살빼는 운동 이라고 하면 기본적으로 유산소 운동을 떠올리게 됩니다.
유산소 운동의 간단한 종류들과 함께 살빼는 운동을 하기 위한 강도높은 유산소 운동하기에 대해서 알아보려고 합니다.
1. 살빼는 운동 = 유산소 운동
살빼는 운동이라고 하면 유산소 운동을 해야 합니다.
유산소 운동은 산소 대사를 통해 얻는 지속적인 에너지를 바탕으로 하는 운동을 말합니다.
일반적으로 많은 산소를 대사할 수 있는 대근육을 사용하는 운동이며, 이러한 운동으로 지방과 글리코겐을 완전연소 시킬 수 있습니다.
특히 지방연소에 큰 효과가 있기 때문에 유산소 운동은 다이어트를 하는 분들, 살빼는 운동을 해야하는 분들에게 가장 적합한 운동이라고 할 수 있는데요.
유산소운동의 강도를 높여간다면 체력향상과 더불어 다이어트에서도 좋은 결과들을 만들어낼 수 있습니다.
유산소 운동의 메커니즘은 지방과 포도탕(탄수화물)으로 이루어진 다당류인 글리코겐등을 분해하여 에너지를 얻는 것이며, 이를 위해서는 호흡과정에서 산소가 많이 필요하게 되는 원리를 가지고 있습니다.
이에 반해서 무산소 운동의 경우에는 산소를 활용하지 않고 무산소 대사가 발생하는 순간적으로 강한 힘을 내어야 하는 운동으로 유산소 운동과의 차이를 보여주는 운동인데요.
대부분 운동에서는 무산소 대사와 유산소 대사가 동시에 일어나며 어떤 운동을 하나의 원리로만 이해하시기 보다는 주로 어떤 대사가 더 잘 일어나는지에 따라서 운동을 한다고 생각하고 그에 집중하는 운동들을 할 필요가 있습니다.
유산소 운동은 모든 운동의 기초로 심폐능력 향상 및 체력향상등에 주요하게 활용되며, 살빼는 운동으로 다이어트에도 주요하게 활용됩니다.
이 중에서 유산소 운동이 살을 빼는 것은 몸에서 지방 및 글리코겐을 완전연소하기 때문이며,
많은 연구결과에서 유산소 운동을 하는것이 체중감량을 위해서 도움이 된다는 것이 밝혀지기도 하였습니다.
유산소 운동의 종류에는 걷기 / 파워워킹 / 달리기 / 계단오르기 / 등산 / 조깅 / 자전거 / 줄넘기 / 에어로빅등 주로 전신운동 종류들이 있습니다.
오늘부터 다이어트 및 살빼는 운동을 생각하신다면 위와 같은 유산소 운동들을 시작해보시길 바랍니다.
2. 살 빼는 강도 높은 유산소 운동 하기
유산소 운동을 하면서 살을 빼기 위해서는 간단하게 하는 유산소 운동을 하는 것으로는 부족합니다.
위에 나열된 여러가지 유산소 운동들 종류에 따라 다르지만 일반적으로 가볍게 하기 보다는 살을 빼기 위해서는 약간의 강도높은 유산소 운동이 필요합니다.
즉 체력을 늘리기 위한 가벼운 운동이 아니라 살빼는 운동을 위해서 유산소 운동을 효율적으로 하기 위해서는 일정 수준의 강도를 높여야 하는데요.
처음에는 당연히 체력이 부족하기 때문에 어려울 수 있지만 대략적으로 아래와 같은 수준으로 충분한 심박수를 높일 수 있는 강도의 운동을 해야 합니다.
다음과 같은 내용을 살펴보고 일정 수준이상의 강도에서 유산소 운동을 진행하셔야 합니다.
- 최대 심박수 = 220 – 만 나이
- 살빼는 유산소 운동은 최대심박수의 60% ~ 75% 수준의 운동이 필요
- 컨디션에 따라 30분 ~ 60분 운동하기 (30분 이상 해야 지방의 연소 효율 증가)
위와 같이 최대 심박수를 계산하여 다이어트에 필요한 수준의 충분한 강도의 유산소 운동을 진행해야 합니다.
또한 시간적인 부분에 있어서도 최소 30분이상 ~ 최대 60분 정도의 운동량을 만들어내야 합니다.
개인의 컨디션에 따라서 체력이 부족한 경우등에서는 우선 부상이 없도록 무리 없이 운동량을 늘려가야 할 것입니다.
3. 살빼는 운동 노력이 필요해
개인적으로 식단관리가 다이어트의 당연한 기본이 되겠지만 운동을 통해서 체력향상과 여러가지 장점들을 만들어내고,
다이어트에도 분명히 큰 도움이 될 수 있음을 믿어 의심하지 않습니다.
개인적인 경험을 바탕으로 하면 실제로 식단관리도 했지만 다이어트를 위해서 열심히 계단을 오르고 내렸던 기억에 살이 정말 엄청나게 빠질 수 있는 방법이기도 했었으니까요.
계단오르기와 같은 것들 일정 수준의 강도가 높아질 수 밖에 없는 운동들이 경험상 다이어트에 엄청난 도움을 받아서 살을 뺼 수 있었습니다.
게다가 식단관리에서는 할 수 없는 여러가지 몸의 체력 단련과 살이 쳐지는 것등을 운동이 막아줄 수 있는 만큼 운동도 다이어트에 매우 중요합니다.
그리고 유산소 운동을 통해서도 살을 더 빠르게 빼는데 도움이 될 수 있다는 점을 꼭 기억해두시길 바랍니다.
운동만으로는 살이 안빠질수도 있겠지만 꾸준하게 운동하면 내 몸의 건강을 지킬 수 있습니다.
살빼는 운동으로 할 수 있는 유산소 운동을 바탕으로 해서 체력향상과 다이어트까지 한꺼번에 노력해보시길 바랍니다.
그만큼 잘 해나간다면 좋은 결과들이 이 글을 보시는 모든 분들께 기다리고 있을 테니까요 !!