내장지방 빼는 법 식이요법 운동요법에 관련된 정보들을 담아보려고 합니다.
심혈관 질환 및 당뇨병의 위험을 높일 수 있는 내장지방의 의미와 식이요법과 운동요법으로 내장지방 빼는법을 살펴볼 수 있습니다.
1. 내장지방 의미
내장지방은 복강 내 내장주변에 존재하는 지방을 말합니다.
복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 장간막에 내장지방이 많이 쌓이면 내장비만이라고 판단하는데요.
피부아래층에 축적되는 피하지방과 달리 내장부근에 축적되기 때문에 매우 좋지 않은 지방이라고 할 수 있는데요.
혈당조절 및 지방분해를 담당하는 인슐린저항성을 일으키거나 염증을 야기하여 건강을 매우 위협할 수 있는 좋지 않은 지방입니다.
다른 부위에 지방보다 내장 둘레에 찌는 지방으로 수명에 직결될 정도로 극히 해로운 성인병과 연관이 크다고 알려져 있습니다.
당뇨병, 고혈압, 심근경색등의 원인이 되기 때문에 큰 문제가 될 수 있으며, 내장지방으로 인하여 뱃속 압력으로 인하여 복부팽만감등 여러 불편함의 원인이 되기도 합니다.
내장지방의 원인으로는 불규칙한 생활습관이 가장 먼저 꼽히며, 살펴보면 수면시간의 불규칙, 운동부족, 폭식과 야식을 드시는 분들이 주로 내장지방이 생긴다고 알려져 있습니다.
내장지방의 경우에는 일반 비만인 경우 뿐만 아니라 마른비만인 경우에도 발생하며, 이러한 식습관 및 생활습관의 문제로 인해서 발생할 수 있습니다.
2. 내장지방 검사
내장지방을 측정하는 것은 정확한 것 전문적인 측정용 CT 로 확인할 수 있고, 간단하게는 인바디로 내장지방단면적을 추출하여 확인할 수 있습니다.
허리둘레 남성은 90cm 이상, 여성은 85cm 이상이면 내장지방이 축적된 것으로 추정하며, 복부비만도 남자는 1.0 이상, 여자는 0.9이상이면 내장지방 축적되기 쉬운 비만타입으로 볼 수 있습니다.
3. 내장지방 빼는 법
내장지방을 빼는 방법으로는 기본적으로 식이요법과 운동요법을 병행하는 방법을 활용할 수 있습니다.
1) 식이요법
내장지방을 빼기 위한 식이요법을 위해서는 적게 먹고 정제된 탄수화물을 피하고 식이섬유와 단백질 섭취를 늘리는 다이어트 식습관을 만드는것이 도움이 될 수 있습니다.
특히 제일 문제가 되는 것은 정제된 탄수화물과 같은 음식들이 문제가 될 수 있는데요.
단순 탄수화물이 든 음식들과 당분과 지방이 높은 음식들을 섭취하면 인슐린수치가 증가하고 칼로리가 지방으로 전환되어 뱃살이 늘어나고 내장지방이 늘어나므로 이를 주의해야 합니다.
또한 내장지방 빼는 법을 위한 식이요법중에서도 음주를 매우 주의해야 하기도 합니다. (금주 할것)
여기에 더해서 식이요법으로 내장지방을 빼는 대표적인 음식들을 섭취하도록 하는것도 방법이 될 수 있습니다.
- 공복에 물한잔 : 신진대사를 원할하게 함, 내장지방 감소
- 녹차 : 카테킨 성분이 내장지방 연소 효능
- 콩 : 아미노산 펩티트 성분이 체중감소에 도움, 유해한 콜레스테롤 줄임
- 카카오닙스 : 카테킨 성분 내장에 쌓인 지방을 배출
이러한 음식들을 적절하게 먹고 건강한 식습관을 만들면 내장지방을 개선시킬 수 있습니다.
2) 운동요법
내장 지방 감소에는 효율적으로 산소를 호흡하고 중성지방을 연소시킬 수 있는 유산소 운동이 활용될 수 있습니다.
주 3회이상 30분 이상의 운동을 한다면 내장지방 감소에 도움이 될 수 있으며, 규칙적인 운동을 통해서 몸을 관리할 수 있을 것입니다.
3) 그외에 내장지방 빼는 법
이외에도 내장지방의 관리를 위해서는 다양한 방법들을 활용해볼 수 있습니다.
공복을 유지하는 방법 및 다이어트에 활용되는 다양한 방법과 건강한 음식을 먹도록 식습관을 개선하고 생활습관을 개선하는 모든것이 활용될 수 있습니다.
만약 약물치료 및 지방흡입등의 방법이 필요할 정도로 위험한 경우에는 병원에서 적절한 진단 및 처방을 통해서 치료를 진행할 수 있기도 합니다.
만약 다이어트가 함께 필요하다면 적절하게 다이어트 처방을 함께 받을 수 있기도 합니다. (GLP1 유사체등)
4. 건강에 위험한 내장지방 관리하기
내장지방은 매우 위험한 지방으로 각종 성인병의 원인이 되기도 하며 건강을 심하게 해칠 가능성이 높습니다.
따라서 적절하게 내장지방을 관리하는 노력이 필요합니다.
특히 내장지방은 일반적으로 비만인 경우 이외에도 마른 사람에게도 마른 비만의 형태로 발생할 수 있으며, 이런 경우에는 특별히 문제가 될 수 있기도 합니다.
따라서 본인의 생활습관이 깨지고 배에만 살이 찐다던가 하는등의 징후가 있다면 적절하게 생활습관을 개선하고 내장지방 관리를 해야할 것입니다.
특히 음주등을 자주 하시고 반주등 내장지방이 쌓일 수 있는 환경에 지속적으로 노출된 경우에는 마른 비만들도 발생할 수 있는 만큼 관심을 가지고 생활습관 개선에 노력해야 합니다.
각종 성인병의 원인이 되는 내장지방, 건강에 안좋고 수명에도 직결될 정도로 매우 위험한 만큼 꼭 관심을 갖고 관리하고 건강한 생활습관 만들기를 실천해보시길 바랍니다.