하여 다음과 같이 5가지 30대 건강 을 위해 챙겨야 하는 영양제 성분 BEST5에 대하여 살펴볼 수 있습니다.
1) 오메가3
오메가3 는 불포화 지방산으로 지방산의 구조에서 오메가 순번으로 메틸기로부터 3번째 탄소자리에 이중결합되는 물질을 말합니다.
오메가3에는 EPA 와 DHA 그리고 리놀렌산 및 DPA등이 있으며 생체내 필수 지방산으로 생체 활성물질들을 합성하는등의 활용으로 섭취해야하는 성분으로 알려져 있습니다.
오메가3의 효능으로는 LDL 및 중성지방 수치를 낮추고 염증수치를 낮추는등의 효능등이 있는데요.
식약처에는 오메가3에 대하여 이상지질혈증에 도움이 된다고 하여 다음과 같이 기능성을 인정하고 있는데요.
오메가3 의 EPA 및 DHA 함유유지에 대하여 혈중중성지질 개선 – 혈행개선 – 기억력개선에 도움을 줄 수 있음에 대한 기능성을 확인할 수 있습니다.
오메가3 영양제 섭취를 위해서는 체내 흡수가 뛰어난 rTG 오메가를 선택하는 것이 좋으며 오메가3의 원료가 어떤것인지를 확인하여 선택해야 합니다.
또한 오메가3가 산패가능성이 있으므로 개별포장이 된 것을 선택하는것도 섭취 및 보관에 도움이 될 수 있습니다.
2) 비타민D
비타민D는 지용성비타민으로 체내의 스테롤이 피부에서 자외선 빛 반응으로 생성되는 스테리로이드 호르몬이라고 알려져 있는데요.
음식으로 섭취하거나 또는 햇빛의 자외선을 통해 만들어지므로 햇빛 비타민이라고 하기도 합니다.
비타민D 의 효능으로는 칼슘대사를 조절하여 체내 칼슘농도의 항상성 그리고 뼈의 건강을 유지하며 세포증식 및 분화조절 그리고 면역력에 관련된 효능들이 있다고 알려져 있습니다.
그 중에서도 식약처에서는 건강기능식품으로 비타민D에 관하여 다음과 같이 기능성을 인정하고 있는데요.
- 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요
- 뼈의형성과 유지에 필요
- 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌
위와 같은 기능성을 인정하고 있으며 영양제로 섭취시에 위와 같은 내용을 확인할 수 있습니다.
비타민D는 일반적으로 대한민국 사람들에게 많이 부족한 비타민이며 적절하게 영양제등으로 섭취해야 하는 필수 영양제로 많이 알려져 있는데요.
비타민D의 하루 권장 섭취량은 400 IU 이며 다양한 영양제에 보조적으로 들어가 있는 경우도 많으므로 적절한 양을 체크하여 섭취하도록 해야 합니다.
3) 밀크씨슬
밀크씨슬은 북아프리카 및 남유럽등에서 나오는 엉겅퀴 식물의 하나로 오랜기간 약재로 활용되어왔던 식물을 말하는데요.
건강보조제로 밀크씨슬로 부르기도 하지만 이 안에 들어있는 플라보노이드 종류의 카르두스 마이라누스 (실리마린) 성분이 주요한 성분으로 알려져 있습니다.
실리마린 성분은 간의 기능을 개선하는등 간에 관련된 효능들이 있다고 알려져 있는데요.
식약처에서는 보조요법으로 건강기능식품 영양제로 밀크씨슬에 대하여 “간 건강에 도움을 줄 수 있음” 이라는 기능성을 인정하고 있습니다.
사회생활을 하면서 잦은 음주와 규칙적이지 못한 식사습관등 간을 힘들게 하는 여러 상황에 대하여 밀크씨슬이 간의 기능을 개선하고 간 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
밀크씨슬 이외에도 간 건강을 위한 성분으로 UDCA가 있으며, 비타민B군과 함께 밀크씨슬로 나와있는 영양제들의 경우 피로회복등 효능을 함께 기대할 수 있을 것입니다.
4) 비오틴
비오틴은 수용성비타민B 계열의 비타민으로 카볼실화 효소에 대한 조효소이며 인체의 대사 및 성장에 필수적인 성분으로 알려져 있는데요.
우리 몸에서 에너지를 생성하는 지방 – 탄수화물 – 단백질 대사에 관련된 중요한 성분으로 볼 수 있습니다.
비오틴의 건기식 영양제로 사용되는 경우 “지방, 탄수화물, 단백질대사와 에너지 생성에 필요” 같은 내용으로 기능성을 인정하고 있는데요
영양섭취가 어렵거나 활력있는 생활을 위해서 에너지 보충이 필요한 경우 그리고 단백질 대사가 불균형한 경우등에 비오틴 섭취를 통해서 건강을 챙길 수 있습니다.
또한 30대의 경우에는 사회생활로 인한 피로감 그리고 음주등 여러 환경적 요인으로 인하여 신체가 노화가 시작될 수 있는 나이인데요.
특히 비오틴 결핍은 탈모의 원인이 되기도 하며 얼굴에 붉은 반점등이 나타나며, 피부에 필요한 지방 부족으로 인한 비부의 푸석함과 발진등이 발생할 수 있습니다.
이때 비오틴은 대사작용에 관여하면서 건강한 모발 그리고 빛나는 피부와 튼튼한 손발톱 관리등의 효능을 가지고 있으므로 적절하게 섭취하여 건강을 지킬 수 있습니다.
5) 프로폴리스
프로폴리스는 꿀벌 집단이 각종 나무들로부터 모은 다양한 수액과 꽃에서 모은 꽃가루 그리고 꿀벌의 밀랍등 분비물을 이용해 만든 물질을 말합니다.
꿀벌은 프로폴리스 물질을 통해서 벌집의 입구와 내면에 부착시켜 외부로부터 세균의 침입을 방지하는데 활용한다고 하는데요.
이러한 물질적 특성으로 프로폴리스에는 플라보노이드가 풍부하며 이에 대한 효능인 향균 및 항염 그리고 항산화 효과가 매우 뛰어나고 알려져 있습니다.
항산화는 우리 몸에 노화를 불러오며 여러 질병의 원인이 되는 활성산소를 줄이는 것이며, 미리미리 챙기는 것이 좋다고 알려져 있는 효능인데요.
프로폴리스 추출물로 식약처에서는 “항산화에 도움을 줄 수 있음” 그리고 “구강에서의 항균작용” 에 도움을 줄 수 있음이라는 기능성을 인정하고 있습니다.
이러한 기능성은 총항산화력(TAC), 항산화효소(SOD), 지질과산화물(MDA)등 관련지표 개선으로 항산화에 도움이 된다고 인정하고 잇는것인데요.
실제 프로폴리스는 이러한 기능성으로 효능을 많이 체험해보시고 구내염등 구강건강에도 많이 활용을 하기도 합니다.
활성산소를 제거하고 노화 예방 및 항산화를 위해서 프로폴리스 영양제등을 챙길 수 있습니다.
3. 30대의 건강 미리미리 챙기기
30대는 사회생활을 활발하게 시작하는 시기이며 여러 수많은 일들과 경험을 하게되는 시기입니다.
점차 많은 일들을 해나가며 많은 활동을 하는 전성기의 시기라고 불리는 만큼 여러 활동도 많고 그만큼 피곤하고 몸을 지치게 할 수 있기도 한데요.
아직은 젊어서 괜찮을 수 있지만 적절하게 영양섭취가 불균형하거나 운동부족등 다양한 원인으로 인하여 여러 문제들이 발생할 수 있는 시기이기도 합니다.
또한 20대에 비해서는 점차 회복력이 줄어들고 노화가 시작됨을 처음 느끼는 시기라고 하기도 하는데요.
이러한 부분에서 건강한 생활과 건강한 몸을 위해서 위와 같이 여러 건강에 필수적인 성분들을 챙긴다면 미리미리 건강을 위해 노력할 수 있을 것입니다.
몰론 위에 언급된 오메가3, 비타민D, 밀크씨슬, 비오틴, 프로폴리스 이외에도 건강에 도움이 되는 다양한 성분들을 건강상태등에 맞추어 섭취할 수 있는데요.
위에 성분들들은 각각 효능들의 차이등이 있으며 본인의 상태와 상황에 맞추어 적절하게 섭취하도록 해야 할 것입니다.