면역력 높이는 방법 7가지 건강생활에 대한 정보들을 살펴볼 수 있습니다.
우리의 몸은 외부 환경에 면역력을 가지고 있지만 면역력이 약해지기도 하고, 높이도록 노력도 해야 하기도 합니다.
1. 면역력 이란?
면역력이란 세균과 바이러스와 같은 외부의 병원성 미생물에 대한 우리 몸의 대항력 또는 인체방어시스템을 말합니다.
우리 외부 환경에는 코로나19와 같은 바이러스도 존재하고 식중독을 일으키는 세균도 존재하며, 기생충과 같은 것들도 있습니다.
이러한 외부 환경에 인체는 몸을 방어하는데 이것을 면역시스템이라고 하는데요.
병원균과 독소, 유해물질을 비롯한 외부 인자와 더불어서 알레르기를 유발하는 항원 그리고 비정상 암세포를 포함하여 내 몸을 지켜주는 것이 바로 면역력이라고 할 수 있습니다.
우리 몸은 이러한 인체를 방어하는 면역시스템을 발동시키면서 몸에 이상이 생겼다는 신호를 발생시키며 면역력을 통해서 건강을 유지합니다.
만약 어딘가에 염증이 발생한 경우에 붓고 아프고 열이나는 것은 우리 몸에 이상에 대한 신호 및 감염을 막는 면역 작용의 결과이기도 합니다.
면역력은 선천적으로 가지고 있는 면역력도 있으며, 병에 걸린뒤에 항체가 생기거나 백신을 맞는등의 결과로 생기는 획득면역이 있습니다.
우리는 기본적으로 자연면역력을 잘 지켜내며, 최근 있었던 코로나19와 같은 특별한 상황에서는 백신등을 통해서 면역력을 더해야 할 것입니다.
2. 면역력 이 떨어지면 생기는 일들
면역기능이 저하되는 이유는 노화와 스트레스, 수면부족, 영양부족등 다양한 요인들로 인해서 발생할 수 있습니다.
우리의 몸은 건강한 환경에서 지속적으로 면역력을 향상할 수 있지만 반대의 경우에는 면역력이 지속적으로 약해질 수 있는데요.
이러한 부분 때문에 아래와 같은 면역력이 저하에 따른 다양한 증상들이 발생할 수 있습니다.
- 피곤함
- 감기에 자주 걸림
- 피부에 염증이 발생
- 몸에 미열 발생
- 눈 밑 다크써클이 심해짐
- 인안이 자주 헐음 (구내염등)
- 체력이 떨어짐
- 잦은 배탈 및 설사
- 소화불량
- 대상포진등의 발생
이러한 증상들이 지속되는 경우에는 내 몸의 면역력이 떨어졌다는 신호일 수 있습니다.
또한 내 몸의 면역력이 약해지는 경우에는 특정한 질병등에 손쉽게 노출 될 수 있고, 치료도 잘 안되는 경우가 있으므로 면역력을 기르기 위해 노력해야 합니다.
3. 면역력 을 높이는 10가지 건강생활 방법
면역력을 높인다는 것은 기본적으로 건강한 생활을 하며, 영양적으로 충분히 잘 섭취하고, 정서적으로 안정된 삶을 유지하는 것이 중요합니다.
이와 같은 명제를 기본으로 하여 아래와 같이 면역력을 높이는 10가지 건강생활방법에 대하여 살펴볼 수 있습니다.
1) 면역력 과 숙면
면역력과 잠은 매우 밀접한 연관이 있습니다.
우리 몸은 충분한 휴식이 필요하고 그 휴식은 잠을 통해서 이루어집니다.
잠이 보약이라는 말과 같이 충분한 잠은 우리가 건강한 삶을 유지하도록 도와줄 수 있습니다.
2) 건강한 식습관
음주와 비만, 당뇨와 고혈압등은 면역력 저하에 영향을 주는 요인입니다.
정상적인 면역작용을 위해서는 건강하게 먹고 적절한 식습관을 만들어내는 것이 중요합니다.
우리 몸의 건강을 위한 적절한 영양소를 포함하는 건강한 식습관은 면역력을 유지하고 높이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
게다가 면역력을 높이는데 좋은 기운을 북돋는 음식으로 영양분을 보충하는 것도 매우 중요한데요.
면역력을 높일 수 있는 필수 지방산이 풍부한 견과류, 등푸른 생선등 섭취와 비타민과 미네랄 섬유질이 많은 채소와 과일등을 섭취해줄 필요가 있습니다.
3) 장 건강 유지하기
면역력을 유지하는데 있어서 우리 몸에 중요한 것은 바로 장이라고 하는데요.
실제로 면역세포의 70%이상은 장에 존재하며 장 건강은 건강나이라고 표현하기도 합니다.
사람의 장에는 수많은 미생물들이 살고 있으며, 우리 몸의 면역계가 장내 미생물과 밀접하게 관련되어 서로 영향을 주고 받는것으로 나타난 연구결과들이 있습니다.
여러 종류의 장내 미생물이 균형있게 존재해야 우리 면역계가 정상 면역력을 유지하고 건강을 지킬 수 있다는 점을 알아야 합니다.
장 건강을 위해서는 적절한 식습관을 가지고 음식을 섭취하며, 우리몸에 중요한 유익균인 유산균등을 평소에 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스 유산균등이 도움이 될 수 있습니다.
4) 건강한 생활습관
규칙적인 운동과 금연 그리고 최소한의 음주라는 기본적으로 건강한 생활습관은 우리 몸에 많은 도움을 줄 수 있습니다.
특히 음주, 흡연, 비만, 당뇨, 고혈압등은 면역력 저하에 영향을 주는 요인이며, 이로 인한 여러 질병을 유발할 수 있습니다.
적절한 운동과 적절한 숙면 그리고 건강한 식습관까지 우리가 생각하는 건강한 생활습관을 유지하도록 노력해야 할 것입니다.
5) 스트레스 조절하기
사람이 스트레스를 완전하게 벗어나기는 어렵지만 적절하게 조절하는 것이 필요합니다.
우리 몸에 스트레스가 심해지면 우리 몸에서 스트레스호르몬인 코티졸을 과도하게 분비하여 고혈압, 고지혈증, 당뇨병을 일으키고 면역력을 저하시킬 수 있습니다.
적절한 스트레스를 조절하고 적절한 휴식을 통해서 정서적인 안정을 가질 수 있도록 노력하시길 바랍니다.
6) 적절한 운동
적절한 운동은 우리 몸을 건강하게 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동, 근력운동, 스트레칭등 여러 운동들은 몸의 혈액순호나을 도와 체온을 올려주며 면역력도 높여줄 수 있습니다.
개인적인 경험으로 운동을 열심히 꾸준히 한 뒤에는 감기가 사라진 경험도 있을 정도로 운동이 생각보다 몸에 큰 도움이 될 수 있습니다.
또한 적절한 운동은 적정체중을 유지하는데 도움이 되며, 스트레스를 해소하는데도 도움이 될 수 있습니다.
7) 예방접종 (백신)
면역력 강화를 위해서는 예방접종 및 백신등에 대한 정보들을 알고 적절하게 맞을 수 있도록 해야 합니다.
독감 및 폐렴, 대상포진등은 나이가 들고 면역력이 약해지면 발생률이 높고 증세가 심해질 수 있습니다.
이런 경우에는 적절하게 백신 예방접종을 통해서 미리 준비하면 큰 문제없이 안전하게 이런 질병을 예방하고 막을 수 있습니다.
또한 코로나19의 경우에는 백신의 보급과 더불어서 제로코로나로 전환되었으며 적절하게 조절할 수 있는 질병으로 변해가고 있습니다.
이처럼 적절한 수준의 예방접종등에 대하여 미리 알고 준비하는 것이 필요할 것입니다.
8) 이외에도 면역력 강화
이외에도 면역력 강화를 위한 여러가지 노력들을 할 수 있습니다.
다만 식품 중에서 현재까지 과학적으로 효과과 효능이 밝혀진 것은 없다고 하기도 하는데요.
면역력강화에 실제로 도움이 되는지는 사람마다 다르고 연구마다 다르기 때문에 주의가 필요하다고 말하기도 합니다.
특히 면역력식품으로 알려진 아연 성분의 경우에는 과다한 경우에는 부작용도 심하므로 주의가 필요할 수 있습니다.
저 개인적으로는 비타민과 미네랄이 부족한 경우에 비타민과 미네랄이 도움이 된 적은 있었으며, 그외에 프로폴리스등과 같은 항산화 제품들이 몇몇 면역력강화에 도움이 된다고 느낀적은 있었습니다.
다만 이런 것들은 개인적인 차이에 오는 것일 수 있고 정확한 연구효능으로는 입증된 것이 아니라고 하니까 미리 챙기시되 본인에게 잘 맞고 적합한 것들을 찾아서 선택하는 것이 피료할 것입니다.
4. 우리몸에 꼭 필요한 면역력
우리의 몸은 바이러스 세균등에 노출되어 있고 어떤 경우에는 질병으로 발전하고 몸이 아프기도 할 수 있습니다.
이런 질병들을 미리 예방하기 위해서는 해야 하는 노력들에는 위생관리 및 내 몸의 건강을 건강하게 유지하는 노력이 필요합니다.
내 몸이 건강하다면 감기바이러스와 같은 것들이 쉽게 침입하기 어렵고, 면역방어시스템이 작동하여 항체들이 바이러스를 이겨낼 수 있게 해줄 것입니다.
이러한 건강상태를 유지하게 해주기 위해서는 위와 같은 여러 노력들이 도움이 될 수 있으며, 사람마다 적절한 건강한 생활관리를 통해서 면역력을 유지하도록 해야 합니다.
이런 부분에서 제 개인적으로 느낀점들 몇가지를 더해서 면역력과 관련된 생활습관에 대해서 정리해봤습니다.