1시간 걷기 다이어트 효과와 살빼기에 관련된 정보들을 담아보려고 합니다.
1시간 걷기 다이어트를 하는 방법으로 잘 걷는 방법, 소모되는 칼로리, 운동 강도등에 대한 내용을 살펴볼 수 있습니다.
1. 1시간 걷기 다이어트
단순히 걷는 것만으로도 충분히 유산소 운동의 효과들을 낼 수 있고 다이어트에 도움이 되는 운동으로 만들어낼 수 있습니다.
걷는것은 내 몸을 움직이는 가장 기본적인 행위이며, 걷는것 자체가 정말 축복이라고 할 만큼 중요한 행동인데요.
기본적으로 걷기는 체력을 기르고 건강에 좋은 효과들을 낼 수 있습니다.
또한 건강한 체중을 유지하는 유산소 운동으로 걷기를 활용할 수 있는데요.
걷기 운동에 대한 내용과 걷기 다이어트에 대한 내용들을 살펴보려고 합니다.
걷기는 대표적인 유산소 운동으로 특별한 도구 없이도 편하게 바로 시작할 수 있는 운동입니다.
운동화를 신고 바로 밖으로 나가서 운동을 시작할 수 있을 정도로 간단한 운동이기도 합니다.
또한 큰 무리 없이 수행할 수 있는 운동이기도 하며, 다이어트를 시작하는 분들에게 가장 가볍게 권할 수 있는 운동이기도 합니다.
특히 1시간 정도 걷고 움직이면 다이어트를 시작하는데 있어서 운동을 처음 시작했다는 성취감과 더불어서 습관을 만들 수 있다는 장점들도 있습니다.
또한 1시간 정도 걷고 움직이면서 주변을 살펴보고 생각을 정리할 수 있는등 정신적으로도 좋은 효과들을 만들어낼 수 있을 것입니다.
걷기를 꾸준하게 한다면 폐건강증진, 고혈압개선, 면역력증진, 당뇨위험감소, 근력과 뼈강화, 치매예방, 소화기능향상, 불면증개선등 다양한 건강적인 효과들을 만들어낼 수 있습니다.
매일 일정하게 걷는 것 많으로도 많은 의사선생님들의 말씀처럼 뼈를 건강하고 관절을 튼튼하게 하며, 내 몸 곳곳을 순환을 촉진시켜 건강한 몸을 유지하는데도 도움이 될 수 있습니다.
위와 같이 가장 편안하게 시작할 수 있는 운동이자 다이어트에도 활용될 수 있는 걷기 운동
아래와 같이 잘 걷는 방법을 알고, 체력에 따라 운동 강도를 높여가며 건강함을 늘리고, 당장 시작해서 효과를 볼 수 있는 걷기 운동 및 다이어트에 대한 내용을 아래과 같이 살펴볼 수 있습니다.
2. 1시간 걷기 다이어트 를 잘 하는 방법
1시간 걷기 다이어트를 잘 해나가기 위해서는 잘 걷는 방법을 알고, 소모되는 칼로리를 알고, 운동의 강도를 적절하게 조절하고 준비 운동 및 부상을 조심해야 하기도 합니다.
1) 걷기 다이어트 의 기본 : 잘 걷는 방법
걷는것은 우리의 생활에 기본이 되기 때문에 모든 사람들이 알고 있지만 간혹 경우에 따라서는 제대로 걷지 못하는 사람들도 많습니다.
제대로 걷는 방법은 걷는 중에 시선을 정면으로 하고 복부에 힘을 주고 바른 자세에서 걷는것을 말합니다.
등 근육은 펴고 배에는 힘을 준 상태로 턱을 끌어당기며 발은 11자로 꼿꼿하게 보폭은 크게 팔 역시 힘차게 흔들면서 걷는 것이 바로 잘 걷는 자세입니다.
다리 근육을 전체적으로 활용하면서도 복근 및 코어의 힘을 제대로 활용할 수 있도록 똑바로 걷는 자세를 유지하도록 노력해야 합니다. 팔을 앞뒤로 살짝 움직이며, 중심균형을 잡아가며 똑바로 걸을 수 있도록 해야 합니다.
또한 다이어트를 위한 걷기를 더욱 효과적으로 하기 위해서는 똑바로 걷는것에 더해서 약간의 속도를 올리거나 경사를 걷는등의 노력을 해야 할 수 있습니다.
예를 들면 등산로를 걸어서 올라가는 것이나 계단을 오르는등의 걷기를 더욱 더 강도를 높이는 운동을 말씀드릴 수 있습니다.
실제로 걷는 속도를 늘리는 것은 더 많은 칼로리 소모를 한다는 연구결과들이 있으며, 보폭을 넓히면 더 많은 다리 근육을 사용하고 칼로리 소모를 늘릴 수 있기도 합니다.
2) 1시간 걷기 칼로리
1시간 걷기 칼로리는 걷는 사람의 체중 그리고 걷기의 강도에 따라 달라질 수 있습니다.
시속 4km의 보통 속도로 1시간 걷기 칼로리는 성인기준 약 150~200kcal 정도가 소모됩니다.
만약 빠른 속도로 1시간을 걷게 되는 경우에는 200~250kcal가 소모되며, 경사가 있는 길을 걷는다면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있습니다.
또한 체중에 따라서 더 많은 저항력이 있으므로 더 많은 칼로리를 소모하게 되는 전신운동으로 걷기를 이해할 수 있습니다.
3) 걷기의 운동강도
걷기라는 유산소 운동을 통해서 다이어트를 수행하신다고 하신다면 1시간이라는 충분한 시간과 본인의 몸 상태에 맞는 적절한 운동강도가 필요합니다.
실제로 걷기는 다이어트가 되지 않는다, 운동이 안된다라는 이야기도 있는데요.
그저 걷는 것이 활동 수준에 머무른다면 운동의 효과는 거의 없을수도 있습니다.
하지만 걷기의 운동강도를 높이는 방법으로 주로 활용되는 보폭을 넓히는 방법, 속도를 높이는 방법, 경사진 길을 걷는 방법을 활용하면 운동강도를 높일 수 있습니다.
본인의 몸 상태에 따라서 내 몸의 근육을 전반적으로 활용할 수 있도록 운동강도를 높여가며 걷기의 칼로리 소모를 늘리도록 해야 충분히 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
4) 걷기 위한 준비운동 및 부상방지
걷기 운동을 한다는 것도 무릎 및 발목등 여러 관절을 사용하는 운동 및 활동의 하나입니다.
따라서 걷기 전에 가볍게 준비 운동을 통해서 발목과 무릎등을 풀어주시고 근육이 놀라지 않도록 준비운동을 해야 합니다.
준비 운동을 하는것은 귀찮은 일이 될지도 모르지만 그래도 꼭 하셔야 혹시 모르는 부상을 방지할 수 있습니다.
또한 걷기 운동을 하기 위해서 부상을 당하지 않도록 적절한 쿠션감이 있는 신발을 준비하시고, 땀이 잘 흡수 배출되는 가벼운 차림으로 운동을 하시길 바랍니다.
3. 1시간 걷기 다이어트 시작하세요.
1시간 걷기 다이어트 정말 손쉽게 시작할 수 있습니다.
가벼운 옷차림에 운동화 하나 질끈 동여메고 밖으로 나가시면 됩니다.
몰론 최근에는 미세먼지가 심한 경우에는 약간 주의가 필요하기는 하겠지만 말이죠.
이렇게 걷기 다이어트를 시작하시면 내 몸의 체력이 좋아지고 점점 힘이 붙는 것을 느낄 수 있습니다.
그 이후부터는 강도를 높여 다양한 유산소 운동을 수행할 수 있기도 합니다.
이렇게 부담없이 시작할 수 있는 걷기 다이어트
아주 손쉽게 시작할 수 있는 만큼 한번 시작해보시길 꼭 응원하겠습니다.