건강한 다이어트 습관 만들기 7가지에 대한 내용을 정리해봤습니다.
사실 다이어트라는 것은 모두가 알고 있지만 사실 실행하기가 참 어려운 것인데 그렇지만 내 몸을 위해서 함께 노력하고 힘냈으면 좋겠습니다.
1. 건강한 다이어트
다이어트의 의미는 체중조절을 위해 음식의 양이나 종류를 제한하여 섭취하는 방법이라고 정의하고 있습니다.
즉 다이어트는 말 그대로 체중감량을 의미하여 이를 위해서는 식단관리와 같은 방법을 비롯하여 운동등을 더하는 여러 다이어트 방법들이 추가될 수 있는데요.
다이어트는 모두가 아시는 것처럼 식단관리가 기본이 되어야 하며, 운동을 통해 칼로리를 높이고 식사습관 개선등 여러 방법들을 통해서 도움을 받을 수 있기도 합니다.
이러한 다이어트는 사실 너무 잘먹어서 그리고 끊임없이 먹기 때문이라고 이야기를 하기도 하는데요.
현대의 생활에서는 다양한 먹거리들이 많고 그만큼 소비되지 못하는 경우들도 있으며, 당과 같은 여러 문제적인 식습관을 비롯하여 인스턴트등 여러 문제점있는 식습관으로 인해 살이찌고 비만이 되며, 이로 인해서 건강에 문제가 발생하기도 하는데요.
이런 부분에서는 다이어트를 하는것은 체중감량의 의미도 있지만 내 몸의 건강을 위해서 한다는 점을 꼭 체크하시고 내 몸을 위해서 다이어트를 진행하셔야 합니다.
아래에서는 다이어트 방법 중에서 가장 근본적인 방법이라고 하는 식단관리 방법에 더해서 건강한 다이어트를 위한 습관만들기 7가지 생활습관 원칙들을 정리하였는데요.
다이어트를 하시는데 있어서 기본적으로 먹는것을 조절하는 방식과 활동량을 높이는 방식으로 근원적인 문제해결을 위한 생활습관 개선에 대한 이야기들을 담아보려고 합니다.
2. 건강한 다이어트 습관 7가지
다이어트의 목표는 체중조절 그리고 건강을 회복하고 증진시키기 위한 부분이며 이를 위해선 건강한 생활습관을 만드는것이 도움이 될 수 있습니다.
이런 부분에서 건강한 다이어트 습관으로 만들어갈 수 있는 7가지 원칙 및 방법으로 다음과 같은 내용들을 살펴볼 수 있을 것입니다.
1) 균형잡힌 식단관리
다이어트를 위해서는 가장 중요한 것은 식단관리라고 많이 이야기를 합니다.
특히 몇몇은 다이어트를 통해서 체중감량을 위해서는 절대적으로 식단관리가 필요하며 운동을 한다고 해서 살이빠지는 것은 아니다라고 이야기를 하기도 하는데요.
실제로 맞는 이야기이기도 하며, 다이어트를 하시는데 있어서 80% 이상 중요한 것이 바로 식단관리를 하는 것입니다.
식단관리의 정의를 살펴보면 말그대로 내가 먹는것을 관리한다는 의미로 볼 수 있는데요.
다음과 같은 여러 부분들이 식단관리에 도움이 될 수 있습니다.
- 탄수화물 – 단백질 – 지방의 균형을 맞춰서 섭취할 것
- 적절한 수준의 단백질 섭취를 위해 노력할 것
- 정제된 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 섭취할 것 (곡류등)
- 식사에는 신선한 채소와 과일을 포함할 것
- 가공식품과 당분의 섭취를 줄일 것
- 소금섭취를 줄이고 천연조미료를 활용할 것
- 적당한 양을 조절하여 식사를 할 것
- 식사 전 후에는 천천히 먹는 습관을 기를 것
살이 찔 수 있을만한 고지방 및 인스턴트 음식과 액상과당등의 당류 음식들을 줄이고 건강함을 되찾기 위한 건강한 식단을 만드는 것이 바로 식단관리라고 할 수 있습니다.
식단관리의 기본은 탄수화물 단백질 지방의 탄단지 비율을 적절하게 조절하며, 식이섬유등이 풍부한 야채들을 통해서 적절한 칼로리를 섭취하는것이라고 할 수 있는데요.
결론적으로 적당하게 먹고 건강한 음식들을 먹도록 하는 것으로 어렵다고 느껴지실 수도 있지만 모두가 알고 있지만 외면하고 있는 방법으로 적절하게 먹는 방식을 익히는 것이라고 할 수 있을 것입니다.
또한 만약 운동을 하거나 혹은 다른 목적으로 몸을 키우기 위한 경우등이라면 이러한 식단의 방식등을 환경 및 경제적인 여건과 본인의 몸에 따라 달라질 수 있기도 합니다.
2) 적절한 칼로리 섭취
칼로리를 섭취하는 것은 우리가 생활하고 생명을 유지하는데 매주 중요한 일입니다.
다만 너무 과다한 칼로리를 섭취하는 경우에는 몸에 지방이 쌓이며 살이 되고 이로 인한 비만으로 큰 문제가 될 수 있는데요.
따라서 적절한 칼로리를 섭취하는 것은 다이어트에 있어서 매우 중요하며 특별히 다이어트를 해야하는 경우라면 더욱 더 칼로리 섭취에 있어서 민감한 체크를 해야할 수 있습니다.
이런 부분에서 살펴보면 자신의 기초대사량을 체크하고 본인의 활동 수준에 따라서 칼로리를 섭취하는 것이 다이어트에 중요하다고 할 수 있는데요.
다이어트 식단관리가 건강한 다이어트 습관 만들기에서 어떤 것을 먹고 어떻게 먹고 하는지 여부가 중요한 부분이라면,
칼로리 섭취를 조절하는 것으 체중감량을 위해서 필요하며 적절한 조절을 통해서 식습관을 개선하는데도 필요하다고 할 수 있습니다.
다만 개인의 환경등에 따라서 칼로리를 과다하게 제한하는 경우에는 일상생활에 큰 지장을 주거나 대사 속도를 늦추는등의 단점들도 있는 만큼
적절한 칼로리 섭취에 대한 부분을 꼭 생각하고 습관처럼 내가 얼마만큼 먹고 활동을 할 것인가에 대하여 꼭 체크를 해보시길 바랍니다.
3) 식사습관 개선하기
식사습관을 개선하는 것은 규칙적으로 적절한 식사를 하는 것과 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 습관들을 통해서 잘 먹는 방법으로 식사를 하도록 습관을 개선하는 것을 말합니다.
규칙적으로 시간을 정해서 식사를 하는 것은 적절한 식사를 통해서 본인 몸의 바이오리듬을 만들고 폭식을 예방할 수 있습니다.
또한 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것은 배고픔과 배부름의 조절을 통해서 음식을 건강하게 먹는 방식이며 이를 통해서 식사습관을 개선할 수 있는데요.
거짓배고픔에 대한 부분을 줄일 수 있으며, 폭식예방에도 도움이 되는 만큼 식사습관 개선을 위해서 적절하고 규칙적인 식사를 위한 노력을 통해서 건강한 다이어트 습관 을 만들어낼 수 있습니다.
이외에도 야식을 피하며 적절한 식사습관을 통해서 나의 배고픔과 허기짐 그리고 본인의 몸과 먹는것에 대해서 적절하게 이해하기 위해 노력하고 건강한 식습관을 만들어야 합니다.
4) 적절한 수분 섭취하기
적절한 수분을 섭취하는 것은 우리의 몸은 건강하게 만드는데 중요하며 적절한 수분섭취를 통해서 다이어트에도 큰 도움이 될 수 있습니다.
특히 갈증으로 인한 가짜배고픔이라고 하는 배고픔에서 벗어날 수 있으며, 갈증으로 인한 폭식등 여러 허기짐 현상들을 억제하고 조절하는데 적절한 수분섭취가 매우 중요합니다.
물은 우리 몸의 대부분을 차지하며 우리 몸에 꼭 필요한 만큼 적절하게 수분을 섭취하고 내 몸의 건강을 위해서 수분을 섭취하도록 노력하시길 바랍니다.
대부분의 연구에서는 하루에 1~2리터 정도의 적절한 물을 마실 것을 권장하고 있으나 이것은 사람마다 다른 부분이 있으므로 본인의 몸 상태와 환경에서 적절하게 수분을 섭취하셔야 할 것입니다.
5) 가공식품 및 당 섭취 줄이기
가공식품과 당류가 들어간 여러 음식들은 다이어트를 가장 어렵게 만드는 원인 중 하나입니다.
가공식품은 설탕과 여러 첨가물들이 들어가며 이로 인해서 칼로리는 높지만 비타민 – 미네랄 – 섬유질등의 필수 영양소가 부족하며, 포만감이 오래 유지되지 못하는등 여러 부작용을 만들어내고 있는데요.
또한 몸에 혈당을 높이고 지방으로 전환되기 쉽다는 점등 가공식품 속 당으로 인한 문제들은 우리 몸에 지속적인 문제를 만들며 그 중 하나는 체중증가와 비만과 같은 문제들이 발생할 수 있습니다.
이외에도 식욕조절을 어렵게 하며 대사건강악화등의 문제들이 발생할수도 있는 만큼 가공식품과 당류에 대한 부분을 체크하고 적절하게 관리해야할 필요가 있습니다.
특히 다이어트를 하시는 분들이라면 절대적으로 주의해야 하는 부분이며 건강한 다이어트 습관 만들기 위해서는 가공식품과 당류를 멀리하는 것이 필요할 것입니다.
6) 꾸준한 신체활동 및 운동
꾸준한 신체활동과 운동은 우리 몸을 건강하게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 활력있는 몽과 더 건강한 몸을 위해서 우리는 더 많은 활동과 운동을 해야 하는데요.
이를 통해서 칼로리를 더 많이 소모할 수 있기도 하며 다이어트에도 큰 도움이 될 수 있기도 합니다.
몰론 다이어트 체중감량을 위해서는 운동 보다는 식단관리가 우선이 된다고 하는 경우들이 많은데요.
그렇지만 운동으로 내 몸의 건강을 찾고 더 열심히 활력있는 모습으로 생활할 수 있는 방법으로 운동과 더 많은 활동을 해보시길 바랍니다.
단순히 살빼기를 넘어서 건강한 다이어트 습관 만들기에는 기본적인 생활습관을 바꾸는것을 기본으로 하는 만큼 운동도 이런 부분에서 충분히 고민을 하고 생활습관 개선을 위해서 노력하시길 바랍니다.
7) 심리적 안정과 수면관리
마지막으로 다이어트에 관련 건강한 다이어트 습관 만들기는 바로 내 몸을 사랑하고 적절하게 내 몸을 관리해야 한다는 점을 알아야 하는 것입니다.
이를 통해서 다이어트를 하면서 받는 스트레스등을 적절하게 조절하고 내 몸을 건강하게 만들기 위해서 내 몸을 좋아하는등 여러 노력들을 해야 한다는 점입니다.
다이어트 실패 원인중 대부분의 경우에는 정신적인 스트레스등이 큰 원인이 되기도 하는데요.
특히 폭식과 같은 다이어트를 망치는 가장 큰 주범에는 스트레스가 가장 큰 원인으로 꼽아볼 수 있기도 합니다.
이런 부분에서 본인의 멘탈을 부여잡고 적절하게 관리하고 건강한 몸을 만들기 위해서는 꼭 내가 스트레스 받지 않고 적절하고 안정된 심리적안정을 가질 수 있도록 노력해야 합니다.
또한 적절한 수면시간을 확보하며 스트레스 받지 않고 내 몸이 회복하고 또 다이어트를 위해서 노력할 수 있는 충분한 휴식들이 필요할 것입니다.
즉 적절하게 안정을 취하고 수면을 관리하는 것은 내 몸 이전에 정신과 내 신체를 관리하는 것이라는 점에서 꼭 건강한 다이어트 습관만들기 위해서는 이런 부분들을 체크해보시길 바랍니다.
3. 건강한 다이어트 습관 만들고 노력하기
솔직히 말씀드리면 저는 다이어트에 성공을 하기도 했었고 다시 요요로 실패도 했었고 그리고 삭센다등의 도움도 받아보기도 했습니다
개인적인 경험에서 말씀드리면 삭센다나 위고비는 해볼만하고 결론적으로 다이어트는 내 마음의 안정과 평안이 있으면 훨씬 더 많은 도움이 된다는 점이었습니다
몰론 이런게 어렵다면 요새 나오는 GPL-1 과 같은 것들의 여러 도움을 받을 수 있기도 할 것입니다 (+개인 트레이닝등등)
다만 저도 경제적으로 풍부한 것이 아니기 때문에 부담스럽기도 했고 결국 다시 또 요요가 오기도 했고 결론적으로 생활습관을 개선하는것이 다이어트에 제일 좋다라는 점을 느꼈는데요
다이어트의 왕도는 결국 식단관리이고 사람이 살다보면 매번 식단관리만 하고 살 수 있는 것도 아니고 적절하게 그래도 좋은 식습관을 만들고 노력하다보면 좋아질 수 있다
이렇게 말씀을 드리고 싶은데요.
다이어트로 고민하고 있는 분들이라면 분명히 이미 알고 있지만 하지 않는 것들에 대해서 다시 한번 고민하고 노력해보시기도 하고, 정답은 이미 알고 계시지 않나요??
그렇죠 제가 적어드린 이런 건강한 다이어트 습관 만들기 방법들은 모두 이미 알고 계시는 부분인 만큼 본인의 건강한 삶을 위해서 꼭 노력해보시길 바랍니다.
잘 안되는 경우가 있어도 괜찮습니다.
그래도 괜찮으니까 또 다음날부터 하시면 됩니다.
습관이라는 것은 평소의 생활과 밀접한 것이 꾸준하게 가져가는 생활습관이니까요.
그런 부분에서 살펴볼 수 있는 다이어트정보에 대해서 간략하게 살펴볼 수 있도록 7가지 소제목으로 정리하였습니다. 감사합니다.