건강하게 살빼는법 5가지 방법으로 할 수 있는 건강다이어트에 대한 정보들을 살펴볼 수 있습니다.
무리한 다이어트가 아니라 정말 건강하게 다이어트 하는 방법은 시간을 걸리지만 안전하고 건강하게 다이어트를 성공적으로 이끌 수 있을 것입니다.
1. 건강하게 살빼는법
몸매관리 및 급격하게 증가한 체중증가에 따라서 다이어트를 계획하고 체중을 줄이기 위해서 노력을 합니다.
다만 우리 몸은 향상성이 있어서 요요현상이 오기도 하며, 급격한 다이어트는 몸에 무리를 줄 수 있는데요.
이런 점에서 건강하게 살뺴는법을 알아두고 내 생활습관을 고치도록 노력한다면 다이어트를 꾸준하게 하면서도 건강한 체중을 유지할 수 있을 것입니다.
사실 살이 찐다는 것은 어떤것을 얼마만큼 먹었느냐에 따라서 결정되고 먹는 만큼 얼마나 칼로리를 소모하였는가에 따라서 결정됩니다.
따라서 기본적으로 다이어트를 하기 위해서는 식사를 어떤 방식으로 해야하는지를 결정하고, 어떤 방식으로 칼로리를 소모할지에 따라서 다이어트를 효과적으로 수행할 수 있습니다.
여러가지 방법들이 있지만 기본적으로는 위와 같이 식단관리를 통해서 식사를 조절하고, 운동등을 통해서 칼로리 소모를 늘려야 합니다.
게다가 근력을 만드는 여러가지 운동들을 겸해서 살이 쳐지는 것을 방지하고 근육을 만들어 아름다운 몸매를 만들 수 있도록 노력하면 더 멋진 몸을 만들 수 있을 것입니다.
아래에는 간단하게 정리해본 건강하게 살빼는법에 대한 5가지 건강다이어트 방법론을 작성해보았습니다.
이외에도 수많은 다이어트 방법들이 있겠지만 전체적으로 이러한 습관과 방법들을 잘 활용하고 꾸준하게 진행하신다면 좋은 결과들을 낼 수 있을 것입니다.
몰론 아래와 같은 글들이 뻔한 다이어트 방법에 대한 글들일지라도 이것이 기본이고 기본에 충실하게 다이어트를 진행하셔야 건강하게 살을 빼고, 요요 없이 건강을 유지하면서 체중감량 효과와 몸을 만드는데 큰 도움이 될 것입니다.
2. 건강하게 살빼는법 5가지 건강다이어트 방법
건강하게 살빼는법은 정말 기본을 지켜야하는 방법이기 때문에 매우 어려울 수 있습니다.
우리 주변에는 너무 맛있는 것들도 많고, 나태해지는 환경에 노출되어 있기도 하며, 핑계거리가 너무나도 많습니다.
게다가 다이어트는 몸에 관련된 문제라서 단 몇일만에 해결되지 않고 꾸준하게 만들어가야하는 노력이 필요하기도 합니다.
영상을 잠깐 참고해보시는 것도 좋은 방법일 것이라고 생각되어 한번 보시면 좋을 것 같습니다.
1) 적절한 영양섭취와 식단관리
우리의 몸은 기본적으로 먹는것으로 에너지를 발생시키고 그 에너지로 삶을 유지해나갑니다.
탄수화물, 단백질, 지방과 같은 열량이 있는 음식들을 먹어야 하고, 비타민과 미네랄과 같은 신체에 중요한 영양소들을 적절하게 섭취해야 합니다.
이외에도 건강하게 먹을 수 있는 식사를 충분히 할 수 있도록 해야 내 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.
여기에서 살이 찌는 것은 필요한 열량보다 더 많은 양을 먹기 때문이며, 정제된 탄수화물과 설탕과 과당등 살이 찔 수 있는 음식들을 너무 많이 섭취하여 발생할 수 있는 것입니다.
따라서 식단관리를 한다는 것은 필요한 열량을 적절하게 섭취하고, 정제된 탄수화물과 설탕 및 과당을 줄이려는 노력을 하는 것이라고 할 수 있는데요.
이에 따라서 적절한 식단관리는 탄수화물 : 단백질 : 지방의 양을 적절하게 조합하는 탄단지 비율 (탄4:단4:지2) 을 지키고, 식이섬유등을 충분하게 섭취할 수 있는 식단을 적절한 양을 섭취하는 것으로 시작할 수 있습니다 .
이렇게 기본적으로 시작하는 식단관리를 위해서는 단백질음식인 닭가슴달, 콩, 두부등의 음식들과 야채을 위주로 하는 여러 음식들을 먹는 식단으로 일반식으로도 충분히 효과적으로 수행할 수 있습니다.
다만 먹는 칼로리의 양을 계산하여 적절한 수준에서 다이어트가 가능한 칼로리를 섭취하는것을 체크해야 합니다.
2) 건강한 식습관 만들기
체중증가의 원인이 되는 이유는 먹는것이지만 이것에는 여러 식습관들이 문제가 되어 체중이 늘어날 수 있습니다.
특히 폭식과 같은 식습관은 비만 뿐만 아니라 건강에도 큰 문제가 될 수 있습니다.
이런 부분에서 건강한 식습관을 만들기 위해서 노력해야 하는데요.
건강한 식습관에 관련된 부분은 다음과 같습니다.
- 폭식하지 않기, 적절한 양을 섭취하기
- 음식을 꼭꼭 씹어먹기
- 음식을 천천히 먹기 (빨리먹지 않기)
- 영양소 균형에 맞춰 골고루 음식을 먹기
- 소금첨가를 줄이기
- 채소와 과일 섭취
- 맛있게 즐겁게 건강하게 먹기
위와 같이 간단하지만 식사습관에 대한 것들을 잘 지켜내지 못하는 경우가 많습니다.
너무 빠르게 음식을 섭취하는 것은 너무 많은 음식을 먹게되고 포만감을 느끼기 어렵다는등의 문제들이 있기도 합니다.
따라서 위와 같은 기본적인 식습관에 대해서 고민하고 적절한 식습관을 만들도록 노력해야 할 것입니다.
3) 건강하게 살빼는법 유산소 운동
건강하게 살빼는법에 빠질 수 없는것은 바로 운동입니다.
그 중에서도 유산소 운동은 다이어트에 가장 적합한 운동으로 살을 빼고, 혈액순환 원할, 체력증가등 여러가지 장점들을 가지고 있습니다.
일주일에 2~3회 이상의 유산소 운동을 하는 경우에는 심폐기능 산소섭취능력 개선, 관동맥질환의 위험성 감소, 체력증가, 불안 또는 우울감 경감, 긴장감해소등 몸에 좋은 영향을 만들 수 있습니다.
주변에 많은 분들 중에서 꾸준하게 운동으로 몸을 관리하시는 분들을 보실 수 있을 것입니다.
이처럼 건강하게 살을 빼고 유지하는데 유산소 운동이 정말 큰 도움이 될 수 있는데요.
다음과 같은 유산소 운동을 본인의 생활 환경에 맞게 수행할 수 있습니다.
- 걷기
- 달리기
- 자전거타기 (실내자전거)
- 줄넘기
- 계단오르기 (강도높은 다이어트방법)
- 등산
- 수영
- 에어로빅
- 전신운동
위와 같은 운동들 중에서 본인의 체력과 운동의 흥미등에 따라서 적절하게 유산소 운동을 수행한다면 소모하는 칼로리를 높이고 체력을 증가시켜 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.
4) 몸매만드는 근력운동
헬스장에서 운동하기, 홈트레이닝등 근력운동은 우리 몸을 아름답게 만들 수 있는 근육들을 만들어내는 운동입니다.
건강하고 보기 좋은 몸매를 만들기 위해서는 무산수 운동, 근력운동이 꼭 필요한데요.
근육이 많아지면 굶지 않아도 충분한 칼로리를 소모할 수 있으며, 운동도 꾸준하게 수행하며 칼로리를 소모하게 되므로 건강하게 체중을 유지할 수 있습니다.
또한 근력운동을 통해서 꾸준하게 몸매를 만든다면 아름다운 몸매를 만드는데도 큰 도움이 될 수 있습니다.
5) 꾸준하게 건강한 생활습관 만들기
마지막으로 건강하게 살빼는법은 건강한 생활습관을 만드는 것입니다.
인간이 24시간 생활하는 패턴에서 잠을 충분히 자고, 스트레스를 받지 않고, 적절하게 먹는 시간을 조절하고, 운동도 하는등의 노력을 하는 것을 말합니다.
여기에 더해서 잦은 음주등을 자제하고 건강한 생활습관을 만든다면 건강한 몸을 유지할 수 있을 것입니다.
여기에는 건강하게 살이 빠지고 유지되는 방법이 포함되며, 전반적으로 건강한 생활습관이 만들어지는 경우에는 우리 몸을 건강하게 만들 수 있습니다.
3. 건강하게 살빼는법 : 다이어트의 기본
건강하게 살빼는법은 다이어트의 기본을 지키는 일입니다.
먹는 칼로리를 적절하게 섭취하며, 영양성분을 적절하게 지켜나가는 식단관리를 통해서 먹는 것을 조절하고,
꾸준한 활동과 운동을 바탕으로 하여 몸매를 만들고 내 몸이 충분하 칼로리를 소모할 수 있도록 해야 합니다.
이런 부분들을 지켜나가면 건강하게 살을 뺄 수 있고, 건강하게 뺀 체중을 유지할 수 있기도 합니다.
다만 매우 어렵고 오래걸리고 습관을 바꾸기 어렵다는 단점이 있습니다.
당장 편하고 즐거운 음주약속이 있는 날에 집에서 간단한 식사와 헬스클럽으로 향하는 길은 사실 쉽지는 않습니다.
몰론 운동에 꾸준하게 진심이 되시면 언젠가는 김종국님 처럼 가장 즐거운 클럽은 헬스클럽이 될 수도 있겠지만 말이죠.
여튼 개인적으로 가장 쉽지 않지만 가장 해야하는 것이 건강하게 살빼기 위해서 식사에 대한 관심을 가지고 운동에 대한 관심을 가지고 실제로 수행해야 한다고 생각합니다.
이런 부분에서 건강하게 살빼는 법에 대한 이야기들을 담아봤습니다.