류신 효능 및 근력향상 보조제로 부모님단백질로 좋은 류신에 관련된 정보들을 살펴볼 수 있습니다.
노년기에 접어들면서 더 신경써야 하는 근력감소에 류신이 도움이 될 수 있다고 하는 정보들을 정리해봤습니다.
1. 류신 단백질
류신 (Leucine) 은 필수아미노산의 하나로 유리상태로 자연계에 널리 분포하는 가지사슬 아미노산을 말합니다.
우리 몸에서 류신은 근육합성 과정에서 신호전달 역할을 하며,단백질 분해를 막고 합성을 촉진시켜 체내 근육량을 유지하고 늘리는데 중요한 역할을 하는 필수 아미노산으로 알려져 있습니다.
필수 아미노산이기 때문에 체내에서 합성되지 않고 음식등을 통해서 섭취해야하는 성분이라는 특징을 가지고 있기도 합니다.
류신은 여러 방향 화합물의 전구물질로 활용되며 식품의 첨가물 및 영양강화제, 향미증진제등으로도 사용되는 아미노산인데요.
운동하시는 분들이 많이 드시는 보충제로 발린 및 이소류신 그리고 류신을 묶어서 BCAA (Branched-Chain Amino Acid)라고 부르기도 합니다.
2. 류신 의 효능
류신의 효능에는 필수아미노산의 하나로 근육의 생성을 돕는 촉매제 역할을 한다는 것이 있는데요.
가장 주요한 기능으로 알려져 있는 것은 바로 류신이 근육 유지 및 합성에 중요한 역할을 한다는 점입니다.
또한 류신의 효능으로는 근력강화에 도움이 된다는 점으로 인해서 웨이트 트레이닝등 운동시에 꼭 챙겨야 하는 단백질 아미노산으로 알려져 있기도 한데요.
BCAA로 발린과 이소류신 그리고 류신을 챙기는 경우에는 유산소 운동시 근손실을 막고 근피로도를 감소시키며 근육회복을 지원하는 효능들을 낼 수 있다고 알려져 있습니다.
게다가 최근의 연구에서는 류신이 노인의 근력향상에 효과가 있다는 연구들로 노년기에 꼭 챙겨야하는 영양소로 꼽히기도 하였는데요.
노인학 및 노인병학 (Acchives of Gerontology and Geriatrics) 온라인호에 게재된 서울대학교병원운영 서울특별시보라매병원 – 분당서울대학교병원 재활의학과 교수 연구팀이 발표한 내용의 연구결과(링크참고)가 있습니다.
연구에 따르면 류신이 풍부한 영양보충제 섭취에 관련된 임상 변화 6개 연구논물을 선정하여 메타분석을 통해 류신 섭취가 노인의 근력에 미치는 영향을 연구한 것인데요.
해당 분석에 따르면 류신 섭취는 근감소증이 있는 노인의 근력을 개선하는데 유의한 효과가 있는것으로 나타났다고 밝히고 있습니다.
노년기에 접어들어 근육량 감소로 근력이 급격히 저하될 수 있는데 이때 노년기 건강 유지를 위해서 적절한 운동과 함께 류신 성분이 풍부하게 함유된 음식 및 영양제를 섭취할 필요가 있다는 점을 밝혔는데요.
이처럼 근육감소가 진행되는 노년기에 챙겨야 좋은 근육영양제로 류신의 효능을 살펴볼 수 있을 것입니다.
3. 부모님단백질 류신 을 추천하는 이유?
나이가 들고 노화가 진행되면 아무래도 근력이 감소하는 것은 필연적으로 발생하게 됩니다.
게다가 무력감과 피곤감 그리고 근지구력까지 떨어져 일상생활까지 어려운 근감소증까지 생길 수 있으므로 미리미리 근력을 체크하고 미리 건강을 위해서 챙겨야 하는데요.
근육량 및 근기능이 감소하면 골다골증 – 낙상 – 골절등의 위험을 높이며 만성질환 및 심혈관 질환까지 해칠 수 있으므로 이에 대해서 미리 챙겨두는 것이 필요할 것입니다.
게다가 근손실로 인해서 기초대사량이 감소하면 체중이 쉽게 불어날 수 있기도 합니다.
따라서 미리 근감소증 예방 그리고 노화로 인한 근력저하를 예방하기 위해서는 매끼 충분한 단백질 섭취를 하고 적절하게 운동을 통해서 근력을 유지하도록 노력해야 하는데요.
단백질 섭취가 부족하다면 우리 몸에 근육에 저장된 단백질을 사용하게되므로 적절하게 음식섭취를 통해서 단백질을 챙겨야 합니다.
또한 부족하다면 필수 아미노산 중에서도 류신의 경우 노인의 근감소증에 대응하여 근력개선하는데 유의미한 효과가 있다고 하는 만큼 적절하게 챙겨두면 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
이런 부분에서 부모님께서 근력이 약해지시고 한다면 류신을 꼭 챙겨보는것도 도움이 될 수 있을 것입니다.
4. 근력 그리고 건강
노년기에 가장 중요한 영양소는 단백질을 꼽습니다.
근육과 밀접한 관계가 있는 단백질을 꼽는 이유는 그만큼 근육 근력이 너무 중요하기 때문인데요.
나이가 들수록 근육이 빠르게 소실되는 근손실이 발생하고 기초대사량이 줄어들며 일상생활이 어려워지는 근감소증등이 발생하기도 하는데요.
이러한 경우에 일상적인 생활마저 어려울 수 있으므로 적절하게 단백질을 챙기고 운동을 통해서 근력을 개선시키고 건강을 챙겨야할 필요가 있습니다.
또한 한국인의 식단에는 탄수화물이 주가되어 단백질이 부족한 경우가 많은데요.
이러한 이유로 많은 매체들과 여러곳에서 단백질 프로틴을 챙기는 것을 권장하고 있기도 합니다.
미리미리 챙기는 필수 아미노산 단백질에 관련된 내용중에 특별히 근력감소를 예방하고 근력강화에 도움이 되는 류신에 관련된 정보들을 담아봤습니다.
운동하면서만 먹는게 아니라 부모님 건강을 위해서도 미리미리 챙겨보시면 좋을 류신에 관련된 내용들을 살펴보시고 도움이 되시면 좋겠습니다. 감사합니다.