대사증후군 의미와 진단 그리고 대사증후군 치료를 위한 건강습관에 관련된 정보들을 살펴볼 수 있습니다.
대사 증후군 발병시에 식이요법 운동요법 약물치료등을 병행해야 할 수 있습니다.
1. 대사증후군 의미
대사증후군은 여러 신체의 신진대사와 관련된 질환이 동반되는 증후군을 말합니다.
신진대사와 관련된 질환으로는 고중성지방혈증, 낮은 고밀도콜레스테롤, 고혈압 및 당뇨병을 비롯한 당대사 이상등 각종 성인병이 있으며 복부비만과 함께 발생하는 질환을 말합니다.
정리하면 당뇨의 전단계에서 신진대사 문제가 생기는 질병이며 고혈압과 고지혈증 동맥경화 비만등이 복합적으로 발생하는 병을 말하는데요.
대사증후군이 발생하는 사람은 다음과 같은 특징을 가지고 있다고 알려져 있습니다.
- 허리 주변 많은 지방 / 내장 지방
- 고혈압
- 고혈당 (당뇨병을 포함)
- 높은 혈중 지방 수치
이러한 특징을 가지고 있는 대사 증후군은 여러 원인이 있으며 특히 다른 합병증으로 인하여 건강을 해치게 될 가능성이 매우 높으므로 주의가 필요합니다.
게다가 당뇨병등으로 질환이 발전되는 경우에는 건강을 매우 위협받을 수 있기 때문에 적절하게 검진 체크하여 관리해야 하는 증후군입니다.
아래에는 대사증후군의 원인 그리고 진단방법 그리고 치료를 위한 식이요법과 운동요법 그리고 약물치료까지 다양한 내용들을 살펴볼 수 있습니다.
2. 대사증후군의 원인와 증상
대사증후군의 원인과 증상에 대하여 살펴볼 수 있습니다.
1) 대사증후군 원인
대사증후군의 발병원인은 정확하게 어떤 것이라는 원인이 나타나 있지는 않고 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
주로 거론되는 원인은 인슐린 저항성의 문제로 인슐린에 대한 신체 반응이 감소하며 근육 및 지방세포가 포도당 섭취의 어려움을 겪고 더 많은 인슐린이 분비되어 발생하는 여러 문제로 인해 대사증후군이 발생할 수 있습니다.
이러한 인슐린저항성의 문제를 발생시키는 것은 달고 짜고 기름진 음식 그리고 칼로리가 높은 음식을 지나지게 많이 (과식) 먹으며, 운동부족등의 경우에 발생하기 쉬운데요.
또한 위와 같은 생활습관은 복강 내 내장지방을 쌓이게 하여 혈압을 올리고 혈당조절 호르몬 인슐린의 역할을 방해하게 되는데요.
배 주위에 지방이 저장되면 대사증후군에 걸릴 가능성이 높다고 알려져 있기도 합니다.
2) 대사증후군 증상
대사증후군의 주요 증상으로는 복부 비만이 가장 먼저 나타나는 증상으로 알려져 있습니다.
위와 같은 복부비만 증상이 나타나는 것 이외에 별다른 증상이 없을수도 있습니다.
다만 대사증후군은 다른 성인병등의 발병확률을 높이며 합병증의 형태로 해당 병에 대한 증상들이 발생할 수 있습니다.
특히 당뇨병과 같은 문제들이 올 수 있는 전 단계로 특별한 주의를 기울여야 할 수 있습니다.
3. 대사증후군의 진단
대사증후군의 진단은 다음과 같은 요건에 따라 진단합니다.
- 공복혈당 : 100mg/dL이상
- 허리둘레 : 남자 90cm 여자 85cm 이상
- 혈압 : 130/85 mmHg 이상
- 고밀도지방 : 남성 40mg/dL 미만 여성 50mg/dL
- 중성지방 : 150mg/dL 이상
여기에 더해서 고혈압약 투약중이거나 혈당조절약을 투약중인 경우에는 공복혈당과 혈압부분에서 진단이 더해질 수 있습니다.
4. 대사증후군 치료 방법
대사증후군의 치료는 내장지방을 줄이는 것이 매우 중요하며 이를 위한 식이요법 그리고 운동요법 그외에 약물치료요법등이 더해질 수 있습니다.
기본적으로 적절한 식사조절 그리고 꾸준한 운동을 통해서 건강한 생활습관을 만드는 노력이 필요한 치료가 진행되어야 합니다.
1) 식이요법
대사증후군 치료를 위한 식이요법은 건강한 식단을 섭취하는 것으로 체중을 감량하는것에 목표를 두고 있습니다.
특히 체지방, 그 중에서도 내장지방을 줄이는 노력이 반드시 필요한데요.
이를 위해서는 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄여야 하며, 밀가루와 설탕, 나트륨등의 혈당 및 혈압과 관련된 여러 음식들을 주의하여 섭취하여야 합니다.
어렵다면 건강한 식단 중에서 주로 다이어트에 많이 활용되는 식단의 구성들을 잘 살펴보고 식이요법을 수행하실 수 있습니다.
위와 같이 식이섬유가 풍부한 야채 그리고 단백질을 적절하게 섭취하며 지방과 콜레스테롤 섭취에 주의하는 식단을 통해서 대사증후군을 완화할 수 있습니다.
또한 음주는 해서는 안되며, 오메가3가 풍부한 생선 그리고 견과류등을 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치 개선등을 위해 도움이 될 수 있습니다.
2) 운동요법
대사증후군 치료를 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다.
일주일에 3회 이상 30분 이상의 적절한 유산도 운동을 통해 체력적인 건강을 지킬 수 있으며, 대사증후군을 치료하는데도 도움이 될 수 있을 것입니다.
유산소운동과 홈트레이닝등은 꼭 헬스장등에 가지 않아도 수행할 수 있는 운동들이며, 이외에도 본인의 취향등에 따라 적절한 운동을 통해서 건강을 챙겨야 합니다.
3) 약물치료요법
식이요법 및 운동요법으로 대사증후군의 치료가 어려운 경우에는 약물치료등을 활용하여 치료에 도움이 되는 다양한 방법들을 활용할 수 있습니다.
약물 치료의 경우에는 전문의의 진단 및 상담에 따라서 각 질환에 대한 적절한 투약이 진행될 수 있는데요.
고혈압의 경우에는 혈압약, 혈당의 경우에는 혈당을 조절하는등의 적절한 대응이 필요한 것이므로 꼭 병원등에 방문하여 정확한 진단 및 처방을 받도록 하셔야 합니다.
이외에도 다이어트에 관련된 여러 약물들도 부작용이 적은 경우도 있고 다양하게 최근에는 등장하는 만큼 이런 부분에서도 의사선생님과 상담을 통해서 처방을 받아 활용할 수 있을 것입니다.
5. 건강습관 만들기
대사증후군은 생활습관병으로 알려져 있는 병으로 건강한 생활습관을 만들기 위해서 노력을 해야 하는병입니다.
간단하게 말씀드리면 건강하게 적절하게 드시고, 적절한 운동을 통해 몸을 관리하는 것이 필요한 증후군이라고 할 수 있는데요.
복부지방이 쌓이지 않도록 단백질과 식이섬유가 풍부하며 골고루 영양소를 적정한 칼로리로 섭취하는 식사습관이 필요하며, 운동을 통해서 몸을 관리하는것도 필요합니다.
사실 모두가 알지만 참 어려운 부분이기도 하며 야식의 유혹이나 여러 맛있는 음식과 식욕의 유혹 그리고 운동을 하기 귀찮은 우리의 게으름은 이런 건강한 생활습관과 멀어지도록 만드는데요.
그럼에도 불구하고 이미 몸이 망가지고 정말 심각한 상황이전에 진단되고 치료가 필요한 대사증후군과 같은 상태에 놓였다면 내 몸의 건강을 위해서 이런 노력을 시작해볼 필요가 있을것 입니다.
건강하게 산다는 것은 매우 중요하고 우리 몸이 건강하게 살기 위해서는 약간의 절제와 노력이 필요한 만큼 건강을 위해서 내 몸을 위해서 조금 더 노력해보세요. 화이팅입니다.