비타민B군 의 피로회복 효능 종류 및 고르는 방법에 대한 정보들을 담아보려고 합니다.
피로회복에 좋은 영양제 및 일반의약품등으로 활용되는 비타민B군 복합체들 함량과 섭취방법등에 대한 정보들을 살펴볼 수 있습니다.
1. 비타민B군
비타민B군은 비타민B복합체라고도 하며, 세포 대사에서 중요한 역할을 하는 수용성 비타민을 말합니다.
과거에는 비타민B라는 이름으로 묶였으나 최근에는 공존하지만 화학적으로 구별되는 비타민으로 밝혀졌는데요.
일반적으로 비타민B군 영양제라고 하면 비타민B 복합체의 8가지 비타민을 모두 포함하고 있습니다.
비타민은 체내에서 합성되지 않거나 합성량이 필요량에 미치지 못하기 때문에 별도로 식품등으로 섭취를 해주어야 하는데요.
이러한 비타민 중에서 비타민B군은 여러개의 물질들이 복합적으로 대사에 관여하고 있는것으로 밝혀졌습니다.
비타민 B군은 모두 물질 에너지 대사에 관계하는 효소반응의 조효소들이며 수용성이므로 대량으로 섭취하더라도 소변으로 배설됩니다. (코발라민 B12 만 예외)
최근에 비타민B군의 경우에는 영양제 또는 일반의약품 수준으로 피로회복등 효능에 따라서 많이 활용되기도 하는데요.
탄수화물-단백질-지방의 대사작용을 원할하게 해 피로물질이 몸에 쌓이는 것을 막고 체내 에너지를 생성할 수 있기 때문에 피로회복에 도움이 될 수 있습니다.
물질대사 기능 증진 및 보조, 피부 및 근육의 조직의 유지, 면역 및 신경 작용증진, 혈구 및 세포성장등 다양한 효능들이 있기도 합니다.
아래와 같이 비타민B군의 종류와 그에 따른 여러 효능들을 살펴볼 수 있습니다.
2. 비타민B군 종류 및 효능
비타민B군으로 묶이는 것들은 8종류 정도로 아래와 같이 종류 그리고 효능에 대하여 살펴볼 수 있습니다.
1) 비타민B군 종류
비타민B군이라 불리는 비타민B 복합체의 종류는 다음과 같습니다.
- 비타민 B1 – 티아민
- 비타민 B2 – 리보플래빈
- 비타민 B3 – 나이아신(니아신), 니코틴산(니코틴아미드)
- 비타민 B5 – 판토텐산
- 비타민 B6 – 피리독신, 피리독살, 피리독사민
- 비타민 B7 – 비오틴 (바이오틴)
- 비타민 B9 – 폴산, 엽산
- 비타민 B12 – 코발라민 (시아노코발라민)
2) 비타민 B군 효능
비타민B군은 세포의 물질대사를 조절하는 역할을 합니다.
영양소를 에너지로 전환하는데 꼭 필요하며, 체내의 에너지 전환과 면역력을 높이고 피로예방과 회복에 도움을 줄 수 있는데요.
비타민B군이 부족한 경우에는 포도당이 트리카르복시산에서 정상적으로 분해되지 못해 피로물질 젖산으로 변하여 체내에 쌓이며 이것은 근육과 신경에 축적되어 피로함을 느끼게 할 수 있습니다.
이러한 피로가 쌓이고 만성피로가 있는 경우라면 비타민 B군이 좋은 방법이 될 수 있는데요. 고함량 비타민B군을 섭취하면 적절하게 이런 피로를 회복할 수 있습니다.
비타민 B군의 효능은 피로회복 이외에도 에너지 대사에 관여하여 에너지 생성에 도움이 되며, 면역체계 강화, 신경계 기능강화, 피부와 근육 건강 유지, 신진대사 작용을 촉진하는데 도움이 되는 효능들을 가지고 있습니다.
아래와 같이 여러 비타민 B군에 대한 개별적인 종류 및 효능을 확인해볼 수 있습니다.
비타민 B군은 다양한 식품등에서 섭취할수도 있으며, 특별히 피로회복등을 위하여 먹는 경우에는 보충제 및 영양제등의 형태로 섭취할 수 있습니다.
3) 비타민 B군 필요 섭취량
비타민 B군은 복합체의 형태로 섭취하는 것이 좋으며, 일일 권장기준 및 최적 섭취량은 다음과 같습니다.
한국영양학회에서 발표한 한국인영양소 섭취기준에 따라 성인 권장 섭취량은 1.2mg 이며, 상한 섭취량은 5mg 입니다.
다만 수용성비타민인 비타민B군 (B12제외) 의 경우 권장섭취량을 넘는 경우에도 소변으로 대부분 배출됩니다.
3. 피로회복 비타민 B군 영양제 고르는 방법
피로회복에 좋은 비타민B군 영양제는 다양한 형태로 나와있습니다.
비타민B는 종류에 따라 위에 8가지 성분들이 적절하게 함유된 것을 고르는 것이 좋습니다.
또한 이 경우에는 종류에 따라서 함량의 차이들이 있는 만큼 적절한 배합을 확인하셔야 할 것입니다.
그리고 수용성이기 때문에 비타민 B군은 고함량으로 섭취하는 것이 효과적입니다.
또한 비타민B군 함량뿐만 아니라 적합한 체내 흡수율을 나타내는지 확인하여 체내흡수율이 높은 영양제를 선택해야 합니다.
이것을 활성비타민이라고 하는데요.
몸에서 흡수가 잘되고 생체이용률이 높고 더 오래 머물수 있도록 만든 활성비타민을 선택하는것이 좋습니다.
마지막으로 고르는데 고민이 되신다면 주변에 약국이나 병원등 전문가의 상담을 통해서 제품을 선택할 수 있도록 하는것도 큰 도움이 될 수 있습니다.
현재 내 상태를 체크하고 적절하게 활성비타민B군 함량에 따라 어떤 것이 조금 더 좋은지를 적절하게 찾아볼 수 있을 것입니다.
4. 피로회복을 위해서 노력하기
피로가 쌓이는 것은 내 몸이 여러 환경에 시달리고 스트레스도 받는다는 것을 의미합니다.
피로의 원인이 되는 것은 단순히 비타민B부족과 같은 것 뿐만 아니라 여러 환경적 요인들이 문제가 될 수 있는데요.
그렇기 때문에 피로회복을 위해서는 비타민B군 영양제를 섭취하고 관리하는 것 뿐만 아니라 미리미리 피로회복을 위해서 건강한 생활습관을 만들도록 노력해야 합니다.
건강을 위해서는 건강한 식습관 그리고 적절한 운동 그리고 질 좋은 수면까지 건강한 생활습관이 필요합니다.
그렇지만 사회생활을 하고 여러가지 생활을 하다보면 참 어려운 경우가 많은데요.
그럴때 비타민B군과 같은 영양제를 챙겨보시고 적절하게 피로를 회복하는 노력들을 해보시길 바랍니다.