변비를 이겨내고 배변 쾌변하는 방법에 대한 5가지 경험담을 담아봤습니다.
사람마다 변비에 대한 기억이 다를 수 있지만 개인적으로 효과 본 방법들 소개해드립니다.
1. 변비의 원인과 배변 쾌변
변비는 대장의 연동운동이 저하되어 배변에 어려움을 겪는 질환을 말합니다.
간단하게는 똥이 잘 안나온다로 시작해서 불편감을 겪을 수 있으며, 굳은 변 또는 출혈이 동반되는 변비로 발전할 수 있습니다.
변비의 원인으로는 심리적 또는 신체적으로 배변장애를 느끼는 경우들이 있을 수 있는데요.
소수이지만 선천성 거대 결장 및 선천성 갑상선 기능저하등의 원인이 되는 경우도 있으므로 진단을 통해서 확인해야 하는 경우도 있습니다.
주로 가벼운 변비의 원인으로는 식사를 충분하게 하지 못하였거나 물을 충분히 마시지 않은 경우에 변비가 발생할 수 있습니다.
이러한 부분 때문에 다이어트의 경우에도 변비를 유발할 가능성이 높은데요.
똥도 먹은게 있어야 나오는 것인 만큼 적절하게 먹어야 배변활동을 할 수 있습니다.
이외에도 변비의 원인에는 노화, 운동부족, 임신, 월경, 스트레스등 여러가지 요인들로 인해 발생할 수 있습니다.
성인의 경우에는 1~2일에 1~2회 정도 배변을 하는 것이 정상적인 배변활동이며, 사람마다 먹는 양등에 따라 달라질 수 있는데요.
2~3일에 한번씩 배변이 일정하게 편하게 잘 보신다면 변비로 판단하지는 않으며 사람마다 약간의 차이가 있을 수 있습니다.
다만 불편감을 느끼고 정상적인 배변이 어렵다면 변비로 판단하며 이런 경우에는 배변활동을 위한 노력을 해야할 수 있는데요.
만약 심각한 수준에 이를 정도로 복통등이 느껴지는 경우라면 병원에 방문하여 배변활동을 제대로 할 수 있도록 도움을 받아야 할 수 있습니다.
2. 배변 활동 원할을 위한 노력 5가지
제 개인적인 경험들을 주로 해서 배변 쾌변에 도움이 되었던 것들 5가지로 꼽아봤습니다.
개인적으로 아래와 같은 것들 복합적으로 사용하고 해서 정말 많은 효과들을 봤던 것들로 정리해봤습니다.
1) 물 마시기
배변활동이 뭔가 안나온다, 불편감이 느껴진다, 똥이 너무 굵고 아픈것 같다 싶으면 저는 물을 마십니다.
물을 많이 마시게 되면 물이 위와 소장등을 거쳐서 흡수가 되는데요.
그리고 많은 물을 마시면 소변등 화장실에 자주 갈 수 있는 환경을 만들어주기도 합니다.
이렇게 물을 충분하게 마시고 소변등이 나오게 되는 것과 더불어서 대변을 편안하게 보도록 도움이 되는데요.
실제로는 소변을 자주 볼 뿐 변비를 해소시키지는 않다고 하지만 식이섬유가 풍부한 식품 또는 변비약등의 경우에는 함께 수분을 충분하게 섭취할 것을 권고하고 있으며
이에 대한 원리로 장에서 수분을 흡수하면 변비에 효과가 있다고 하고 사람들이 먹는것에 따라서 수분이 충분히 도움이 될 수 있는 것으로 보입니다.
또한 아침에 일어나서 마시는 물한컵, 공복에 마시는 시원한 물은 장 운동에 도움이 되기 때문에 변비에 도움이 될 수 있다는 것은 맞다고 하는데요.
이처럼 기본적으로 물을 충분히 마셔주는 것은 변비에 도움이 될 수 있고 사람마다 식이섬유등을 풍부하게 섭취하고 있다면 더 크게 효과를 볼 수 있을 것입니다.
2) 식이섬유 섭취하기
식이요법으로 변비를 해결하는 방법중에 하나는 바로 식이섬유가 풍부한 음식들을 섭취하는 것입니다.
과일-야채-잡곡등 섬유소를 섭취하고 충분한 물을 함께 섭취하면 수분을 충분히 흡수시킬 수 있다고 하는데요.
이를 바탕으로 해서 대변을 부드럽게 하고 대변의 양을 많게 하고 대장으로 통과하는 시간이 줄어들어 변비를 개선할 수 있다고 합니다.
실제로 식이섬유가 풍부한 음식들을 꾸준하게 잘 챙겨드시는 분들의 경우에는 변비가 많이 없기도 한데요.
식이섬유를 별도로 섭취하는 방식으로 나오는 제품들도 있고 야채들이 싫어도 내 대장건강을 위해서 조금 식이섬유를 챙겨보시길 바랍니다.
그리고 식이섬유를 섭취하는 이유 중에 하나는 역시 쾌변을 위해서는 쾌변을 할 수 있는 것이 몸에 들어가야 하기 때문이라고 보시면 되는데요.
개인적인 경험상 다이어트등을 해서 식단관리를 하게 되는 등의 경우에는 먹는 량이 줄어들고 당연히 배변의 양도 줄어드는 결과를 가져오는데요.
이 경우에는 어쩔 수 없이 줄어드는 배변으로 인하여 변비등이 발생할 가능성이 높기 때문에 적절하게 살이 잘 안찌는 채소류등의 식이섬유를 충분하게 섭취하여 배변을 잘 될 수 있도록 해야할 것입니다.
3) 배변활동 원할 유산균 섭취하기
배변활동 원할이라는 기능성을 가지고 있는 유산균을 섭취하는 것은 변비를 해결하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
프리바이오틱스의 경우에 대장의 유산균 증식 및 유해균을 억제하고 배변활동원할에 도움을 주기도 합니다. 또한 장건강에도 도움이 되구요.
장이 튼튼하면 당연히 장 운동이 활발하고 배변이 잘 이우어질 것입니다.
유산균을 고르는 방법으로는 개인차이가 있기 때문에 프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 적절하게 들어가 있는 유산균 제품을 골라서 섭취할 수 있습니다.
그리고 실제로 효과가 있는 지에 대해서는 정말 사람마다 다르고 유산균의 균주들이 다양하게 다르기 때문에 이런 부분에서 꼭 체크가 필요할 수 있습니다.
4) 유산소 운동하기
변비를 잘 해결할 수 있는 방법중의 하나는 적절한 운동을 하는 것입니다.
걷기등 전신운동으로 유산소 운동을 하면 몸의 전체적인 혈액순환이 늘어나고 장도 원할하게 운동을 하게됩니다.
이렇게 운동이 되는 장이 배변활동을 원할하게 할 수 있고 가볍게 쾌변을 할 수 있는 환경을 만들어줄 것입니다.
개인적으로 민감하게 대장이 반응했을 때 운동을 하면 자주 신호를 느끼기도 했었고 해서 4번째는 운동으로 경험을 담아봤습니다.
5) 배변 도움을 받을 수 있는 기능식 또는 약 먹기
마지막으로 정 안되는 경우에는 배변에 도움이 되는 기능식 또는 변비약을 섭취하는 방법으로 변비를 해결해볼 수 있습니다.
다만 적절하게 먹고 건강하게 먹는 상태에서 변비가 심하다면 활용해야 하며, 약물등의 경우에는 효과가 강하기 때문에 주의가 필요할 수 있습니다.
개인적으로 일명 똥꼬폭팔치료제라고 불리우는 다이어트 보조제와 같은 것들 부터 시작해서 이외에도 건강기능식품으로 나오는 유산균 제품들이 주로 기능성에 해당한다고 보실 수 있습니다.
기능성 건기식의 경우에는 약효를 제대로 담보할 수 없지만 적절하게 부작용없이 섭취할 수 있다는 것이 장점입니다.
그리고 이외에는 약국등에서 구할 수 있는 둘코락스 및 아락실등과 같은 약들도 있습니다.
그럼에도 불구하고 변비가 해결되지 않는다면 병원에 내원하시어 정확한 진단 및 관장요법등 특별한 치료를 요할 수 있으므로 병원에 가보시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
3. 개인적인 경험담
개인적으로 변비가 아주 엄청나게 심한 적은 없었지만 그래도 한번씩 불편감을 매우 심하게 겪는 경우들이 있었는데요.
개인적으로는 물을 충분하게 마시고 식이섬유등을 섭취해서 배변으로 나올 수 있는 양을 조금 늘려보는것이 가장 손쉬운 방법이었는데요.
차전자피와 같은 식이섬유들 물과 충분히 마시면 대부분 해결이 되는 경우도 많았었습니다.
몰론 그외에 개인적으로 유산균도 간혹 챙겨먹으면 그때마다 잘 해결이 되기도 했었고, 운동을 겸하기도 했었습니다.
저의 경우에는 둘코락스는 자주 먹는 편은 아닌데 정말 한번씩 힘들때나 다이어트를 심하게 하다가 너무 불편감이 있을때는 사용을 해봤던 경험도 있습니다.
다만 저의 경우에는 위처럼 해결이 대부분 되었지만 실제로 더 심한 경우를 겪는 분들은 병원가는게 좋다고 말씀드리고 싶네요.
개인적인 경험담을 바탕으로 해서 배변 쾌변을 위한 개인적인 경험과 느낌 그리고 해결책등에 대해서 간략하게 정리해봤습니다.