계단오르기 다이어트 효과 및 칼로리 정보에 대한 정보들을 살펴보려고 합니다.
계단오르기는 조금 어렵지만 그래도 확실히 운동이 되는 운동이며, 칼로리 소모효과가 뛰어나 다이어트 큰 도움이 됩니다.
1. 계단오르기
계단오르기는 계단을 활용한 운동으로 심폐력을 강화하고, 하체근력을 강화하는데 엄청난 효과를 낼 수 있는 유산소 운동입니다.
기본적으로 유산소 운동을 강도를 높이기 위해서 수행할 수 있으며, 계단을 오르는 것으로도 하체 및 허리 근력운동을 겸할 수 있습니다.
게다가 계단오르기의 효과로는 강도높은 운동을 통한 혈액순환 강화, 산소의 순환기능을 원할하게 만들어주기도 합니다.
이외에도 무릎 주변 근육 단련에 도움이 되며, 이를 통해 관절건강을 지킬 수 있는 힘을 만들 수 있습니다.
개인적인 경험으로도 계단을 오르면 단순한 걷기를 엄청나게 강도가 높은 운동으로 변환시킬 수 있기도 했었는데요.
실제로도 많은 연구에서 계단을 오르는 것이 걷기 및 줄넘기등에 비해서도 50% 이상 칼로리 소비가 높은 부하운동으로 알려져 있기도 합니다.
계단을 일상의 운동기구 삼아 움직일 수 있는 계단오르기는 다양한 캠페인으로도 활용되고는 하는데요.
아래와 같이 일상의 운동기구로 계단을 오르면서 운동을 수행해볼 수 있습니다.
건강계단을 오르는 것은 수명을 높이고 칼로리를 소모하는 것으로 사진과 같이 다양한 소개가 되어 있을 것을 보실 수도 있습니다.
계단오르기는 이처럼 안정적으로 수행할 수 있습니다.
집 또는 건물의 계단을 오르면 되며, 헬스장에는 일명 천국의계단이라고 불리우는 운동기구를 통해서 운동을 수행할 수 있습니다.
다만 운동을 수행함에 있어서 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으므로 계단을 내려오는 것을 해서는 안됩니다.
계단을 오르기는 하지만 내려올 때는 엘리베이터등을 활용해야 무릎 관절에 부담을 줄일 수 있습니다.
2. 계단오르기 다이어트 효과 및 칼로리 소모
계단오르기 다이어트 효과는 개인적인 경험담으로 말씀드리면 확실합니다 !! 정말 입니다.
약 30분을 기준으로 계단을 오르는 운동은 약 220kcal 정도를 소모할 수 있으며 (사람마다 다름) 이는 다른 유산소 운동에 비해 높은 효율을 자랑합니다.
게다가 몸에서 가장 많은 칼로리를 소비하는 하체 근육을 제대로 사용할 수 있는데요.
그만큼 높은 칼로리 소모를 동시에 해낼 수 있는 유산소 운동으로 활용할 수 있는것이 계단오르기 입니다.
가볍게 살펴보실 수 있는 영상을 보시면 김종국님의 말씀대로 엄청 제대로 운동할 수 있는것이 바로 계단오르기입니다.
처음 시작은 분명히 다이어트를 시작하는 분들이라면 조금 어려운 느낌도 있고 다리 근육들이 많이 아플수도 있습니다.
그렇지만 몇번 오르다보면 점차 힘이 붙는 다리 근육들과 체력적인 건강함 그리고 빠지는 살들까지 느낄 수 있을 것입니다.
효과자체는 확실합니다 !!
3. 계단오르기 방법
계단오르기 방법은 다리는 11자로 하고 골반과 허리를 펴지도록 가슴을 곧게 펴로 계단을 하나씩 오르시면 됩니다.
발이 전체적으로 계단에 오르도록 하고 허벅지 뒤쪽부터 밀어서 올린다는 느낌으로 딱 올려주면 하체 근육을 강화시키는데 도움이 되며 제대로 된 자세로 안정적으로 올라갈 수 있습니다.
만약 점차 근육이 붙고 운동강도를 높이고 싶다면 2계단씩 보폭을 넓히거나 속도를 높이는 방법을 활용할 수 있습니다.
다만 기초체력이 부족한 경우에는 계단오르기 보다 평지에서 기초근육을 만들어야 하는 경우도 있습니다.
무조건 부상이 없도록 해야 합니다.
4. 계단오르기를 하실 때 주의사항
계단오르기에 있어서 주의사항들은 다음과 같습니다.
10번 100번 1000번을 이야기해도 좋은 부분은 바로 부상에 대한 부분입니다.
절대로 절대로 계단을 오르시면서 무리해서는 안됩니다.
운동하다 부상을 당하면 큰 부상으로 이어질 수 있고 매우 크게 후회할 수 있기도 합니다. (경험담 이기도 하구요)
무릎관절에 하중이 일정 수준 들어가는 계단오르기인 만큼 꼭 부상을 주의해야 합니다.
결론적으로 말씀드리면 계단오르기 전 발목 및 무릎 스트레칭을 통한 준비 운동을 수행하고 안정적으로 힘을 낼 수 있도록 좋은 자세로 운동을 해야 합니다.
그리고 계단을 내려와야 하는 경우에는 엘리베이터를 활용하셔 내려가는 행동을 하지 않는것이 좋습니다.
계단을 내려가는 것을 계단을 오르는 것에 비하여 무릎 관절에 부하가 매우 심해지는등의 부담이 발생하므로 주의가 필요합니다.
마지막으로 계단오르기는 실내에서 행해지며 우리 집 계단 또는 어느 건물 계단에서 이루어지는데요.
일단 잡상인등으로 보일 가능성이 있는 곳들 주의하셔야 하고,
내가 사는 아파트 계단에서 올라가기를 하는 동안에도 층간소음 및 이웃에게 피해가 되지 않도록 주의를 해야할 필요가 있습니다.
5. 계단 다이어트를 해야 하는 이유
계단 다이어트를 해야하는 이유는 여러가지 이지만 개인적으로 가장 말씀드리고 싶은 것은 바로 운동 효과 입니다.
하체 근력을 정말 잘 키워낼 수 있고 높은 운동효과를 낼 수 있는 것이 바로 계단오르기입니다.
제 개인적으로도 경험을 하기도 했고 계단을 오르면서 정말 엄청나게 운동효과를 보기도 했었습니다.
몰론 처음에는 매우 힘들고 정말 짜증도 많이나고 이렇게 까지 해야하나 싶기도 했었지만 말이죠.
이것이 일주일이 되고, 2주일이 되고, 알이 배긴 허벅지들이 다시 좋아지고 점차 계단에 익숙해져가는 순간이 된다면 정말 하체 근력이 확 올라오는 것을 느낄 수 있습니다.
그리고 다이어트 효과도 확실합니다.
이만큼 운동효과가 좋은 것이 별로 없을 정도로 엄청난 효율을 낼 수 있습니다. 그만큼 힘이 든 운동이기도 하니까요.
다만 부상을 꼭 조심하셔야 하고, 주변에 폐가 되지 않도록 주의도 해야 할 수 있다는 점도 기억해두세요.
개인적인 경험과 함께 계단오르기에 관련된 사진 및 자료들을 한번에 정리해보았습니다.
분명 힘든 운동이지만 그만큼 보람되고 내 몸을 더욱 더 잘 만들어 줄 수 있는 계단오르기를 시작해보시는 것은 어떠하실까요?