면역력 높이는 방법 7가지 건강한 생활습관 점검

수면은 신체 회복과 면역 반응을 포함한 여러 생리 기능에 영향을 줍니다. 오래 자는 것만큼 일정한 취침·기상시간과 수면의 질이 중요합니다.

늦은 시간의 카페인과 과음, 잠들기 직전의 과식을 줄이고 평일과 주말의 수면시간 차이를 지나치게 벌리지 않는 것이 좋습니다.

특정 음식 하나가 면역력을 높이는 것은 아닙니다. 단백질, 비타민과 무기질을 부족하지 않게 섭취하도록 다양한 식품을 구성하는 것이 기본입니다.

굶거나 특정 음식만 먹는 극단적인 식단은 영양소 부족과 근손실로 이어질 수 있습니다.

건강한 식습관과 균형 잡힌 식사 방법

장 점막과 장내 미생물은 면역계와 밀접하게 상호작용합니다. 다만 면역세포의 일정 비율이 장에 있다는 숫자만으로 장 건강을 설명할 필요는 없습니다.

채소, 과일, 콩류와 통곡물 등 식이섬유가 포함된 다양한 식사를 먼저 갖추는 것이 중요합니다.

프로바이오틱스는 제품과 균주, 섭취 목적에 따라 연구 결과가 다릅니다. 모든 사람이 유산균을 먹으면 감염을 예방하거나 면역력이 높아진다고 단정할 수 없습니다.

규칙적인 운동은 체중, 심혈관 건강, 수면과 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

걷기와 자전거 같은 유산소운동, 가벼운 근력운동과 스트레칭을 현재 체력에 맞게 이어가는 것이 좋습니다.

• 오래 앉아 있다면 중간에 일어나 움직입니다.
• 운동강도와 시간을 조금씩 늘립니다.
• 발열이나 감염 증상이 있을 때는 무리하지 않습니다.
• 통증이나 어지럼증이 나타나면 운동을 중단합니다.

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스트레스가 오래 지속되면 수면, 식사, 운동과 음주 습관이 함께 무너질 수 있습니다.

스트레스를 완전히 없애려고 하기보다 산책, 가벼운 운동과 일정한 휴식시간을 활용해 건강한 생활습관을 유지하는 것이 현실적인 방법입니다.

불안, 우울감이나 수면 문제가 오래 지속된다면 혼자 참기보다 상담이나 진료를 고려해야 합니다.

면역기능만 관리해 모든 감염을 막을 수는 없습니다. 감염원에 노출될 가능성을 줄이는 기본적인 위생관리가 함께 필요합니다.

• 외출 후와 식사 전에 손을 씻습니다.
• 기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 가립니다.
• 흡연을 피하고 과음을 줄입니다.
• 당뇨병·고혈압 등 기존 질환을 꾸준히 관리합니다.
• 급격한 체중 증가와 비만을 방치하지 않습니다.

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예방접종은 막연하게 면역력을 강화하는 방법이 아니라 특정 감염병에 대한 면역 기억을 형성하는 방법입니다.

인플루엔자, 코로나19, 폐렴구균, 대상포진과 파상풍 등 필요한 백신은 나이, 기저질환과 기존 접종력에 따라 달라질 수 있습니다.

접종 대상과 일정은 질병관리청 예방접종도우미 또는 의료기관에서 현재 기준을 확인해야 합니다.