복부비만 은 우리 몸에 특히 주의해야 하는 비만의 한 종류로 다이어트를 통해서 꼭 관리해야 합니다
복부비만 해결을 위한 식습관 다이어트에 대한 정보들을 살펴볼 수 있습니다.
1. 복부비만 이란?
복부비만이란 비만중에서 가장 쉽게 살이 찌는 복부에 과도한 지방이 축전된 상태를 말합니다.
일명 똥배, 올챙이배라는 비만의 형태로 나타나는 경우도 많으며 이외에 비만인 경우에는 복부비만이 가장 흔하게 나타납니다.
한국인 기준으로 허리둘레 90cm (35.4인치), 여자 85cm (33.5인치) 이상인 경우에는 복부비만이라고 측정됩니다.
복부는 우리 몸에 가장 지방이 축적되기 쉬운 곳이며 피하지방과 내장지방으로 이루어져 있습니다.
그 중에서 가장 위험한 체내 장기들을 둘러싼 내장지방이 생길 수 있는 곳이기도 합니다.
특히 내장지방의 축적이 심해지는 경우에는 고혈압, 당뇨, 심뇌혈관질환등의 다양한 합병증의 위험이 높아질 수 있기 때문에 다른 비만에 비해서 더 중요하게 관리가 필요합니다.
실제로 내장지방의 경우에는 사람들의 수명과도 밀접한 연관이 있다고 평가할 만큼 여러 합병증을 불러올 수 있는 만큼
꼭 관심을 가지고 복부비만 중에서도 내장지방이 심한 경우에는 다이어트와 운동을 통해서 내장지방 비만을 해결하도록 해야합니다.
2. 복부비만 측정 및 위험성
복부비만 중에서도 내장지방이 축적되는 것은 매우 위험합니다.
복부비만 중에서 내장지방이 있는것을 확인하는 방법으로는 다음과 같은 방법들이 있습니다.
- 내장지방이 불어남에 따른 뱃속의 압력 – 복부팽만감
- 복압으로 인한 트림이 심해짐
- 인바디 측정 : 내장지방단면적 추출
- 컴퓨터 단층촬영 (CT) : 복부지방 및 내장지방 정확한 측정
- 자기공명영상 (MRI), 초음파검사, 이중에너지방사선측정법등
복부비만은 원래 비만체형 뿐만 아니라 마른 비만으로도 생길 수 있으며 (일명 올챙이배) 이와같은 부분에서 체격이 있는 사람과 없는 사람들 모두가 관리가 필요합니다.
복부비만의 위험성은 내장지방이 축적되면서 여러 합병증을 일으키기 때문에 가장 위험한 비만이라고 평가받고 있습니다.
내장지방이 축적되면 수명에 직결되며, 다른 부위의 지방 보다도 당뇨병, 고혈압, 뇌졸증, 심근경색등의 성인병과 연관성이 매우 높다는 연구결과들이 지속적으로 나오고 있습니다.
간단하게는 역류성 식도염과 같은 증상들이 흔하게 알려져 있으며, 더욱이 이소성지방과 같은 것이 생기는 경우에는 극히 몸에 해롭다는 점을 꼭 알아두어야 합니다.
3. 복부비만 해결 하는 방법
복부비만을 해결하는 방법은 복부비만의 원인이 될 수 있는 것들에 대해서 주의하고 식단 및 운동을 통해서 다이어트를 진행해야 합니다.
복부비만의 대부분의 원인은 폭식 및 빠른 식습관, 음주등등 잘못된 식습관에서 비롯되며 이를 해결하기 위한 노력이 꼭 필요합니다.
1) 식습관 다이어트
복부비만을 해결하는 방법의 첫번째는 바로 식단 및 식습관에 대한 관리를 해야 한다는 것입니다.
간단하게 결론을 먼저 말씀드리면 소식 그리고 다이어트용 식단관리를 하는 것이 필요합니다.
우선 정제된 탄수화물 및 당분과 지방함량이 높은 음식을 먹지 않고 으로 칼로리가 지방으로 전환되는 것을 막아야 합니다.
따라서 위와 같은 음식들을 줄이고, 야채 및 통곡물등의 섭취를 늘려야 합니다. 복잡하다면 단순하게 소식을 하는 것이 하나의 방법이 될 수 있습니다.
또한 되도록이면 마른 비만의 원인이 되는 금주를 권장하며 이는 식욕과도 관련이 있기 때문에 술배가 발생하지 않도록 금주를 하는것이 필요할 수 있습니다.
이외에도 폭식을 하지 않아야 하며, 천천히 먹는 식사습관들을 만드는등 식습관에 대한 주의가 필요합니다. 단순히 다이어트가 아니라 좋은 식습관을 만들도록 노력할 필요가 있습니다.
2) 복부비만 해결을 위한 운동 방법
복부비만 해결을 위해서는 유산소 운동이 가장 효과적이라고 알려져 있습니다.
저강도 유산소 운동을 통해서 꾸준하게 몸 관리를 한다면 복부비만으로 쌓이는 지방들을 줄이고 체력적인 향상을 가져올 수 있습니다.
유산소 운동의 방법으로는 일정한 강도 이상으로 걷는 걷기 운동, 달리기, 홈트레이닝, 계단오르기등 다양한 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
특히 유산소 운동중에서는 복부의 피하지방을 활용하는 계단오르기등이 큰 효과를 볼 수 있다고 알려져 있습니다.
3) 이외에 방법들
이외에도 복부비만을 해결하기 위해서는 지방 분해주사 및 지방흡입 수술등의 경우가 있지만 부작용이 크며 효과에 대한 갑론을박이 있는 상황이므로 특수한 경우가 아니라면 주의를 해야할 필요가 있습니다.
단순하게 복부지방을 생각하지말고 주로 식습관 관리 및 운동을 통해서 관리를 하시길 바랍니다.
4. 복부비만을 실생활 관리 하기
복부비만은 대부분 식습관의 문제등으로 인해서 발생하게 됩니다.
일반적인 비만과는 다르게 마른 비만의 형태로로 많이 발생하는 만큼 내가 말랐다고 해도 복부비만은 꼭 주의해야할 필요가 있습니다.
특히 복부비만이 심하여 내장지방이 축적이 심한 경우에는 여러 합병증의 원인이 되므로 꼭 실생활에서 복부비만을 관리할 필요가 있습니다.
복부비만을 관리하기 위한 방법으로는 여러가지가 있지만 실생활에서 꾸준하게 내 몸을 관리한다고 생각하는 것이 좋습니다.
식습관을 개선하는 노력을 하고, 특히 당분 및 정제된 탄수화물을 줄이려는 노력을 많이 해야 합니다.
이외에도 금주를 하고 건강한 식습관에 대한 개념을 꾸준하게 생각하고 실천하도록 해야 합니다.
그리고 운동까지 한다면 충분히 복부비만을 관리할 수 있을 것인데요.
몰론 저의 경우에도 말처럼 쉬운 것은 아니지만 꾸준하게 관리해야 한다는 점을 인식하고 변화를 만들어간다면 분명히 좋은 결과들을 낼 수 있을 것 입니다.
그리고 복부와 관련된 여러 운동들을 통해서 건강하게 복부비만을 해결할 수 있도록 운동을 하는것도 도움이 될 수 있습니다.
전신운동 뿐만 아니라 복부에 꾸준하게 자극을 주는 운동들에 대해서 살펴보고 가볍게 진행을 해보시는것이 좋습니다.
그렇다면 더 건강하게 복부비만도 해결하면서 더 아름다운 몸을 만드는 것에도 충분히 도움이 될 수 있을 것입니다.