유산균을 먹으면 살이 빠진다는 이야기가 있지만, 모든 유산균에 체지방 감소 기능성이 있는 것은 아닙니다.
일반 프로바이오틱스는 장내 유산균 증식, 유해균 억제, 배변활동과 장 건강을 위한 제품입니다. 다이어트를 목적으로 고른다면 식약처에서 체지방 감소 기능성을 인정한 구체적인 균주가 들어 있는지 확인해야 합니다.
- 일반 유산균의 체중과 체지방 감소 효과는 일관되지 않습니다.
- 배변이 원활해져 몸이 가벼워진 느낌과 체지방 감소는 다릅니다.
- 국내에서 대표적으로 확인할 수 있는 원료는 BNR17과 HY7601·KY1032 복합물입니다.
- BNR17은 단일 균주이고 HY7601·KY1032는 두 균주의 복합물입니다.
- 두 원료 모두 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 표시할 수 있습니다.
- 식사와 활동량 관리가 다이어트의 기본입니다.
1. 유산균이 다이어트에 도움이 될까요?
프로바이오틱스와 체중관계는 계속 연구되고 있지만 일반 유산균 제품이 체중이나 체지방을 확실하게 줄인다고 결론 내리기는 어렵습니다.
일부 연구에서는 허리둘레나 체지방 관련 지표에 작은 변화가 관찰됐지만, 다른 연구에서는 체중과 BMI에 뚜렷한 차이가 나타나지 않았습니다.
연구마다 사용한 균주와 섭취량, 기간, 참여자의 식사와 활동량이 다르기 때문에 프로바이오틱스 전체를 하나의 다이어트 성분으로 볼 수는 없습니다.
장 건강용 프로바이오틱스를 먹고 배변이 편해질 수는 있지만, 이것이 체지방이 줄었다는 의미는 아닙니다.
2. 다이어트 유산균은 무엇이 다른가요?
다이어트 유산균이라는 표현은 법적으로 모든 유산균 제품을 묶는 공식 분류가 아닙니다.
보통은 식약처에서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 개별 인정받은 프로바이오틱스 원료가 들어 있는 건강기능식품을 가리킵니다.
장 건강 기능성
유산균 증식과 유해균 억제에 도움을 줄 수 있습니다.
배변활동을 원활하게 하고 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
개별인정형 기능성
장 건강 기능성과 별도로 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 확인합니다.
제품에 정확한 기능성 원료명이 표시돼 있어야 합니다.
제품 전면에 다이어트 유산균이라고 적혀 있다는 이유만으로 판단하지 말고, 영양·기능정보에서 체지방 감소 기능성과 원료명을 확인하는 것이 중요합니다.
3. 식약처 인정 체지방 감소 유산균
국내에서 대표적으로 확인할 수 있는 체지방 감소 기능성 프로바이오틱스 원료는 다음 두 가지입니다.
Lactobacillus gasseri BNR17
기능성: 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음
인정번호: 제2017-6호
일일섭취량: BNR17로서 100억 CFU
HY7601이나 KY1032와 관계없는 별도의 단일 균주입니다.
HY7601 + KY1032
원료: L. curvatus HY7601과 L. plantarum KY1032
기능성: 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음
인정번호: 제2019-4호
일일섭취량: 복합물로서 100억 CFU
4. BNR17 유산균
Lactobacillus gasseri BNR17은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 개별 인정받은 단일 프로바이오틱스 균주입니다.
제품을 선택할 때는 단순히 가세리 유산균이라고 적힌 제품이 아니라 정확히 BNR17이라는 균주명이 표시돼 있는지 확인해야 합니다.
또한 1일 섭취량을 기준으로 BNR17 함량과 보장균수, 총 섭취일수와 부원료를 함께 살펴봐야 합니다.
BNR17 유산균의 체지방 감소 기능성과 제품 선택 기준
BNR17 유산균 제품의 균주와 단백질 구성 확인하기
1일 섭취량과 BNR17 유산균 함량, 보장균수, 단백질 함량, 부원료와 총 내용량을 실제 판매 페이지에서 확인하세요. 가격과 제품 구성은 판매 시점에 따라 달라질 수 있습니다.
쿠팡에서 제품 정보 보기BNR17과 단백질을 함께 구성한 제품이라면 유산균만 볼 것이 아니라 1일 섭취량당 단백질과 열량, 당류, 부원료도 함께 확인하는 것이 좋습니다.
5. HY7601·KY1032 복합물
L. curvatus HY7601과 L. plantarum KY1032는 두 균주를 함께 구성한 프로바이오틱스 복합물입니다.
이 복합물이 식약처에서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 개별인정형 원료로 인정된 것이며, HY7601이나 KY1032 중 하나만 들어 있다고 같은 기능성이 적용되는 것은 아닙니다.
제품을 확인할 때는 두 균주 이름이 모두 표시돼 있는지와 체지방 감소 기능성 문구, 1일 섭취량을 확인해야 합니다.
HY7601·KY1032 바이오코어 다이어트 유산균 내돈내산 후기
6. 다이어트 유산균 제품 확인법
- 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 기능성 표시가 있는지 확인한다.
- BNR17 또는 HY7601·KY1032 등 정확한 원료명을 확인한다.
- 1일 섭취량을 기준으로 기능성 원료 함량을 확인한다.
- 프로바이오틱스 보장균수를 확인한다.
- 한 통의 총 섭취일수와 하루 비용을 계산한다.
- 당류, 단백질, 프리바이오틱스와 기타 부원료를 확인한다.
- 알레르기 표시와 보관방법을 확인한다.
유산균 종류가 많거나 투입균수가 크다는 광고보다 실제 기능성 원료와 하루 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다.
7. 유산균 다이어트의 한계
체지방 감소 기능성 유산균도 식사와 운동을 대신할 수는 없습니다.
체중은 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지의 영향을 크게 받습니다. 식사량과 활동량이 그대로라면 건강기능식품만으로 큰 체중감량을 기대하기 어렵습니다.
제품의 변화를 확인하려면 체중만 보지 말고 같은 조건에서 허리둘레와 체지방률, 식사와 활동량을 함께 기록하는 것이 좋습니다.
8. 직접 먹어본 개인적인 의견
저도 BNR17과 체지방 감소 기능성 유산균 제품을 여러 번 먹어봤습니다.
식단을 줄이거나 음식 구성이 달라지면 배변이 불편해지는 경우가 있는데, 유산균을 함께 챙겼을 때는 속이 조금 더 편안하고 배변활동도 원활하게 느껴졌습니다.
다만 제품만 먹고 체지방이 눈에 띄게 줄었다고 말하기는 어려웠습니다. 배변 후 몸이 가벼워진 느낌과 실제 체지방 감소는 구분해서 봐야 한다고 생각합니다.
저에게는 다이어트를 직접 해결하는 제품보다는 장 건강을 함께 챙기면서 식사와 운동을 계속 관리하기 위한 보조적인 건강기능식품에 가까웠습니다.
일반 유산균 전체가 체지방 감소 효과를 내는 것은 아닙니다.
체지방 감소 목적이라면 BNR17 또는 HY7601·KY1032 복합물처럼 식약처에서 기능성을 인정한 정확한 원료가 들어 있는지 확인해야 합니다.
다만 기능성 유산균도 식사와 활동량 관리를 보조하는 건강기능식품입니다. 제품만으로 체중감량을 해결하려 하기보다 장 건강과 식단관리를 함께 챙기는 방식으로 활용하는 것이 적절합니다.
주요 참고 자료
식품안전나라 BNR17 기능성 원료 정보 , 식품안전나라 HY7601·KY1032 기능성 원료 정보 , NIH 프로바이오틱스 소비자 자료 등을 참고했습니다.
이 글은 체지방 감소 기능성 유산균을 이해하기 위한 일반적인 정보입니다. 제품은 체중감량 치료제나 식사·운동을 대신하는 수단이 아닙니다.
Healthyst Editorial Team은 건강, 운동, 영양 및 회복 관련 정보를 공신력 있는 자료와 실제 경험을 바탕으로 정리하고 있습니다. 콘텐츠는 해외 의학기관 및 연구자료를 참고하여 작성됩니다.