심장건강 심혈관관리를 위한 운동하기에 대한 내용들을 바탕으로 간략하게 건강을 위한 정보들을 정리해봤습니다.
심장건강을 위해서 가볍게 시작할 수 있는 운동 위주로 시작하여 심장건강관리를 해볼 수 있습니다.
1. 심장건강
우리 몸에서 가장 중요하면서도 많은 일들을 하는것이 바로 심장입니다.
이러한 심장은 가슴의 왼쪽에 위치한 근육으로 된 기관으로 생명유지에 필수적인 기관으로 많은 일들을 하는데요.
심장이 산소가 풍부한 혈액을 전신으로 순환하게 해주는 역할을 하며 근육의 수축을 통한 압출력을 생성하며 혈액 순환의 원동력을 제공하는 핵심장기로 설명할 수 있습니다.
간단하게 말해서 심장이 멈추면 사람은 죽는것인 만큼 정말 중요한 장기이며 심장이 제 역할을 하는것은 건강에도 매우 중요한 부분인데요.
이러한 심장을 건강하게 오래 일하게 하려면 건강한 생활 그리고 운동과 같은 부분들을 통해서 적절하게 심장건강을 지킬 수 있도록 노력해야 합니다.
몰론 이외에도 심장건강 체크를 위해서는 꾸준하게 관리를 하고 검사등을 통해서 관리도 필요하기도 한데요.
그에 앞서서 포스팅에서는 심장건강을 위한 여러 운동들을 살펴보고 적절하게 우리가 평소에 노력할 수 있는 심장건강 관리 방법등에 대한 내용들을 살펴보려고 합니다.
2. 심장의 역할과 기능
심장건강을 지키기 위해서는 심장이 어떻게 작동하며 기능하는지에 대해서 살펴보는 것이 필요합니다.
심장은 우리 몸에서 쉬지 않고 24시간 내내 일하면서 하루에도 수만번의 수축과 이완을 반복하면서 피를 온몸으로 보내주고 있는데요.
간단하게 정리해보면 다음과 같은 부분들을 살펴볼 수 있습니다.
- 심장은 혈액을 펌프질하는 기관
- 폐에서 받아 온 산소와 영샹소가 가득한 혈액을 온몸으로 보내고, 다시 노폐물을 담은 혈액을 되돌려 폐나 간에서 정화되도록 함
- 심장의 심박수 : 1분에 60~100회 정도 수축 (운동 및 활동에 따라 달라질 수 있음)
이러한 심장에 대한 기능 역할을 잘 해내기 위해서 운동은 매우 중요하다고 하는데요.
실제로 유산소 운동을 꾸준하게 하고 운동을 꾸준하게 하는 분들의 경우에는 안정심박수를 낮추고 그만큼 심장이 천천히 더 강하게 뛰는 것을 볼 수 있다고 알려져 있기도 합니다.
3. 심장건강 운동
심장건강을 위한 운동에서 가장 좋다고 알려진 것은 바로 유산소운동 입니다.
유산소운동은 숨이 조금 차기는 하지만 대활르 할 수 있을 정도의 중간강도의 운동을 말하는데요.
가볍게 조깅을 하거나 뛰거나 혹은 자전거를 타거나 수영을 하는등 다양한 운동들이 유산소운동을 대표하는 운동으로 알려져 있기도 합니다.
이외에도 근력을 키우는 무산소 운동의 경우에는 혈당조절 및 전반적인 신진대사 개선을 통해서 심장건강에 좋을 수 있는데요.
다만 무산소 운동의 경우에는 과한 운동을 하는 경우에는 반대로 심장에 무리를 줄 수 있으므로 주의가 필요할 수 있습니다.
4. 심장건강 위한 유산소운동 방법
심장건강을 챙기기 위해서 유산소 운동을 하는것은 심혈관관리부터 내 몸의 건강관리를 위해서 매우 좋습니다.
다만 적절한 강도에서 너무 무리하지 않아야 하며, 준비운동등을 통해서 부상을 예방하고 운동시에는 꼭 주의가 필요할 수 있습니다.
그런 부분에서 심장건강을 위해서 손쉽게 해볼 수 있는 운동들 중에서 정말 쉬운 운동들을 소개해보려고 합니다.
1) 걷기
가장 쉬운 운동으로 알려진 걷기는 말 그대로 몸을 움직여 걷는 운동을 말합니다.
다만 걷기운동의 경우에도 약간 더 강도를 높여서 심장을 더 뛰게할 수 있으며 심장 건강을 위해서 운동을 해볼 수 있는데요.
약간 더 빠르게 걷고 하루에 30분 정도 유산소 운동으로 느껴질 만큼의 걷기를 한다면 혈액순환에 도움이 되며 심장건강 도움이 될 수 있습니다.
또한 걷기 운동은 관절부담등이 적고 가볍게 시작할 수 있다는 점에서도 장점이 큰 운동이기도 합니다.
2) 실내자전거 타기
자전거를 타는것은 유산소 운동 방법으로 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
가장 처음 시작해볼 수 있는 유산소 운동은 바로 실내자전거를 타는 방식이며 운동에 적응 되고 야외의 공간들이 잘 조성되어 있다면 실외 자전거도 좋은 유산소 운동이 될 수 있습니다.
자전거타기는 하체근육을 고르게 활용하며 심장 박동수를 올리고 심장건강에 큰 도움이 되는 운동인데요.
게다가 무릎이나 관절등에 부담을 줄이고 가볍게 탈 수 있다는 점에서 장점이 있기도 합니다.
다만 야외에서 자전거를 타는 경우에는 조금 더 주의가 필요하며, 주변 환경에 따라서 각별한 주의가 필요할 수 있습니다.
3) 수영
수영은 전신을 사용하여 헤엄을 치는 방식으로 하는 유산소 운동을 말합니다.
자유형부터 다양한 수영방식들을 배우기도 하며 수영장에서 걷는 방식은 재활운동으로도 활용될 정도로 매우 좋은 운동이기도 한데요.
전신을 사용하며 심장 뿐만 아니라 폐 기능에도 좋다고 알려진 유산소 운동으로 심장건강을 위해 수영은 큰 도움이 될 수 있는 유산소 운동입니다.
또한 수영은 관절이나 근육에 부담을 줄이고 무리 없이 손쉽게 시작할 수 있는 운동으로 살펴볼 수 있는데요.
다만 물에 대한 두려움이 있거나 하는 경우에는 주의가 필요할 수 있습니다.
4) 계단오르기
계단오르기는 효과가 매우 뛰어난 유산소 운동으로 알려진 운동이며 다이어트운동으로도 잘 알려진 유산소운동이기도 합니다.
계단오르기는 일상생활에서 해볼 수 있으며, 짧은 시간에 심박수를 빠르게 올릴 수 있다는 점에서 효과가 매우 뛰어난 운동이라고 할 수 있는데요.
다만 운동강도가 높은 편이기 때문에 심박수가 빠르게 올라가고 무릎 관절등에 부담이 약간은 있을 수 있는 운동인만큼 적절한 강도와 시간을 조절해야할 수 있습니다.
다만 그만큼 효과가 뛰어난 운동이며 심박수를 높이며 하체 뿐만 아니라 전신을 단련하고 체력을 늘리는 수준에서 매우 뛰어난 효과를 만들어낼 수 있는 계단오르기 운동이기도 합니다.
5. 심장건강을 위한 운동하기
심장은 24시간 뛰고 있는 우리 몸에 가장 중요한 장기입니다.
그리고 이것은 지속적으로 뛰고 움직이고 있는 만큼 지속적으로 관심을 갖고 좋은 건강습관과 운동을 꾸준하게 해주는것이 중요한데요.
가볍게 시작해볼 수 있는 유산소운동들도 충분히 심장건강을 위해서 시작해보고 지속하면서 건강을 위해서 해낼 수 있으며, 이것들을 통해서 심장건강 관리를 충분히 해나갈 수 있습니다.
이러한 운동 효과로 안정 시 심박수가 낮아지고 심장이 덜 힘들에 일할 수 있게 되며, 더 강해진 심장은 심부전이나 협심증 그외에도 심근경색등의 심혈관질환들의 위험성도 낮출 수 있을 것입니다.
특히 꾸준하게 관리하는 건강관리 측면에서 운동은 내몸을 위해서 중요하고 실제로 건강한 사람들을 보면 꾸준하게 움직이고 운동하는 모습들을 자주 볼 수 있는데요.
몰론 과한 운동은 반대로 심장건강에 부담을 줄 수 있다는 점에서 적절한 강도와 시간 그리고 꾸준한 관심으로 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
저의 경우에도 잘 안되기도 하지만 그래도 조금 걷거나 혹은 뛰어나 한두가지 목표를 세우고 꾸준하게 운동을 하려는 이유를 만들고 있는데요
유산소 운동이 심혈관에 좋다고 하니 미리미리 관리하는 측면에서도 그리고 다이어트나 내 몸의 전반적인 건강과 활역을 위해서도 이렇게 운동을 하면서 여러가지 찾아보고 포스팅으로 작성을 해보고 있기도 합니다.
심장건강을 챙기기 위한 가장 쉬운 운동들을 바탕으로 하여 조금씩 시작해볼 수 있는 유산소운동 방법등으로 심장건강에 관련된 내용을 정리해봤습니다. 감사합니다.