비타민D 효능과 챙겨야하는 5가지 이유등에 대한 내용을 정리해봤습니다.
우리 몸에 좋은 역할을 하는 비타민D 별도로 챙기면 좋은 영양성분으로 영양제로도 많이 챙기는 이유등에 대해서 살펴볼 수 있습니다.
1. 비타민D
비타민D 는 지용성 비타민의 한 종류로 핵내 수용체에 결합하는 호르몬적 성분입니다.
비타민D는 칼슘대사를 조절하여 체내 칼슘농도의 항상성과 뼈의 건강을 유지하는데 관여하며 세포의 증식 및 분화의 조절 그리고 면역기능등에 관여한다고 알려져 있는데요.
호르몬의 특성과 비타민의 특성을 동시에 가지고 있으며 햇빛을 통해 피부에서 콜레스테롤에서 합성되기도 하며, 음식물 형태로 섭취할 수도 있습니다.
비타민 D는 결핍인 경우에는 당뇨, 암, 골다공증, 피부병, 자폐증등 다양한 연관성이 있다고 알려져 있는데요.
이 중에서 비타민D는 특히 뼈건강과 관련이 있고 결핍인 경우 근육 및 뼈의 쇠약과 통증이 발생할 수 있다고 알려져 있습니다.
반면에 비타민D 과잉인 경우에는혈주 높은 칼슘수준을 유발하고 독성이 있을 수 있으므로 주의가 필요할 수 있습니다.
위와 같은 비타민D는 나이가 들수록 더 챙겨야 한다고 하며 햇빛이 없는 특정한 환경등에 오래 있는 경우에는 적절하게 음식물로도 섭취를 해야한다고 하는데요.
아래와 같이 비타민D의 효능 그리고 비타민D를 특별하게 챙겨야하는 이유등에 대해서 살펴볼 수 있습니다.
2. 비타민D 효능
비타민 D의 가장 주요한 효능은 바로 각종 생리적 기능 유지에 중요하고 뼈 건강에 관여한다는 점입니다.
칼슘대사에 필수요소로 비타민D는 간에서 대사되어 칼시페디올 호르몬 전구체로 바뀌고 이후에 신장에서 칼시트리올로 대사되어 혈중 칼슘 이온의 동도를 조절하게 됩니다.
이를 바탕으로 하여 뼈 건강에 도움이 된다고 하는데요.
나이가 들면서 노화로 인한 뼈의 쇠약 그리고 성장기 어린이들의 뼈 성장을 위한 건강등 우리 몸의 기초가 되는 뼈 건강에 도움이 되는 만큼 비타민D가 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
식약처에서도 이러한 건강상의 기능성을 인정하여 건강기능식품의 기능성을 아래와 같이 인정하고 있기도 합니다.
우리몸의 기초가 되는 뼈 건강과 연관되는 만큼 여러 시기에 적절하게 섭취하도록 노력할 필요가 있을 것입니다.
이외에도 비타민D의 효능으로는 정신질환의 악화를 예방하거나 암 발병률을 낮춰준다거나 암이나 심혈관질환등 여러 효능들이 알려져 있기도 한데요.
가장 주요한 비타민D 효능은 위와 같은 뼈건강에 관련되어 살펴볼 수 있을 것입니다.
3. 비타민 D 권장 복용량 및 결핍과 과잉
비타민D의 권장 복용량은 한국에서는 400IU (10mcg) 이며 다른 국가들의 경우에는 더 높은 권장을 하는 경우도 있습니다.
비타민D는 사실 햇빛을 적절하게 받는 경우에 피부에서 자외선을 받아서 콜레스테롤에서 만들어내는데요.
다만 햇빛의 자외선이 더 건강에 좋지 않은 경우도 많으므로 이에 대해서 햇빛을 쬐기 보다는 비타민D를 섭취하는 형태로 권장하는 경우도 있습니다.
게다가 야외활동 정도로는 충분히 햇빛을 쬐는것이 아니고 부족한 경우가 많기 때문에 비타민D를 섭취하도록 권고하고 있기도 합니다.
비타민D는 결핍인 경우에는 근육 및 뼈의 쇠약과 통증이 발생할 수 있습니다.
비타민D 결핍은 전세계적으로 흔하게 발생하며 체내에 칼슘과 인산염이 조금밖에 흡수되지 않기 때문에 구루병 및 골연화증과 같은 뼈 장애를 유발할 수 있습니다.
반대로 비타민D가 과잉인 경우에는 독성이 발생할 수 있으며 이로 인해서 높은 혈중 칼슘수준을 유발하여 코칼슘혈증등의 부작용이 발생할 수 있는 만큼 주의가 필요할 수 있습니다.
4. 비타민 D 챙겨야하는 5가지 이유
비타민D는 대부분의 경우 부족한 경우가 많습니다.
실제 몇몇 연구에서는 한국의 비타민D 수치는 부족하다는 연구들이 발표되기도 하였는데요.
햇빛에 관련된 자외선이 해로워지면서 더더욱 비타민D 부족현상이 발생하고 있으며 적절하게 음식 또는 영양제등으로 챙겨주는 것이 필요할 수 있습니다.
1) 햇빛이 부족한 생활습관 : 비타민D 결핍
비타민D 결핍은 우리 생활습관의 변화에 따라 지속적으로 발생하고 있습니다.
비타민D는 유일하게 식품으로 섭취하지 않아도 햇빛을 통해 피부에서 합성이 되지만 실외활동의 저하와 과도한 자외선 자단체 사용, 비만등의 이유로 비타민D 부족현상이 자주 발생할 수 있는데요.
단순하게 햇빛만을 쬐는 것으로 부족할 수 있는 비타민D 결핍에 관련된 여러 이슈들에 대응하기 위해서는 적절하게 비타민D를 섭취해줄 필요가 있습니다.
2) 뼈 건강을 위한 비타민D
비타민D는 뼈 건강을 위해서 매우 중요합니다. 우리 몸의 기본을 이루는 뼈 건강은 꼭 챙겨야 하는데요.
우리 몸이 칼슘을 섭취하도록 도와주는 훌륭한 역할을 하는 만큼 칼슘과 함께 적절하게 섭취하여 뼈 건강을 위해 챙겨두어야 합니다.
3) 아이들을 위한 비타민 D
아이들의 경우 성장기에 건강을 위해서 비타민D를 꼭 드실것은 권유하고 있는데요.
임신한 여성의 경우에도 태아의 결핍을 유발할 수 있고 신생아의 구루병 예방등을 위해서 비타민 D 섭취를 권고하고 있기도 합니다.
게다가 비타민D의 경우에는 피부장벽의 기능을 회복시키고 면역반응 조절하는 기능으로 아이들의 아토피 예방등을 위해서도 꼭 챙겨두면 좋다고 알려져 있습니다.
4) 노화 그리고 비타민 D
비타민D 필요량은 나이가 들수록 증가합니다.
특히 노화로 인하여 점점 약해지는 근육과 뼈 건강을 위해서 챙겨야하는 필수 성분으로 비타민D를 꼽아볼 수 있는데요.
65세 이상 노인의 50% 이상이 비타민D가 부족하다는 연구가 있을 정도로 매우 부족한 성분이며 비타민D 수치가 낮으면 뼈 통증, 근육통 고혈압, 우울증등 건강문제를 발생시킬 수 있으므로 꼭 챙겨야 합니다.
5) 비타민D 보충제가 필요한 경우
비타민D는 햇빛을 적절하게 쬐고 여러 식품등으로 골고루 섭취하여 비타민D를 채워줄 수 있습니다.
다만 다음과 같은 경우에는 비타민D 보충제가 필요할 수 있습니다.
- 햇빛 노출이 적은 겨울철
- 70세 이상의 노인
- 폐경 이후 여성
- 비만인 경우
- 매일 20분정도의 햇빛 노출이 어려운 경우
- 신장이나 간질환이 있는 경우
- 장 질환등으로 흡수불량이 있는 환자
이런 경우에는 적절하게 비타민D 보충제 섭취를 고려해볼 수 있으며, 필요하다면 전문의등의 상담을 통해 치료를 위한 비타민D 보충을 할 수 있습니다.
4. 뼈 건강 챙기기
뼈의 건강을 위해서는 좋은 성분으로는 칼슘이 있고 그리고 비타민 D가 있습니다.
이 두가지는 같이 챙겨야 할 성분으로 우리 몸을 지탱해주고 건강을 유지해주는 뼈 건강에 관련된 만큼 꼭 적절하게 챙겨주시는 것이 좋은데요.
특히 어린 성장기와 노화가 진행되는 노년기에는 정말 꼭 챙겨야 하는 성분이 아닐까 싶습니다.
여기에 관절 건강을 생각한다면 관절에 좋은 여러 성분들도 도움이 될 수 있는데요.
이러한 건강을 챙기는 것은 내 일상생활을 위해서 그리고 건강한 삶을 유지하기 위한 것으로 미리미리 챙기시면 큰 도움이 될 것입니다.
개인적으로 비타민D의 경우에는 부모님께 많이 챙겨드리려고 하고 실제로 건강관리를 위해서 많은 의사 선생님들이 챙겨야 한다고 말하시는 성분이기도 한데요.
그만큼 중요하게 챙겨야 하는 비타민인 만큼 위와 같은 내용을 적절하게 살펴보고 이해하고 챙겨두시면 좋을 것 같습니다. 감사합니다.