요요현상 예방하는 5가지 원칙에 관련된 정보들을 살펴볼 수 있습니다.
다이어트 성공 이후에 다시 살이 찌지 않도록 하는 요요현상 예방팁을 참고하시고 요요현상을 막기 위해 노력하시길 바랍니다.
1. 요요현상
요요현상은 다이어트 이후에 체중이 감소했지만 요요가 돌아오는 것처럼 체중이 다시 살빼기 이전으로 급속도로 돌아가는 것을 말합니다.
우리 몸은 안전과 극한의 상황에 대비하기 위해 체지방을 축적하려고 하는 시스템을 가지고 있고 이것은 요요현상의 원인이 됩니다.
어떤 경우에는 살빼기 이전보다 더 많이 살이 찌기도 하며, 이 경우 건강에 악영향을 주는 경우도 있습니다.
요요현상의 주요한 원인으로는 우리 몸의 항상성 그리고 근손실이 원인이 될 수 있습니다.
우리 몸에는 항상 일정한 상태를 유지하려는 항상성이 존재합니다.
때문에 체중이 급격히 감소하면 원래 체중으로 돌아가기 위해서 식욕이 증가하고, 섭취한 음식을 체지방으로 축적하려고 하는 경향이 커지며 요요현상이 발생하게 됩니다.
또한 단식이나 절식과 같은 식단관리를 통해서 체중을 감량하는 경우 체내 지방과 근손실도 함께 오는것이 당연한데요.
근육량 감소에 따라 우리 몸의 기초대사량이 줄어든 상태에서 식이요법을 중단하고 다시 이전처럼 식사를 한다면 감소한 기초대사량으로 인하여 남는 칼로리가 지방으로 축적될 가능성이 높아집니다.
요요현상은 다이어트 이후에 필수적으로 발생하는 현상입니다.
그동안 적게 먹었던 식단관리로 살이 빠졌다면 다시 일반식으로 돌아가면 어느정도 살이 찌게되는 것은 당연합니다.
만약 과거에 살이 많이 찌던 식습관으로 돌아가면 다시 다이어트 이전의 몸으로 금방 돌아가거나 더 많이 살이 찌게될수도 있는데요.
그래서 많은 사람들이 요요현상으로 인해서 다이어트를 실패하게 됩니다.
하지만 요요현상은 체질개선을 이루고, 운동을 통해서 칼로리를 소모하며, 적정한 식습관을 기르는등의 노력을 통해서 예방할 수 있습니다.
또한 요요현상 이후에 꾸준하게 관리하여 몸이 적응하면 요요현상이 오지 않도록 할 수 있는데요.
아래와 같은 요요현상을 예방하는 원칙들을 참고하시어 요요현상이 발생하지 않도록 관리하고 노력하시길 바랍니다.
2. 요요현상 예방하는 5가지 원칙
다음과 같은 원칙과 방법들이 요요현상을 예방할 수 있습니다.
1) 다이어트 성공 후 유지기간 관리
다이어트를 성공했다면 일정 유지기간을 꼭 생각하고 관리를 해야합니다.
만약 당신이 원래 살이 엄청 쪘던 생활습관을 바꾸고 다이어트를 성공했다고 하더라도 다시 살이 엄청 찌던 생활습관으로 돌아가면 당연히 살이 찌게됩니다.
따라서 적절하게 유지기간 관리를 통해서 다이어트 성공한 상태를 유지해야 하는데요.
또한 우리 몸의 항상성 때문에 원래몸에 대한 세팅이 진행되는 만큼 이를 위해서도 유지기간동안 관리가 필요한데요.
신체의 항상성에 의해서 다이어트 후 6개월 ~ 1년 정도를 유지해야 우리 몸의 항상성이 현재의 상태를 기억하고 요요현상을 예방할 수 있습니다.
마지막으로 다시 야식과 폭식이 이어지는 살이찌는 습관으로 다시 돌아간다면 다시 살이 찔 수 있으므로 적절하게 식습관 개선 및 생활습관 개선을 해야한다는 점을 기억해두시길 바랍니다.
2) 건강한 다이어트
다이어트는 식단조절 및 운동을 통해서 성공할 수 있습니다.
다만 단식 및 초절식 다이어트와 같은 방법들의 경우에는 급격하게 살을 뺀 만큼 조금만 먹더라도 다시 요요현상이 발생하게 되는 경우가 많은데요.
따라서 단기간에 급격한 체중감량 보다는 무리하지 않는 수준에서 식단조절 및 식습관 개선이라는 목표로 한달에 2~3kg 정도의 목표를 세우고 장기적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.
이런 경우에는 건강하게 다이어트를 수행할 수 있으며, 몸이 천천히 변화에 적응할 시간을 갖게되어 요요현상을 예방할 수 있습니다.
3) 급격한 다이어트 시 주의하기
단식 및 초절식등으로 급격한 다이어트에 성공하였다면 특히 요요현상을 주의해야 하는데요.
단식 및 초절식으로 급격하게 다이어트를 할 수 있지만 단기간 체중감량은 요요현상이 가장 많이 발생할 수 있습니다.
이 경우에는 다이어트 성공 이후에 유지관리에 정말 많은 노력을 해야 합니다.
다이어트에 성공한 이후에 적절한 식습관 개선과 식단관리를 통해서 몸이 현재의 체중을 유지할 수 있도록 많은 신경을 써야 합니다.
또한 소모하는 칼로리를 높이기 위해서 꾸준한 유산소 운동등이 필요할 수 있습니다.
게다가 단식 및 초절식으로 인하여 발생한 근손실이 큰 경우가 많으므로 근력운동 및 단백질 섭취를 통해서 근력을 키우고 손실된 영양성분을 잘 구성한 식단이 필요합니다.
단기적인 다이어트를 할수는 있지만 그만큼 높은 확률로 요요현상이 발생하므로 주의해야 합니다.
4) 식습관 개선
요요현상과 같이 체중이 다시 살이 찌던 체중으로 돌아가는 원인은 결론적으로 식생활에 있습니다.
야식과 폭식등 불규칙한 식사와 과식으로 인해서 살이 찐 경우에 다이어트에 성공했다고 해도 다시 과거처럼 야식과 폭식과 같은 생활습관으로 돌아가면 당연히 살이찌게 됩니다.
따라서 다이어트를 위해서는 건강한 식습관을 만들어야 하고, 이를 통해서 요요현상 발생없이 다이어트 성공체중을 유지할 수 있습니다.
건강한 식습관에는 적정한 칼로리를 섭취하고, 탄단지 비중 및 식이섬유 섭취등 건강하고 고른 영양섭취를 해야 합니다.
그리고 야식과 폭식과 같은 생활습관을 없애고 적절하게 식욕을 관리할 수 있도록 해야할 것입니다.
이렇게 만들어진 식습관은 앞으로도 우리 몸을 결정하는 중요한 요소가 되는 만큼 적절하게 먹고 건강하게 먹는 습관을 만들기 위해서 노력하시길 바랍니다.
5) 꾸준한 운동하기
운동은 우리 몸의 잉여칼로리인 체지방을 태우는데 활용될 수 있는 좋은 수단입니다.
꾸준하게 운동하면 체력적인 향상, 근력향상 그리고 체지방감소등에 도움이 되며 이를 통해서 요요현상을 예방할 수 있습니다.
또한 체지방소모와 더불어서 적절한 근력운동을 통해서 근육량증가 및 근손실을 방지하고 기초대사량을 유지하면 살이 찌지 않는 체질개선을 만들 수 있습니다.
꾸준하게 운동하시는 분들 중에서 근육돼지와 같은 경우도 있지만 고도비만과 같은 경우는 거의 없는데요.
운동을 통해서 몸매관리까지 할 수 있는 만큼 꾸준하게 운동을 하신다면 다이어트 이후에도 내 몸을 관리하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다.
3. 건강한 생활습관 만들기
요요현상은 다이어트의 적이자 가장 큰 어려움이기도 합니다.
다만 그만큼 우리가 건강하지 못한 생활습관으로 인하여 살이 쪘고 그리고 열심히 노력하여 살을 빼고 난 이후에도 과거의 생활습관으로 돌아가서는 안된다는 것을 표현하는 것이기도 합니다.
과거의 생활습관에서 살이 쪘다면 그 생활습관을 바꿔야 한다는 것을 보여주는데요.
몰론 힘들고 고된 다이어트 이후에도 지속적으로 식단관리를 하고 운동을 하는게 어려울 순 있습니다.
다만 내 몸이 그런 생활습관에 살이 찐다면 적절하게 관리하고 적절하게 유지하기 위해서 내 몸을 위한 건강한 생활습관을 만든다고 생각하시길 바랍니다.
적정한 체중 유지를 위해서 내 생활습관의 문제들을 개선하고 식습관 부터 활동하는 여러 생활습관에 이르기 까지 요요현상 때문에라도 조금 더 신경쓰고 개선해나가야 할 것입니다.
참 어렵고 힘든 다이어트 그리고 그 이후까지 꼭 신경쓰고 적정하게 체중감량을 유지하고 건강한 생활습관을 위해 화이팅입니다.