살빼는 법 7가지 정보를 담아봤습니다. 살이 정말 빠질 수 있는 방법들입니다.
다이어트를 하면서 살빼는 법을 비롯해 여러 방법이 있습니다. 다만 본인의 의지와 행동이 중요합니다. 같이 노력하고 힘내보아요.
1. 살빼는 법
살을 뺀다는 것, 다이어트를 한다는 것은 본인의 적정체중을 만들고 건강해지기 위한 것입니다.
그리고 몸매유지등을 위한 이유들도 있고 그외에도 여러가지 이유들이 있습니다.
살을 빼기 위해서는 기본적으로 식단관리와 운동을 병행하는 방법이 가장 기본입니다.
그외에 여러가지 방법들이 있지만 기본적인 방법은 먹는것의 칼로리와 활동을 통해 소비하는 칼로리의 적정 수준을 맞춰서 더 많은 칼로리를 소비한다면 살이 빠집니다.
우리의 몸은 기초대사량이라는것이 있으며 매일 숨을 쉬고 있고, 살아있는 것만으로도 칼로리를 소비합니다.
따라서 다이어트 방법에는 적게 먹는 방법 (소식) 그리고 운동을 통해서 칼로리 소비를 늘리는 방법등 여러가지 방법들이 있습니다.
그리고 만약 다이어트 약을 먹는다던가 수술등의 방법을 활용한다고 하면 대부분의 경우 식사량이 줄어들어 살이 빠지는 원리를 활용합니다.
이처럼 기본적으로 살이 빠지는 원리에 대해서 이해를 했다면 아래와 같은 정말로 살빼는 방법에 대해서 살펴보면 이해가 쉬울 것입니다.
2. 정말로 살빼는 법 7가지 정보
정말로 살을 빼고 싶으신가요??
솔직히 말씀드리면 살을 빼는 방법은 너무나도 많습니다.
다만 현실적인 돈 문제부터 시작해서 사회생활이나 여러 핑계들 그리고 개인의 의지들이 더해지면서 조금 복잡해질 수 있습니다.
그렇지만 결론적으로 살빼는 방법은 먹는 칼로리를 조절하고, 쓰는 칼로리를 늘리면 됩니다.
이것은 내 몸이 사람이니까 당연히 그렇게 되는 것으로 절대 명제입니다.
다만 방법론에서는 차이가 있을 수 있습니다.
먹는 칼로리를 조절하기 위한 방법으로 식단관리, 수술, 다이어트약등 다양한 것들을 활용할 수 있습니다.
또한 쓰는 칼로리를 늘리기 위해서 운동을 하거나 생활환경에서 칼로리소모를 늘릴 수 있기도 합니다.
이러한 기본 개념을 바탕으로 하여 정말로 살빼는 법 7가지 방법에 대한 정보들을 담아봤습니다.
당신의 개인이 어떤 상황인지에 따라 어떤 상태인지에 따라서 다음과 같은 방법들을 활용할 수 있습니다.
1) 정말로 살빼는 법 : 수술적 방법
정말로 살빼는 법 중의 확실한 방법은 바로 수술을 하는 것입니다.
수술의 방법으로는 위절제술이 있으며, 이외에 효과는 조금 떨어진다고 알려진 위밴드, 지방흡입등등의 수술적 방법들이 있습니다.
고도비만을 위한 위 절제술과 같은 수술적인 방법들이 활용되며, 200kg등등 엄청난 몸무게를 가진 사람들이 살이 빠진 이유로 언급되기도 합니다.
다만 위절제술과 같은 수술적인 방법으로 살을 뺸다는 것은 매우 큰 위험성을 가지고 있습니다.
기본적으로 내 몸에 칼을 대고 수술을 하는 방법으로 절제를 해야 하며, 이로 인한 기본적인 수술의 위험성이 있으며, 이외에도 위 절제술의 경우에 위-식도 역류질환등이 발생할 수 있다는 점등에 대한 위험성이 알려져 있습니다.
이외에도 실제로 수술을 받는 후기들을 살펴보면 위 절제술 이후에 제대로 먹지 못해서 살이 빠졌지만 적응이 되며 살이 다시 찐다 라던가, 일상생활이 어렵다라는 여러 부작용사례등에 대해서도 주의가 필요합니다.
결론적으로 수술적 방법이라고 하여도 살을 뺴는데 있어서는 더 먹지 못하도록 만들어서 살이 빠지게 되는 원리입니다.
정말고 초고도비만으로 더이상 몸도 가눌 수 없는 경우, 건강에 너무 큰 위험이 되는 경우에 수술적인 방법들을 고려할 수 있습니다.
수술적인 방법이 정말로 필요하다고 생각된다면 의사선생님과 상담등을 통해서 비용 및 관련 정보들을 상담받아볼 수 있습니다.
2) 다이어트 약 및 보조제 활용
다이어트 약 및 보조제등을 활용하는 방법은 많은 분들이 하는 다이어트 방법들 중의 하나입니다.
다이어트 약에는 처방을 통해서 받을 수 있으며, 건강기능식품등의 다이어트 보조제들은 편하게 구매할 수 있습니다.
다만 다이어트 약은 가격적인 부담이 될 수 있으며, 항정신성 부작용등이 있는 경우가 있으므로 주의가 필요할 수 있습니다.
하지만 최근에는 삭센다를 비롯하여 마운자로, 위고비등 GPL-1 유사체와 같은 부작용이 적으면서 다이어트에 도움이 되는 약들이 출시되고 있습니다.
이러한 약들의 경우에는 10~20% 정도의 체중감량 효과들이 있다고 알려져 있으며, 실제로 체중감량에 성공한 연예인 및 유명인들 다양한 사람들의 실제 사례들이 보고되고 있습니다.
삭센다와 같은 것들에 대해서 비용적인 부담이 있다면 다이어트 보조제를 활용하는 방법들이 있습니다.
의약품 수준의 효과들은 아니지만 건강기능식품으로 체지방감소등에 도움을 줄 수 있다는 점 정도에서 살빼는 법으로 활용할 수 있는데요.
다만 의약품 수준의 효과가 없기 때문에 실제로 효과는 개인차에 따라서 매우 큰 차이가 있을 수 있으며, 실제로는 효과가 없는 경우도 많습니다.
다이어트 보조제의 종류에는 가르시니아캄보지아추출물 (HCA), 포스콜린, 잔티젠, 녹차추출물, 공액리놀렌산, 키토산, 보이차추출물, 레몬밤추출물, 그린빈커피추출물, 풋사과추출물 애플페논, Lactobacillus gasseri BNR17, 시서스, 우뭇가사라리추출물등 다양한 성분들이 있습니다.
다이어트 약과 보조제는 각 성분마다 효능들이 차이가 조금씩 있으며, 기본적으로 식욕을 억제하거나, 탄수화물등의 흡수를 막거나, 소비열량증가등에 관련된 것들이 있으며, 각각 개인차이가 있을 수 있는 만큼 본인 스스로 적합여부를 확인하고 섭취해야 할 것입니다.
다만 효과가 없는 경우도 많으므로 주의가 필요합니다. 그리고 비용도 많이 발생할 수 있으며, 섭취를 중단하면 다시 살이 찌는 경우도 흔하게 발생합니다.
이러한 부분을 줄이기 위해서 삭센다를 하면서 건강한 식습관을 만들고 살이 찌지 않도록 운동까지 병행하는 것을 추천하는 이유가 바로 이것 때문입니다.
3) 식단관리 하기
다이어트의 기본은 바로 식단관리입니다. 먹는것을 관리하는 것을 말하는데요.
건강하게 먹는 식단관리는 다이어트를 하는 가장 기본적인 방법이며 다음과 같은 원칙들을 지켜가면서 할 수 있습니다.
- 칼로리 섭취 제한 (기초 대사량에 따른 적정 칼로리)
- 단백질 위주의 식단 (건강한 음식섭취)
- 야채와 채소등의 섭취 (식이섬유 및 미네랄, 비타민등)
- 탄수화물 줄이기
- 적당량 먹기 – 과식하지 않기
- 케토 다이어트의 경우에는 식사시간 및 공복시간 조절하기
기본적으로 식단을 관리하는 것은 적정한 칼로리와 건강에 좋은 음식들을 바탕으로 하여 단백질 위주의 탄당지 비율을 조절하는 등의 식단관리를 하는것입니다.
우리 몸은 먹는것에 따라서 살이 찔수도 빠질수도 있는 만큼 먹는것을 관리하는 것은 다이어트의 기본적인 것입니다.
다만 먹는것을 조절한다는 식단관리를 하는것은 매우매우매우매우 어려운 일입니다.
실제로 먹는것을 잘 조절할 수 있었다면 모든 사람들이 비만으로 가는 일은 전혀 발생하지 않았을 것입니다.
세상에는 맛있는 것들이 너무나도 많으며, 맛있는 것들은 대부분 짜고 달고 고칼로리로 살이 찔 수 밖에 없습니다.
본인의 의지만으로 다이어트가 가능하다면 당연히 좋겠지만 이것이 어렵기 때문에 살빼는 방법의 기본이지만 지키기 매우 어렵습니다.
이러한 이유로 여러가지 다른 방법들을 동원하여 식단관리를 위해서 노력하여야 할 것입니다.
단순하게 식단관리를 하겠다는 것이 아니라 정확한 식단을 위해서 적어두는 방법, 가족들의 도움을 받는 방법등등 다양한 방법을 활용해볼 수 있습니다.
4) 운동하기
살을 빼는 방법중의 하나는 운동을 열심히 하는것입니다.
다이어트에는 유산소 운동이 도움이 될 수 있으며, 근육을 만들고 몸을 만드는데는 근력운동이 도움이 됩니다.
운동선수들을 보면 대부분 늘씬한 몸매를 유지하는 경우가 많으며 많은 양을 먹으면서도 그만큼 충분히 칼로리를 소비하는 것을 볼 수 있습니다.
다만 운동이 살빼는 법의 정답은 아닌 경우도 많습니다. 근육돼지라고 불리우는 일명 근력은 있지만 살이 빠지지 않기도 하며, 운동선수들의 경우에 소비하는 칼로리가 줄어들면 바로 살이 찌는 모습을 보여주는 경우도 있습니다.
결론적으로 건강을 위해서는 적정한 운동이 큰 도움이 될 수 있다는 점을 알아두시는 것이 좋습니다.
체력을 기르고 근력을 기르고 우리 몸이 건강해지는 것을 위해서는 운동이 필요합니다.
그리고 꾸준한 운동을 통해서 몸매를 관리하고 살빼는 법을 넘어서 내 몸을 만들 수 있습니다.
5) 적게 먹기 (소식)
살뺴는 법의 방법중의 하나는 적게 먹는 것입니다. 일명 소식좌라고 하는 분들의 사례들이 알려지기도 하였는데요.
소식좌들 중에서 살이 찐 경우는 볼 수 없습니다. 그만큼 적게 먹으면 살이 찔 수 없습니다.
하지만 위에 식단관리에서도 언급한대로 소식을 하기에는 너무 어려운 현실적인 문제들이 많으며, 개인적인 핑계들도 많습니다.
사람마다 소식을 할 수 있는 사람이 있고, 없는 사람도 있는 만큼 본인이 적게먹기가 가능하다면 적게 드세요.
그렇게 되면 살이 빠집니다. 살빼는 법은 결국에는 먹는것을 조절하는 것이 중요하니까요.
6) 굶기
극단적으로 살을 빼는 방법은 바로 굶는 것입니다. 굶으면 살이 빠집니다.
다만 굶기의 경우에는 요요현상 및 건강을 해칠 위험성이 매우 크고 부작용이 큰 만큼 주의가 필요합니다.
운동 선수들의 경우에는 굶는 것에 더해서 계체량을 조절하기 위해서 땀까지 빼가면서 체중을 조절하기도 합니다.
효과는 확실합니다. 안먹으면 그만큼 기초 대사량으로 소비하는 칼로리는 있고 섭취하는 칼로리가 없으므로 살이 빠집니다.
다만 근육도 함께 빠지기 때문에 살이 빠져도 손쉽게 다시 살이 찌는 체질이 됩니다.
사람은 안먹고 살 수 없고 먹어야 힘을 내고 삶을 살수 있습니다. 따라서 다시 먹으면 살이 찌게 되는 악순환이 반복될 수 있습니다.
굶기는 어떤 특정한 경우에 어떤 상황에서 잠깐 수행할 수 있지만 살을 빼는 목적으로는 매우 조심스럽게 수행해야한다는 점을 알아두셔야 합니다.
7) 도움받기 : PT 또는 단식원등
살빼는 법의 하나의 방법은 타인의 도움을 받는 방법입니다.
살빼는 운동과 몸을 만들기 위한 PT 받기, 체중감량을 위한 단식원 들어가기, 친구 및 가족과 다이어트 함께하기등등 다양한 방법들을 활용할 수 있습니다.
살빼는 법은 먹는것을 조절해야 하지만 혼자서는 매우 어렵다고 느껴지는 경우가 많습니다.
만약 누군가가 도움을 준다면 다이어트를 하는데 있어서 큰 도움이 될 수 있습니다. 그것이 돈이 들어갈 수 있어도 말이죠.
3. 살빼는 법 에 관련된 정답은 없다.
위와 같이 살빼는 법에 관련된 방법들을 전부 정리해봤습니다.
다이어트 살빼는 법에 관련된 정답은 없습니다. 본인의 몸상태와 체중이 다르고 어떤것을 수행할 수 있는지 여부가 다르기 때문입니다.
우리 주변에는 소식좌들도 있고, 식욕에 못이겨 폭식을 하는 사람들도 있고, 먹는것을 사랑해서 먹어야 하는 사람들도 있습니다.
다만 건강을 지키기 위한 적정체중이 있고 건강과 몸매등을 위해서 적정한 체중을 지켜야할 필요가 있고 이런 경우에 살을 빼야 합니다.
살빼는 법에는 정말 극단적인 방법들도 있고 여러가지 방법들이 있습니다.
만약 정말 어렵다면 전문의와 상담을 통해서 극단적인 방법들도 활용할 수 있습니다. 다만 그만큼 주의해야하는 점들도 있습니다.
살빼는 법에 대한 여러가지 방법론 측면에서 정보들을 참고하셔서 살을 빼는 것에 어떤 방식으로 해나갈지 고민하고 준비하셨으면 합니다.
제 개인적인 경험으로는 삭센다와 같은 것들의 도움을 받는것도 정말로 고려해볼만하기도 합니다.
다만 이런 것들은 돈에 대한 부담이 발생할 수 있습니다.
이외에도 도움을 받기 위해서 PT를 하거나 하는등 여러 방법들도 사실 돈이 좀 들어가기는 합니다.
너무 많이 먹어서 살이 쪘는데 살을 빼는데도 돈이 필요한 아이러니가 바로 다이어트인 것 같습니다.
그렇지만 계속 하다보면 분명히 좋은 결과들을 낼 수 있습니다. 포기하지마세요.
조금 더 노력하세요. 누구를 위해서가 아니라 본인의 위해서 말이죠. 화이팅