유산균 유익균 의미에 관련된 여러 정보들을 살펴보고 장건강을 챙기는데 도움이 되는 정보입니다.
유산균이 유익균이라 불리는 이유 그리고 적절하게 어떻게 챙기는게 장건강에 좋은지 보실 수 있습니다.
1. 유산균 유익균 의미
유산균은 발효에 의해 생장하는 세균 중 발효 결과 유산을 주된 산물로 생산하는 세균들을 말합니다.
영어로는 Lactobacillales, lactic acid bacteria (락토바실러스, 락틱 박테리아) 라고 하기도 하는데요.
넓게는 유산균과 유산균속 세균들을 총칭하며 좁은 의미로는 사람의 장과 구강등에 사람과 공생하는 유익균을 말하기도 합니다.
유산균의 종류는 정말 다양하며 락토바실러스, 비피도박테리움(비피더스)등이 있는데요.
이 두가지 분류 안에 락토바실러스 카제이, 락토바실러스 애시도필러스등등 다양한 유산균의 종류들이 존재하는 것을 볼 수 있습니다.
유산균은 체내 미생물로 사람의 건강과 밀접한 연관이 있다고 알려져 있는데요.
특히 70% 이상 대부분이 인체의 장 (대장 및 소장) 에 위치하고 있고, 그 세균들로부터 분비되는 산물에 따라 건강에 많은 영향을 준다고 알려져 있습니다.
그 중에서도 가장 특별한 것은 창자 속에 살면서 해로운 세균을 물리치는 성질이 있다는 점입니다.
또한 소화를 도와주며 변비를 예방하는 역할등 다양한 효능들이 있는데요.
아래와 같이 유산균이 유익균으로 불리는 효능들에 대한 내용들을 간략하게 살펴보실 수 있습니다.
2. 유산균 유익균 효능
유산균은 우리 몸에서 유익균으로 인정받고 있으며 인체에 이로움을 주는 미생물로 건강을 위해 섭취하고 있는데요.
유산균은 유익균으로 장 점막에서 군락을 형성하고 생육하며 인체에 유익한 작용을 하는 균으로 장내 세포 보호 및 면역물질 생산 그리고 대시 기능을 정상화하는등의 다양한 기능을 하고 있습니다.
특히 유산균은 가장 대표적인 효능으로는 장내에서 젖산을 생성하면서 장내 환경을 산성으로 만들며, 유해균이 들어오는 경우에는 유해균을 없애는데 도움이 될 수 있는데요.
유산균이 장내에서 유해균이 증식하는 것을 막아 인체의 면역기능을 정상으로 조절하며, 여러 질환을 예방하고 장 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있는 것입니다.
이러한 점에서 위와 같이 식약처에는 유산균 프로바이오틱스에 대하여 영양기능정보에 위와 같은 내용을 적을 수 있도록 건강기능식품 기능성을 인정하고 있는데요.
유산균증식 및 유해균 억제에 도움 그리고 배변활동 원할 그리고 장건강에 도움이 되는것이 유산균의 효능이라고 볼 수 있습니다.
이외에도 유산균의 효능으로는 다음과 같은 내용들을 확인해볼 수 있습니다.
- 유산균 증식 및 유해균 억제에 도움
- 면역력을 정상수치로 조절
- 아토피와 건선등의 자가면역성 피부질환 개선
- 고혈압 및 대사증후군 억제
- 인슐린저항성을 낮춤
- 뇌내신경 물질에 관여
- 배변활동 원할
유산균은 위와 같은 효능들을 유익균으로 기대할 수 있으며, 장내 건강 개선을 통해서 내 몸의 건강하게 유지할 수 있도록 해준다고 볼 수 있습니다.
또한 유산균은 정말 다양한 균주들이 있고 균주들마다 특색을 가지고 있는 경우도 있는데요.
여러 유산균들 중에서 본인에게 잘 맞는것을 체크하여야 하고 그리고 특정한 목적등에 활용되는 균주 (다이어트 유산균) 등과 같은 것들도 체크하여 적절하게 유산균의 균주에 따라 효능들을 확인해볼 수 있을 것입니다.
3. 유산균 섭취방법
유산균을 섭취하는 방법으로는 요거트, 요쿠르트, 김치 다양한 식품들을 통해서 섭취할 수 있습니다.
유산균 함량이 높은 음식들은 다음과 같이 살펴볼 수 있습니다.
- 요거트
- 김치
- 오이짱아찌
- 콤부차
- 케피어
- 요쿠르트
- 천연발효빵
- 청국장
- 낫또
이외에도 대부분의 발효음식들에서 유산균들을 찾아볼 수 있으며, 적절하게 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있는데요.
장내 유익균 환경을 개선하거나 또는 여성 건강을 위해서는 건강기능식품으로서의 유산균 섭취로 병행하는 것이 장내 건강을 위해서 도움이 되기도 합니다.
건강기능식품으로서의 유산균은 프로바이오틱스와 유산균의 먹이가 되는 프리바오이틱스가 함께 있는 제품들이 권장되는데요.
이때 프리바오틱스로 부터 식약처 권장기준에 따르면 3000mg ~ 8000mg 정도의 섭취하는것이 권장되고 있습니다.
4. 유산균과 관련된 주의사항
유산균이 몸에 좋은 영향을 끼치는 유익균이지만 세균이므로 적절한 주의가 필요할 수 있습니다.
면역결핍자의 경우에는 패혈증과 같은 사례들이 있으며, 이외에도 여드름 및 알레르기 반응등의 부작용이 있는 경우에는 주의가 필요할 수 있는데요.
또한 항생제를 복용하는 경우에는 항생제가 미생물을 죽이는 물질로 유산균 섭취를 피해야 합니다.
5. 장 건강을 위한 유산균 유익균
장 건강을 위해서는 유산균 유익균 을 챙기는 것이 좋습니다.
장내의 환경은 생활습관의 영향으로 깨지기도 하며, 항생제 오남용등으로 인해서 문제가 되기도 하는데요.
이런 경우에 장내 건강을 위해서 유산균을 챙겨둔다면 장 건강과 관련된 여러 효능들을 기대해볼 수 있을 것입니다.
우리 몸에 중요한 기능을 하는 장에서 살면서 인체에 건강에 이로운 작용을 하는 유산균들을 섭취하면 이런 부분에서 좋은 효능을 볼 수 있습니다.
이런 이유 때문에 몇몇 커뮤니티를 비롯하여 많은 분들이 필수영양제로 유산균을 제일 먼저 꼽기도 하는데요.
저도 마찬가지로 유산균을 꾸준히 섭취하고 있고 덕분에 면역력이나 장건강등에 대해서는 적절하게 효능을 본적도 있었는데요.
실제로 꾸준하게 섭취하면 체감할 정도로 장내 건강이 안정되고 하는 장내환경변화를 느낄수 있는 만큼 내 장의 건강을 위해 유산균을 꼭 챙겨보시길 바랍니다. 감사합니다.
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