고혈압 관리 는 꾸준하게 진행해야 하며, 고혈압 증상과 원인 그리고 식단과 운동까지 병행을 해야 합니다.
꾸준하게 관심을 가져야 하는 고혈압관리를 위한 5가지 정보들을 살펴볼 수 있습니다.
1. 고혈압 의미
고혈압은 말 그대로 혈압이 여러 원인으로 인하여 높아진 상태를 의미합니다.
혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘으로 심장이 수축하여 동맥 혈관으로 혈액을 보는것에 따라서 압력이 높아질 수 있기도 하며, 낮아질 수 있기도 합니다.
다만 혈압이 고혈압의 기준인 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 하며, 지속적으로 고혈압인 경우에는 여러 합병증을 유발할 수 있습니다.
특히 고혈압은 기본적으로 증상이 없을 수 있지만 방치하면 뇌졸증, 심부전, 치매등과 같은 이차적 합병증의 위험성이 매우 높게 증가한다는 점 때문에 침묵의 살인자라고 부르기도 합니다.
따라서 고혈압이라고 진단하여 이러한 고혈압을 치료하기 위한 여러가지 방법과 고혈압을 꾸준하게 관리해야 합니다.
2. 고혈압 원인 및 증상
1) 고혈압의 원인
고혈압은 교감신경에 의한 신경성 요인과 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생한다고 알려져 있으며, 여러 요인들이 복합적으로 원인이 될 수 있습니다.
고혈압의 원인은 두가지로 뚜렷한 원인이 없이 생기는 본태성 고혈압과 다른 병에 의해 생기는 속발성 고혈압의 종류로 구분됩니다.
- 본태성 고혈압의 원인 : 유전, 비만, 술 또는 담배, 스트레스, 과다한 나트륨 섭취, 한냉기후조건, 체내수분부족, 장내세균, 고혈당, 노화, 고지혈증등등 여러가지 원인이 있습니다.
- 속발성 고혈압의 원인 : 기존 원인질환에 따라 고혈압 발생
이러한 고혈압의 구분과 원인들이 기본적으로 있지만 대부분의 경우에는 본태성 고혈압이기 떄문에 정확한 원인을 찾기 어려운 경우가 많습니다.
따라서 고혈압의 원인이 될 수 있는 다양한 상황들을 꼼꼼하게 체크하고 미리 관리를 하기도 해야 하며, 정확한 진단 및 주기적인 진단을 통해서 관리를 해야할 필요가 있습니다.
특히 고혈압은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 성인병의 하나로 알려져 있으며, 나이가 들면 기본적인 혈압이 올라가면서 꾸준한 주의가 필요합니다.
2) 고혈압의 증상
고혈압의 증상으로는 기본적으로 혈압이 심각하게 올라가기 전까지 뚜렷한 증상이 없는 편입니다.
고혈압의 다른 이름은 “소리없는 죽음의 악마” , “침묵의 살인자” 라고 불리기도 합니다.
그렇지만 고혈압이 지속되면 두통, 어지러움, 심계항진, 피로감등의 혈압상승에 의한 증상들이 발생할 수 있으며,
심한 경우에는 코피, 혈뇨, 시력저하, 뇌혈관 장애, 협심증등 고혈압성 질환에 의한 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 고혈압의 경우에는 합병증으로 발현하는 경우가 매우 많기 때문에 정말 많은 주의가 필요한데요.
고혈압으로 인해 특정 장기의 손상이 찾아오는 경우에는 즉각적인 증상이 발현될 수 있으며, 심근경색 및 뇌졸증으로 사망에 이를수도 있습니다.
이런 경우에는 이미 손상이 된 이후에 발견될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
따라서 증상적으로 자각이 없다고 해도 고혈압의 관리를 위해서 병원 방문시 혈압측정등의 기본적인 측정을 해보시는 것이 좋으며, 만약 아래와 같이 진단이 된다면 꼭 관리를 해야 합니다.
3. 고혈압 관리 치료와 진단
고혈압은 기본적으로 다음과 같이 진단하며 관리 및 치료가 필요합니다.
1) 고혈압 진단
고혈압의 진단은 혈압을 측정하는 것으로 진행하며, 1회만 측정하는 것이 아니라 처음 측정한 혈압이 높은 경우에는 1일 간격을 두고 최소한 두번 더 측정을 해야 합니다.
혈압측정을 제대로 하기 위해서는 혈압측정 30분 전에은 흡연 및 커피등을 금하고, 5분 정도 편안히 쉬면서 적당한 휴식이 필요합니다.
또한 심장 높이의 팔 위치에서 혈압을 측정하고, 만약 진단이 된다면 수동 혈압계로 측정을 다시 진행해야 할 필요가 있습니다.
다음과 같이 혈압이 측정되었을 때 아래와 같은 수준이라면 고혈압으로 진단할 수 있으며 관리 및 치료가 필요합니다.
고혈압 진단 : 수축기 혈압 140 mmHg // 이완기 혈압 90 mmHg
고혈압 치료 필수 : 수축기 혈압 180 mmHg // 이완기 혈압 120 mmHg
만약 치료 필수 정도 수준의 수축기와 이완기 혈압이 측정된다면 병원에 가서 의사선생님 상담을 꼭 받아보시길 바랍니다.
2) 고혈압 관리 및 치료
고혈압의 원인은 다양하기 때문에 기본적으로 고혈압은 꾸준한 관리가 필요합니다.
식사, 운동, 다이어트, 금연, 금주등등 여러가지 생활습관의 관리를 통해서 기본적으로 고혈압 관리를 할 수 있습니다.
특히 노화로 인한 고혈압이 원인이 되는 경우도 많기 때문에 꾸준하게 건강관리 및 혈압 측정을 미리미리 해두면서 고혈압과 관련된 주의를 해야 합니다.
만약 고혈압으로 진단이 되었다면 비약물적 요법과 약물적 요법을 함께 진행하여 치료를 진행할 수 있습니다.
의사선생님과의 상담을 통해서 고혈압 전 단계에서의 체중조절, 식사요법, 행동수정, 규칙적인 운동실시등의 비약물적인 방법을 진행할 수 있으며,
추가적으로 고혈압으로 진단이 되었다면 약물을 이용해 혈압을 정상으로 조절하는 약물요법이 진행될 수 있으며, 모두 전문의와 상담을 꼭 해야 합니다.
또한 고혈압 약물요법을 진행한다면 주의사항이 많아지므로 이에 대해서 꼭 병원 내방을 통한 전문의 상담이 필요할 수 있습니다.
4. 고혈압 관리 를 위한 5가지 정보
고혈압은 꾸준히 약 복용하고 식단조절 잘 하면서 체중조절 및 건강상태를 꾸준하게 관리하면 충분히 관리할 수 있습니다.
다음과 같이 주로 고혈압과 관련되어 고혈압관리를 위한 기본적인 정보들을 살펴볼 수 있도록 담아봤습니다.
1) 고혈압 관리를 위한 식사요법
고혈압은 기본적으로 식사요법을 통해서 식단관리를 꼭 해야합니다.
몰론 식사의 역할에 논란이 있다고는 하지만 기본적으로 건강관리를 위해서 먹는것 식단은 정말 중요합니다.
주로 알려져 있는 방법으로 저염식을 통해서 나트륨 섭취를 줄어야 합니다. 또한 지방섭취를 줄이고, 불포화지방산 섭취등이 도움이 될 수 있습니다.
그외에도 DASH 식사법과 같은 고혈압과 관련된 식사요법들이 실제로 존재하여 관리를 위해서는 아래와 같은 사항들을 살펴볼 수 있습니다.
- 저염식 – 나트륨 섭취 줄이기
- 지방 섭취 관리 : 포화지방산 및 트랜스 지방줄이고, 불포화 지방산 섭취 늘리기
- 혈압을 낮추는 DASH 식사법 : 나트륨을 줄이고, 칼륨-칼슘-마그네슘 음식 섭취하기
- 신선한 채소의 섭취 : 칼슘과 칼륨이 혈압을 낮춤
- 수분을 충분히 섭취 : 자신의 몸무게(kg) X 30ml
- 식이섬유가 풍부한 음식 섭취 (야채)
- 설탕첨가 음료 섭취 제한할 것
이외에도 많은 건강에 좋은 음식들 섭취가 필요합니다.
2) 고혈압 관리 체중조절 다이어트
고혈압의 원인중 하나라고 여겨지는 것은 바로 비만입니다.
신체활동이 줄어들수록 고혈압이 생길 가능성이 높으며, 비만은 신체활동이 줄어들었다는 증거이기도 합니다.
실제로 비만인 경우에는 혈압이 무조건 높게 나오기 때문에 체중조절을 통해서 다이어트를 꼭 해야 합니다.
그리고 체중감소가 이루어지는 경우에는 고혈압이 사라지는 경우들도 많습니다.
다이어트의 방법들은 여러가지가 있지만 사실 쉽지는 않습니다.
다이어트의 기본은 식단을 조절하고 운동을 통해서 꾸준한 몸매관리와 기초대사량과 활동량을 높이는 노력을 해야 합니다.
식단관리는 체중조절의 기본이며, 운동을 한다면 체력을 높이고 건강을 꾸준하게 관리할 수 있습니다.
다음과 같은 다이어트 정보들이 도움이 될 수 있습니다
3) 고혈압 관리를 위한 운동
신체활동은 고혈압 조절을 위한 주요 생활 요법으로 많은 연구에서 신체활동정도와 고혈압의 관련성을 보고하고 있습니다.
즉 운동을 통해서 신체단련을 하면 고혈압 발생 위험이 적어질 수 있습니다.
고혈압을 위하여 규칙적인 운동을 한다면 가벼운 유산소 운동을 진행하되 다음과 같은 운동 수준을 지속해야 효과가 있습니다.
- 맥박이 분당 100~120 정도까지 올라간 상태가 최소 30분 지속되는 운동
- 셔츠가 땀에 젖는 정도의 경보(속보) 정도의 운동강도
다만 고혈압이 심한 경우에는 운동 직전에 주의가 필요하며, 운동이 일시적으로 혈압을 올릴 수 있다는 점도 알아두어야 합니다.
또한 운동의 경우에는 부상방지를 늘 조심해야 하며, 웨이트 트레이닝등의 고강도 운동이 무리하게 진행되는 경우에도 사람에 따라서 주의가 필요하다는 점을 알아두어야 합니다.
특히 협심증이나 심장 질환자가 의심되는 경우, 40~50세 이상의 경우에는 주치의와 상의 후 운동 스케쥴을 정할 필요가 있을 수 있습니다.
마지막으로 운동 중 가슴 통증 및 어지러움 증상등이 있는 경우에는 즉시 운동을 멈추고 병원 내방을 해야할 수 있습니다.
4) 금연과 절주 관리하기
기본적으로 흡연을 하게된다면 혈압이 증가합니다.
흡연은 혈관의 동맥경화증을 촉진시키고 심뇌혈관 진활과 말초혈관질환 위험을 크게 증가시키기 때문에 고혈압 증상이 있다면 금연해야 합니다.
술의 경우에는 음주당시 잠깐 혈압이 줄어들 수 있지만 술이 만성적으로 혈압을 상승시기키 때문에 절주를 해야 합니다.
특히 약물요법을 함께 진행하는 경우에는 술을 끊는것도 좋은 방법이 될 수 있으므로 이에 대해서 미리미리 관리하세요.
5) 성인 고혈압 관리 : 스트레스 관리
생리적 스트레스와 불안에 대한 반응으로 인해서 일시적인 혈압 상승이 일어날 수 있습니다.
스트레스는 교감신경을 항진시켜 혈압이 상승하기 때문인데요.
스트레스와 불안이 지속되면 영구적인 혈압상승으로 이어지는 경우도 있습니다.
따라서 스트레스 관리를 통해서 혈압이 높아지지 않도록 주의해야 합니다.
스트레스가 심한 경우에는 간단한 스트레칭을 통해서 긴장을 풀어주고, 스트레스 받지 않는 환경이 되도록 노력하여야 합니다.
쉽지는 않겠지만 주의해야 하는 부분이므로 꼭 체크해주시길 바랍니다.
5. 고혈압 관리 그리고 내 몸의 건강
고혈압을 관리한다는 것은 내 몸의 건강을 위한 것입니다.
다른 누구를 위한 것도 아니고 본인의 건강을 위한 길입니다.
침묵의 살인자라고 불리울 정도로 여타 합병증을 유발할 수 있으므로 미리미리 관리하는게 좋을 것입니다.
그리고 고혈압은 비만에 의해서 오는 경우가 많습니다. 기본적으로 체중이 조금 있는 경우에는 혈압자체가 높은 경우가 많습니다.
이게 이어지기 시작한다면 경험상 많이 안좋아지는 현상이 발생할 수 있습니다.
미리미리 관리해야 하고 평소 혈압관리에 대해서 미리 신경써야 꾸준하게 혈압약을 먹어야 하는 사태를 방지할 수 있습니다.
다만 살다보면 쉽지 않은 경우도 많은데요. 그럼에도 불구하고 내 몸과 건강을 위해서 다이어트와 금연정도는 해주시길…. 바랍니다.
몰론 이 말은 저에게도 해당되는 말이며 저에게 하는 다짐이기도 합니다. 금연은 했고 다이어트만 잘 해내면 되겠네요. ㅠㅠ