유산균 다이어트 효과가 있는지 여부에 대해서 알아보려고 하는데요.
체지방감소 균주가 있는 유산균이라면 다이어트 효과를 충분히 낼 수 있는 만큼 이것에 대해서 살펴볼 수 있습니다.
1. 유산균 다이어트
유산균은 발효에 의해 생장하여 유산을 주로 생성하는 그람양성세균이며, 락토바실루스목의 락토바실루스과 젖산균 속 세균들을 총칭하는 말입니다.
간단하게는 사람의 장내등 여러 인체에서 공생하는 유익균들을 말한다고 할 수 있는데요.
WHO에서는 충분한 양을 섭취했을 때 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균이라고 정의하고 있기도 합니다.
유산균의 대표적은 음식들은 요거트 또는 한국의 김치가 있는데요.
발효음식들의 대부분이 유산균들이 다양하게 들어 있으며, 건강에 좋은 효능을 줄 수 있는 체내 미생물로 여러 방면에서 활용이 되기도 합니다.
유산균은 주로 장건강에 도움이 된다고 하는 것이 기본적인 효능이지만 이외에도 장내 유해균 증식을 막아 면역력이나 피부질환 개선과 같은 효과들도 가지고 있는데요.
여기에 더해서 다이어트에도 효과가 있다는 이야기들도 있기 때문에 많은 다이어터들이 유산균을 챙기기도 하는데요.
기본적으로 유산균은 장내건강을 좋게 하고 배변활동 원할에 도움이 되어 다이어트를 하는데 있어서 발생하는 변비 예방 및 도움이 될 가능성이 있는데요.
하지만 실제적으로 유산균이 다이어트에 직접적인 효과를 주는 것은 아니기 때문에 다이어트와 유산균은 크게 관련이 없는 경우도 많습니다.
다만 최근에는 여러 유산균등 프로바이오틱스에서 다이어트에 효과가 있는 균주가 들어가 있는 경우도 있기 때문에 이러한 유산균을 섭취하는 경우에는 다이어트에 효과를 볼 수 있는데요.
아래와 같이 유산균 다이어트를 위한 체지방 감소 균주가 들어있는 유산균을 고르는것을 통해서 유산균 다이어트를 해볼 수 있을 것입니다.
2. 유산균 다이어트 를 위한 체지방감소 균주
유산균 프로바이오틱스는 균주라는 이름으로 다양한 종류들이 있습니다.
그리고 균주의 종류와 기능에 따라 주된 효능들이 크게 달라질 수 있는데요.
다이어트를 목적으로 하는 경우에는 체지방 합성을 억제하거나 체지방감소에 도움이 되는 균주가 들어 있는지를 확인해야 합니다.
체지방감소 균주를 가지고 있는 유산균에는 락토바실러스 플란타룸 (KY1032) 그리고 락토바실러스 커베터스 (HY7601) 이 있습니다. (식약처 기능성인증)
1) KY1032
KY1032는 락토바실러스 플란타룸은 지방세포 분화유도에 관여하는 3T3-L1의 발현을 억제하여 지방세포 분화를 저지하여 체지방감소에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.
KY1032 유산균은 김치등의 유제품등에서 흔하게 섭취할 수 있으며, 항산화 및 소화안정기능등을 가지고 있기도 합니다.
2) HY7601
HY7601 락토바실러스 커베터스는 한국야쿠르트에서 개발한 균주로 강력한 탄수화물 발효능력 및 항균능력을 발휘하는 유산균입니다.
HY7601은 비만 생쥐 실험을 통해 콜레스테롤 대사를 조절하고 지방 축적을 억제하는 것으로 밝혀져 특허 등록된 균주입니다.
주요 기능으로는 세포막의 LDL 수용체 발현량을 증가시키며, 콜레스테롤의 세포 내 유입이 증가하여 혈중 콜레스테롤 감소 및 비만 억제에 도움이 될 수 있다고 합니다.
3) 락토바실러스가세리 BNR17
락토바실러스가세리 BNR17은 락토바실러스 복합물로 HY7601과 KY1032 유산균을 복합하여 만든 것인데요.
식약처기능성인정을 받은 체지방감소 유산균으로 아래와 같이 체지방감소에 도움을 줄 수 있음의 기능성을 살펴볼 수 있습니다.
체지방감소에 도움이 되는 유산균들의 경우에는 위와 같은 형태들이 있으며, 기본적으로 KY1032 그리고 HY7601이라는 유산균 균주가 들어있는 지 여부를 확인하면 될 것입니다.
BNR17이외에도 정말 다양한 체지방감소 건기식들이 있으며, 두 유산균을 결합하여 만들어진 형태로 식약처 기능성 인정을 받은 것들을 살펴볼 수 있습니다.
이 두가지 유산균들 건강기능식품으로 체지방감소에 도움이 될 수 있다고 하며, 영양제 수준의 다이어트 보조제로 이해하시면 될 것입니다.
3. 유산균 다이어트 건강에 좋은 이유
유산균은 기본적으로 장내환경을 건강하게 하며, 배변활동원할이라는 좋은 효능을 가지고 있습니다.
따라서 프로바이오틱스를 꾸준하게 섭취하면 장내 미생물 환경을 건강하게 만들고 우리의 건강을 튼튼하게 만들 수 있는데요.
여기에 더해서 프로바이오틱스 자체가 다이어트에 도움이 될 수 있는 이유에 대해서는 다음과 같은 이유들이 있을 수 있다고 합니다.
- 장내 세균 단쇄지방산으로 지방의 산화를 돕고 지방저장량 감소
- 장내 건강 개선을 통한 염증 감소
- 장내 건강 개선을 통한 식욕 및 신진대사 영향
- 지방이 덜 쌓이도록 조절하는 장내 기능 개선
- 염증 유전자 조절
- 인슐린 민감도 개선
위와 같은 것들이 유산균이 다이어트에 도움이 될 수 있다라고 예측하기도 하는데요.
이러한 부분에서 실제로 유산균을 꾸준하게 섭취하고 건강을 만들어간다면 건강한 다이어트에도 큰 도움이 될 수 있을 것입니다.
다이어트 균주가 들어있는 체지방감소 유산균들이 아니더라도 일반적인 유산균 섭취는 위와 같인 건강한 다이어트에 좋을 수 있는 만큼 적절하게 건강하게 섭취하시길 바랍니다.
4. 유산균 다이어트 를 위한 조언
다이어트는 기본적으로 식단관리를 하고 운동을 병행하는 것이 정석이며 가장 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법입니다.
따라서 기본적으로 다이어트를 한다는 것은 식단관리가 먼저라는 것을 꼭 기억해두셔야 하는데요.
여기에 식단관리를 하면서 발생할 수 있는 변비 예방이나 장 건강을 위해서 유산균이 도움이 될 수 있다는 점을 말씀드리려고 했었구요
그리고 유산균 중에서도 다이어트에 조금 더 도움이 될 수 있는 체지방감소 균주들이 있는 만큼 적절하게 유산균을 섭취하신다면 더 좋은 결과들을 낼 수 있을 것입니다.
개인적으로 저의 경우에는 BNR17을 먹어봤었는데 생각보다 좋은 효능들이 있었는데요.
몰론 다이어트에 정말 너무 효과적이다라고 말씀드릴 수는 당연히 없습니다만 식단관리를 하면서 속이 조금 더 편해지고 장 건강에 좋았다는 점 정도를 말씀드릴 수 있을 것 같습니다.
결론적으로 말씀드리면 다이어트 보조제는 정말 보조의 역할일 뿐이며, 다이어트에 관련된 유산균들도 보조제로 건강기능식품 수준의 기능성을 가지고 있을 뿐입니다.
따라서 적절하게 식단관리가 기본이 된 상황에서 다이어트를 위해서 장 건강에 좋은 유산균을 추가하는 것으로 이해하시고 섭취를 하시길 바랍니다.