수면다이어트 의미와 렙틴에 대한 내용을 바탕으로 하여 다이어트에 대한 정보들을 정리하였습니다
사실 수면이라는 것은 건강에 매우 중요하며 다이어트에 있어서도 좋은 수면습관과 적절한 수면시간이 보조적으로 큰 도움이 될 수 있습니다
1. 수면다이어트
수면다이어트 라는 것은 말 그대로 잠을 자는 것으로 하는 다이어트 라고 하는 방법을 말하는데요.
사실 잠만 잔다고 해서 살이 빠지는 것은 아니고 잠을 잘 자야한다는 보조적인 의미에서의 다이어트 방법이라고 살펴볼 수 있는 방법입니다
실제로 수면에 관련된 질과 시간등을 체중변화에 밀접한 관련이 있다고 알려져 있는데요.
잠을 잘 자는 습관을 만들고, 잠을 잘 나고 일어나면 내 몸이 회복되고 살이 덜찌고, 빠지기 쉬운 상태가 될 수 있다는 의미로 수면다이어트를 살펴볼 수 있을 것입니다.
내몸의 건강을 지킨다는 의미에서 수면다이이어트에 대한 이유 그리고 수면의 중요성은 렙틴호르몬이라는 호르몬에 대한 이야기들까지 다양하게 아래와 같이 살펴볼 수 있습니다
2. 잠을 잘 자면 살빠지나요?
잠을 잔다는 것 수면을 한다는 것은 내몸이 회복되는 시간이기도 하며, 다양한 생리작용에서 대사 및 호르몬 균형에 중요한 영향을 주는 시간이라고 하는데요.
이러한 이유 때문에 잠을 잘 자면 건강함을 유지하는데 도움이 되며 이러한 건강함은 다이어트에도 큰 도움이 될 수 있는데요.
이런 부분에서 잠을 잘 자면 살이 빠지는 몸이 될 수 있다고 하는것이 수면다이어트의 중요한 내용이기도 합니다.
그리고 실제로 이러한 수면다이어트의 대사 호르몬 균형에 있어서 다이어트와 직결되는 호르몬 렙틴과 그렐린에 관련된 부분에 영향을 주는데요.
식욕과 에너지소비에 관련된 렙틴과 관련되어 수면과 밀접한 연관이 있는 만큼 잠을 잘 자면 다이어트 도움이 될 수 있다고 하는것이 알려져 있기도 합니다.
3. 수면다이어트 및 렙틴
수면다이어트를 이해하는 것에 있어서 호르몬이 참 중요한 부분인데요.
우선 렙틴 (Leptin) 은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로 뇌의 시상하부에 작용하여 포만감을 전달하는 호르몬을 말합니다.
렙틴 수치가 높으면 배가 부르다는 신호가 되로 전달되며 더이상 음식을 먹지 않도록 해주기도 하는데요.
이러한 신호를 주는 렙틴호르몬은 정상인경우에 대사가 잘 유지되기도 하는 역할을 하기도 합니다.
다만 수면의 질이 떨어지거나 혹은 수면이 부족한 경우에는 이 렙틴 분비가 감소하고 포만감을 제대로 느끼지 못하게 될 수 있는데요.
더 많이 먹게 되고 배가 불러도 계속 먹게되면서 식욕을 조절하지 못하게 되는 경우도 있는 부분이 있으며, 적절하게 수면의 질을 유지하는 것이 이러한 렙틴 분비에 도움이 되는 만큼 수면은 다이어트에 도움이 된다라고 말할 수 있을 것입니다.
또한 수면의 호르몬에서 그렐린 (Ghrelin) 은 위장에서 분비되는 호르몬으로 뇌에 식욕을 자극하는 신호를 보내는 역할을 하는데요.
수면시간이 줄어들수록 그렐린 수치는 올라가며 식욕이 더 강해질 수 있다고 하며, 이런 경우에는 고칼로리, 탄수화물에 대한 열망이 더 강해지고 이로 인해서 더 살찌는 먹거리를 찾게 되게 하기도 한다고 합니다.
이런 것처럼 수면을 통해서 적절하게 잠을 자고 유지하면 호르몬의 대사등을 적절하게 작용하게 하며 건강을 유지하며 식욕에 있어서 여러 호르몬들을 조절할 수 있는데요.
위에 알아 본 렙틴과 그렐린 이외에도 성장호르몬등이 몸에 활발하게 분비되며 대사작용이 적절하게 조절되면서 건강한 몸으로 유지되는 환경을 만들 수 있을 것입니다.
이를 통해서 수면을 잘 하는것이 다이어트에 도움이 된다 이렇게 말씀드릴 수 있을 것입니다.
4. 잠을 못자면 살찌나요?
반대로 잠을 못자면 살찌는지에 대한 여부를 궁금해 하실 수 있는데요.
실제로 수면시간이 부족한 경우에는 몸은 스트레스를 받게 되며 코르티솔이라는 스트레스 호르몬 증가와 함께 이것이 체지방 축적을 촉진시키게 되는 문제들이 있습니다
이러한 부분 때문에 수면의 질이 나쁘고, 수면이 부족하게 되면 살이 더 찌는 체질로 바뀔 수 있게 되는데요.
게다가 피로와 집중력 저하로 인해서 운동이나 식단에 대한 의지조절도 떨어지게 되면서 무기력하고 피곤한 상태에서 더 많이 먹고 덜 움직이는 몸으로 살이 찌는 환경으로 바뀌게 될 가능성이 높습니다.
이런 부분에서 잠을 못찌면 살이 찔 수 있다 이렇게 말씀드릴 수 있겠네요
5. 수면다이어트 생활습관 팁
수면 다이어트는 다이어트에 직접적으로 작용하는 것은 아니지만 내 몸의 컨디션과 상태 그리고 호르몬 대사조절등에 관여하며 보조적인 다이어트라고 할 수 있습니다
잠을 잘 자고 일어나야 식단도 하고 다이어트에 도움이 되는 운동도 더 잘할 수 있고 내 몸의 건강상태를 유지할 수 있게 되는것인데요.
수면다이어트를 위해서는 생활습관을 잘 만드는게 중요한데 관련된 부분으로 살펴보면 다음과 같이 살펴볼 수 있습니다.
- 되도록 매일 같은 시간에 잠을 자고, 일어나기
- 잠에 집중할 수 있는 잠자리 환경을 만들 것
- 잠들기 2~3시간 전에는 식사를 피할 것 (야식금지)
- 잠자기 전 스마트폰 사용 줄일 것 (잠에 방해)
- 카페인 음료는 오후 3시 이후에는 피할 것
- 취침 전 따뜻한 물로 샤워 및 스트레칭
몇가지 간단한 팁들을 말씀드렸지만 결론적으로 말씀드리면 수면환경을 잘 조성해서 잘 자라 이 말씀을 드리는 것인데요
수면다이어트라고 해서 다른 대단한 방법이 있는 것이 아니라 정말 잠들고 잘 일어나고 내 몸의 좋은 컨디션과 건강을 위해서 잠을 잘 잘 수 있도록 해라 이렇게 말씀드릴 수 있겠네요.
수면은 다이어트를 보조하고 유지해주는 기반이며 다이어트를 하기 위한 식단관리 그리고 운동에 이르기까지 다이어트를 위한 노력을 위해서 내 몸을 관리하는 것으로 살펴볼 수 있습니다.
푹 쉬고 잘 자고 잘 일어나고 그리고 또 하루를 보내면서 식단관리도 하고, 건강을 위해서 운동도 하고 건강한 생활습관을 만드는 것이 바로 다이어트의 최고의 방법이 될 것입니다.
감사합니다.