걷기운동 효과 및 칼로리소모에 대한 내용들을 정리해봤습니다.
가볍게 시작해볼 수 있는 걷기운동 그리고 잘하는 방법과 칼로리소모등에 대한 정보를 살펴볼 수 있습니다.
1. 걷기운동
걷기는 말 그대로 서서 걸음을 걷는 것을 말하고 이것을 유산소 운동으로 수행할 수 있는데요.
언제 어디서나 특별한 장비 가장 안전하게 할 수 있는 유산소 운동이기도 합니다.
걷기를 통해서 발을 움직이고 전신을 움직이는 효과들이 있으며 이를 더 빠르게 수행하면 파워워킹 그리고 더 빠르게 달리기까지도 할 수 있는데요.
유산소 운동으로의 난이도는 매우 낮으면서도 조금 더 빠르게 걷는 활동량에 따라서 성인병예방 및 체지방률 감소에도 뛰어난 효과가 있다고 알려져 있는것이 걷기운동이기도 합니다.
걷기운동은 체력이 약한분들부터 노약자까지도 본인의 체력 및 강도에 맞게 선택할 수 있는데요.
처음에는 천천히 걷기 시작하다가 경쾌하면서도 약간 빠르게 걷기를 수행하면서 강도를 높여가며 기초체력을 만들 수 있기도 합니다.
아래는 걷기 운동의 효과 및 칼로리 소모 그리고 걷기운동 방법등에 대한 내용들을 정리하였으며 관련된 부분에서 걷기 운동을 효과적으로 수행해볼 수 있을 것입니다.
2. 걷기운동 효과
걷기운동은 유산소 운동으로 걷기운동에 따라서 다음과 같은 효과들을 살펴볼 수 있습니다.
1) 심혈관질환 예방
걷기운동은 언제 어디서나 편하게 시작해볼 수 있는 쉬운 운동으로 만성질환 및 심혈관질환 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다.
꾸준하게 걷고 운동하면 고혈압을 조절하고 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 될 수 있는데요.
이외에도 식사 후 걷는 운동은 혈당수치 조절에 도움이 되며 적당한 강도의 걷기 운동으로 심박수 증가 및 식후 혈당을 조절하는데도 도움이 될 수 있습니다.
2) 근육과 뼈를 강화
걷기 운동을 하는 것은 관절을 지탱하는 근육과 뼈를 강화하고 다양한 효과를 낼 수 있는데요.
기초체력을 증가시키고 관절염 및 기타 관절에 대한 질병을 막는데 도움이 될 수 있기도 합니다.
3) 체지방 감소
걷기 운동은 유산소 운동으로 체지방감소에 도움이 될 수 있는 운동입니다.
꾸준하게 걷는 운동을 일정수준이상 하는 경우에는 칼로리 소모를 통해서 체지방을 감소시킬 수 있습니다.
즉 다이어트에 도움이 될 수 있는 유산소 운동인 만큼 적절하고 꾸준하게 수행하시길 바랍니다.
4) 이외에 걷기운동 효과
이외에도 걷기운동 을 통해서 건강에 좋은 효과들을 얻을 수 있는데요.
하루 30분 이상 꾸준하게 걷기운동을 하는 경우에는 스트레스 해소 및 우울증 예방등에 도움이 되기도 합니다
또한 운동을 통해 긴장을 풀고 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있기도 합니다.
이외에도 뇌로가는 혈류를 증가시키며 뇌세포 성장을 촉진하여 인지기능 및 기억력등을 향상시키는데 도움이 되기도 하는데요
몇몇 연구에서는 걷기 운동을 통해서 활동량을 높이면 일상속 창의성 및 행복감을 높이는데 도움이 된다는 결과들도 있습니다.
3. 걷기운동 칼로리소모
걷기운동으로 1시간을 수행하는 경우에는 다음과 같은 칼로리 소모가 예상됩니다. (성인 남자 70kg 여50kg 평균기준)
- 성인 남자 70kg 기준 1시간 걷기운동 약 300 Kcal
- 성인 여자 50kg 기준 1시간 걷기운동 약 200 Kcal
걷기운동은 파워워킹이나 달리기에 비해서는 강도가 높은 운동은 아니기 때문에 많은 칼로리가 소모되는것은 아닙니다.
그렇지만 본인의 상태에 따라서 조금 더 빠르게 수행하면서 파워워킹을 통해서 강도를 높일 수도 있는 만큼 기본적인 걷기운동 칼로리 소모가 부족하다면 조금 더 빠르게 걷고 하면서 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.
다이어트등의 목적으로 더 강한 열량소모를 원하는 경우에는 걷기부터 시작하여 파워워킹 그리고 달리기까지 본인의 체력에 맞게 강도를 높여서 수행할 수 있습니다.
4. 걷기운동 방법 및 주의사항
걷기 운동 방법은 아주 간단합니다.
우선 편한 운동화를 신고 준비운동을 해준뒤 걷기 시작하시면 됩니다.
걷는 방법은 다음과 같이 수행해볼 수 있습니다.
- 걸을 때 뒤꿈치부터 앞꿈치로 닿게 한다. 무릎은 정면을 향하도록 한다.
- 걸을 때 엉덩이와 배 주변의 근육을 단단히 잡아주고 엉덩이가 뒤로 빠지거나 배가 너무 젖혀지지 않도록 한다
- 팔은 주먹을 가볍게 쥐고 팔꿈치가 과도하게 펴지거나 접히지 않도록 하며 적당하게 흔들어준다.
- 시선은 항상 정면을 향해야 하며 고개를 숙이지 않도록 한다.
걷는것은 처음 몸상태에 따라서 10분 ~ 20분 정도를 수행하실 수 있으며 30분 ~ 1시간 내외를 걷는것으로 운동을 하게 되는데요.
만약 강도를 더 높이고 싶다면 파워워킹으로 더 빠르게 걷는 방법을 통해서 칼로리 소모를 늘리고 운동효과를 늘릴 수 있기도 합니다.
다만 걷기 운동을 하시는데 있어서 몇가지 주의사항이 있고 부상을 당하지 않도록 주의해야 하는데요.
평소에 운동을 하지 않던 분이 갑작스럽게 너무 많은 운동을 하는 경우에는 근육이 피로감이 올 수 있으므로 주의해야 합니다
또한 쿠션이 없는 구두와 하이힐등의 편하지 않는 신발을 신는 경우에는 족저근막염을 비롯하여 부상위험이 있으므로 편한 운동화를 신는것이 필요합니다.
또한 너무 험한 길을 걷거나 하면 부상의 위험등이 있는 만큼 공원등 평지에서 가볍게 시작하시는것이 좋습니다.
5. 건강을 위한 걷기
건강을 위해서는 건강한 생활을 해야 합니다.
뭐 간단합니다 잘 먹고 잘 쉬고 잘 운동하고 잘 활동하는것인데요
사실 말로는 너무 쉽지만 세상에 너무 많은 유혹에 너무 많이 먹게되기도 하고 귀찮아서 운동도 안하기도 하는데요.
그렇지만 운동이라는 것은 내 몸의 활력을 주고 체력을 높이고 근력을 만드는 것으로 정말 어렵다면 걷기부터라도 꼭 수행해보셨으면 좋겠습니다.
걷고 그리고 더 빠르게 걷기도 하고 뛰기도 하고 내 몸의 활력을 위해서 걸어보시면 많은 부분들이 달라질 수 있는데요.
밖에 나와서 시원한 바람도 쐬면서 가볍게 걷고 내 몸이 움직이면서 땀이 좀 나면 더 개운함을 느낄 수도 있을 것입니다.
걷기 운동은 어렵지 않고 손쉽게 해볼 수 있는 만큼 귀찮아 하지마시고 가볍게 준비운동하시고 가볍게 걷고 움직이면서 건강을 위해서 가벼운 유산소 운동을 시작해보시길 바랍니다.