운동 건강주스 로 추천드릴 수 있는 토마토 수박 비트 효능 및 레시피에 관련된 정보들을 담아봤습니다.
운동을 하면서 운동을 한 이후에 가볍게 맛있게 먹을 수 있는 운동 건강주스입니다.
1. 운동 건강주스
운동을 한다는 것은 체력적인 향상과 몸을 아름답게 만들 수 있는 방법이라고 할 수 있는데요.
운동을 하다보면 갈증이 나는 경우도 많고 이러한 갈증에 물을 마시기도 하지만 아쉬움에 여러 음료수를 먹는 경우도 있습니다.
다만 건강을 위해서는 설탕등의 당이 들어간 음료수를 먹는 것보다는 건강하게 건강주스를 먹는것도 좋은 방법인데요.
운동으로 인한 갈증을 없애고 피로감을 줄이고, 맛있게 먹기 좋은 운동할 때 먹기 좋은 건강주스를 담아보려고 합니다.
아래와 같은 건강주스는 운동을 하면서 건강하게 먹기 좋은 성분과 효과가 있는 만큼 적절하게 건강하게 섭취하시길 바랍니다.
2. 운동 건강주스 추천 : 토마토, 수박, 비트
운동할때 건강에 좋은 주스는 토마토와 수박 그리고 비트와 같은 건강주스들이 있습니다.
이외에도 다양하게 상황에 따라서 적절한 조합을 통해서 건강하게 운동을 하면서 주스로 활용해볼 수 있을 것입니다.
1) 토마토 주스 효능
토마토는 칼로리가 낮으며 수분과 섬유질이 풍부한 과일 및 채소입니다.
토마토에는 카로티노이드 성분 중에서 리코펜성분이 노화방지등 항산화효과가 뛰어나며, 비타민C, 비타민K, 엽산, 칼륨같은 영양소들이 풍부해 슈퍼푸드로 불리기도 합니다.
특히 리코펜성분은 천연항산화제로 운동으로 발생할 수 있는 과량의 활성산소로 인한 산화적 스트레스를 줄여주는데 큰 도움이 될 수 있는데요.
실제로 몇몇 연구결과에서는 운동 중 토마토 주스를 바시는 경우에는 근육손상으로 방출되는 효소 CPK와 LDH가 감소하였고, 염증수치 CRP와 호모시스테인도 떨어지는 결과를 내기도 했다고 합니다.
운동 중 토마토 주스는 라이코펜 성분이 활성산소를 줄이고 피로회복에 좋다는 점으로 운동 중 건강주스로 좋은 효능을 가지고 있다고 할 수 있습니다.
2) 수박주스 효능 및 레시피
수박주스는 수분이 풍부한 채소이자 과일이며, 시원한 맛이 인상적으로 주스로 먹기 정말 좋고 맛있는 주스입니다.
수박에는 수분이 매우 풍부하여 갈증해소에 큰 도움이 될 수 있으며, 칼륨과 시트룰린, 라이코펜, 아르기닌등 다양한 성분들이 풍부하여 운동 하면서 큰 도움이 될 수 있는데요.
토마토와 마찬가지로 라이코펜이 많이 함유되어 있어서 항산화 및 노화방지에 도움이 되며 산화적 스트레스를 낮춰줄 수 있습니다.
게다가 수박쥬스가 운동에 큰 도움이 되는 이유는 바로 체내 노폐물 배출 및 혈류량 개선으로 근육 펌핑에 도움이 되는 시트룰린 성분이 들어있기 때문인데요.
헬스를 하시는분들에게 정말 수박주스가 좋은 이유는 혈관을 확장시켜 혈류흐름을 개선하고 운동능력증진 및 펌핑에 도움이 되는 시트룰린이라는 성분 때문에 강력추천을 하기도 합니다.
게다가 수박은 수분보충이라는 측면에도 엄청난 장점을 가지고 있으며, 포만감은 높고 칼로리는 낮아서 다이어트 주스로도 활용할 수 있습니다.
요새는 수박주스의 경우에는 여름에 여러 카페등에서 찾아볼 수 있기도 합니다.
이런 경우에는 건강하게 먹기 위해서는 수박주스에 설탕 및 과당등 당분이 들어가지 않도록 요청하시는 것이 좋습니다.
3) 비트주스 효능 및 레시피
비트주스는 비트뿌리로 만드는 주스로 비타민A, B, C 그리고 엽산, 카로테노이드 같은 항산화물질이 풍부하다고 알려져 있습니다.
게다가 보랏빛 색감을 더하고 철분함량이 높아 빈혈예방등 다양한 효능을 가지고 있는데요.
특히 비트주스의 경우에는 여러 연구에서 운동능력 개선에 대한 효과가 있다고 하여 많은 관심을 얻기도 하였습니다.
비트주스를 운동시에 적절하게 섭취하면 혈류랑 증가, 근육수축 및 이완강화등에 도움이 되며, 운동수행능력을 증가시켜주고 피로감을 줄여준다고 하는데요.
비트에 풍부한 질산염이 산화질소의 전구체로 혈류공급을 증가시켜주며 이러한 원리를 바탕으로 하여 운동능력 개선등에 효과가 있다고 하기도 합니다.
3. 맛있는 운동 건강주스 피로감 회복
운동은 개인의 환경과 체력에 따라서 적절하게 수행을 해야 하고 부상없이 안전하게 하는것이 좋습니다.
적절하게 목적에 따라서 유산소 운동을 통해서 다이어트와 체력향상에 목적을 둘 수 있으며, 근육 생성을 위해 헬스와 같은 중량이 필요한 운동을 수행할수도 있습니다.
이렇게 운동을 하다보면 몸의 에너지를 사용하고 활성산소로 인해서 피로감을 느끼고 힘든 경우도 있는데요.
이럴때는 물과 적절한 영양분을 섭취하여 운동으로 부터 발생하는 피로감을 적절하게 해소하고 근육이 생길 수 있도록 영양분 섭취도 신경을 써야 합니다.
이런 부분에서 운동하면서 먹을 수 있는 건강주스로 3가지 토마토, 수박, 비트에 대한 내용들을 담아보았습니다.
운동을 하면서 물을 마시기 어렵다면 수분 보충과 운동에 좋은 영양성분까지 섭취할 수 있는 것들에 대해서 관심을 가지고 드셔보는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.