혈관지방조절 을 위한 식습관 7원칙을 살펴보고 건강을 위해서 실천해볼 수 있습니다.
고지혈증등 건강에 치명적인 혈관지방조절을 위해서 다음과 같은 내용을 지켜주세요.
1. 혈관지방조절
혈관 건강을 위해서는 콜레스테롤을 조절하는 것이 필요합니다.
콜레스테롤은 우리 몸에 중요한 물질로 세포를 둘러싸는 세포막의 구성성분입니다.
소화액인 담즙을 만드는데 사용되고 각종 호르몬과 비타민D등의 재료가 되기도 하며 우리 몸에 꼭 필요한 물질입니다.
우리 혈액에서 콜레스테롤은 혈액안에 단백질과 만나서 돌아다니며 결합정도에 따라 중성지방, 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤 , 고밀도 지단백 (HDL) 콜레스테롤 종류가 있는데요.
만약 유해한 LDL 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이게 된다면 혈액순환을 방해하여 동맥경화등을 일으킬 수 있기도 합니다.
반면에 HDL 콜레스테롤의 경우에는 혈관벽에 쌓여있는 나쁜 콜레스테롤을 없애주는 역할을 하며 심장질환 및 뇌졸증 예방을 하기도 합니다.
따라서 우리는 HDL 콜레스테롤은 유지하고 LDL 콜레스테롤은 줄이기 위해서 노력을 해야 합니다. 이를 위해서 오메가3 같은 것들을 섭취하기도 합니다.
이러한 콜레스테롤과 관련되어 혈관의 지방대사가 제대로 이루저지 않아 혈액중에 지방량이 많아진 상태를 고지혈증이라고 합니다.
고지혈증은 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸증등의 원인이 되며, 당뇨병의 원인이 되기도 합니다.
고지혈증 관리를 위해서는 꼭 혈관 지방조절을 해야 하며, 아래와 같은 식습관 원칙들을 지켜나며 건강관리를 해야 합니다.
2. 혈관지방조절 을 위한 식습관 7가지 원칙
혈관지방조절을 위해서는 다음과 같은 식습관 7원칙을 지켜나가는 것이 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다.
1) 혈관지방조절 을 위한 체중 조절하기
기본적으로 혈관지방을 조절하는데 있어서는 건강한 체중을 유지하는 것이 필요합니다.
비만등과 같은 경우에는 고지혈증에 치명적이며 그외에도 여러 합병증을 발생하는 원인이 되기 때문에 식단관리등을 통해 체중 조절에 힘쓰는 것이 좋습니다.
2) 혈관지방조절 을 위한 당질 줄이기
당은 우리 몸에 꼭 필요하지만 과하면 당뇨병등 여러 질환을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
게다가 포도당이 인슐린에 의해 지방으로 축적되기도 하는등의 원인이 있습니다.
고지혈증 환자는 당뇨병에도 잘 걸린다는 연구 결과들이 있습니다.
고지혈증으로 늘어난 지방대사물을 세포가 흡수하면서 염증반응을 유도하며, 이로 인해서 당뇨병이 발생하기도 합니다.
3) 채소 섭취하기
채소, 과일, 잡곡, 채조류등의 식품들은 고지혈 관리 식단을 짜는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
게다가 체소에 풍부한 섬유질은 지방배출을 도와주는 좋은 효능들을 가지고 있기도 합니다.
다양하고 건강한 음식들을 먹고 지방을 줄이는 노력을 할 수 있습니다.
4) 지방 (콜레스테롤, 포화지방산) 줄이기
콜레스테롤과 포화지방산의 섭취를 줄이는 것은 가장 기본적인 혈관지방조절을 위한 방법이기도 합니다.
다만 꼭 섭취해주어야 하는 불포화지방산등은 섭취를 해주는 것이 좋기도 합니다. (오메가3등등)
5) 가벼운 운동하기
유산소 운동등 가벼운 운동을 꾸준히 한다면 건강관리 및 체력을 만드는데 좋은 효과들을 낼 수 있습니다.
또한 체중조절등에도 운동이 꼭 필요하기도 합니다.
6) 술 – 담배 줄이기
담배는 금연, 술은 절주를 하는것이 필요합니다. 둘다 건강에 안좋다는것은 모두가 아는 사실입니다.
혈관건강에도 술과 담배는 좋지 않습니다.
7) 스트레스 조절하기
혈관 건강과 관련되어 스트레스가 영향을 주기도 합니다.
우리의 건강을 위해서 스트레스를 조절할 수 있는 지혜로운 방법들이 필요할 수 있습니다.
3. 혈관지방조절 꼭 해야 하는 이유
혈관 건강을 위해서는 혈관지방조절을 꼭 해야 합니다.
이미 병세에 접어들었다면 바로 병원에 방문하여 전문가의 진료를 바탕으로 치료를 꼭 받아야 하기도 합니다.
혈관건강은 우리 몸에 정말 중요합니다.
혈액이 흐르는 관인 혈관을 통해서 세포에 산소와 영양소를 공급하며, 노폐물을 운반하는 혈액이 움직이고 있습니다.
지금 우리가 숨을 쉬는 순간순간마다 심장은 뛰고 혈액은 혈관을 따라서 움직이고 있습니다.
만약 이 혈액이 제대로 움직이지 못하는 상황이라면 우리 몸의 세포에 산소와 영양소가 제대로 공급되지 않으며, 노폐물이 쌓여 정말 부정적인 결과들을 만들어낼 것입니다.
이처럼 혈관은 매우 중요합니다.
이러한 혈관에 대한 건강을 위해서는 혈관지방조절을 통해서 꼭 내 몸을 챙겨야 합니다.
저도 마찬가지이고 이글을 보시는 분들도 마찬가지입니다.
꼭 건강하게 생활하기 위해서 조금 만 더 신경쓰시면 좋을 것 같습니다.