장마철 무릎통증 조절하는 관리방법에 관련된 내용들을 살펴볼 수 있습니다.
장마철에는 특히 아픈 내 무릎을 위해서 이런 관리방법들을 통해 통증을 달래볼 수 있을 것입니다.
1. 장마철 무릎통증
무릎통증은 정말 많이 아픈 통증이면서 참 어려운 통증입니다.
사실 겪어본 사람들만이 알 정도로 무릎이 아프면 걷기도 힘들고 정말 어려움 상황을 겪을 수 있는데요.
개인적으로도 십자인대수술을 했던 적이 있기도 하고 이후에 간혹 무릎에 불편함을 겪는 경우 또는 날씨에 따라서 통증을 느끼는 경우도 있고 하기 때문에 이렇게 여러 내용들을 정리해보려고 합니다.
사람은 기본적으로 서서 걷고 움직이는데 있어서 무릎이 정말 중요한 만큼 이런 중요한 무릎에 통증이 있다면 적절하게 관리하고 노력해야할 것입니다.
대부분의 무릎통증은 지속적인 마모 및 노화과정 그리고 무릎 관절의 스트레스로 인한 결과라고 하는데요.
이외에도 무릎에 부담을 주는 여러 동작 및 움직임(운동)등으로 인해서도 발생할 수 있다고 합니다.
이렇게 다양한 원인들에 의하여 발생하는 무릎통증이기 때문에 적절하게 예방하고 관리하는것만이 만성적인 무릎통증이 발생하지 않도록 하는 방법으로 알고 관리를 해야할 것입니다.
그리고 특별히 장마철에는 고온다습한 온도로 인해서 장마철 무릎통증 이 매우 심해지는 시기이기도 하는데요.
장마철 무릎통증 원인으로는 여름철의 높은 온도로 인한 에어컨과 온도변화 그리고 공기중에 높은 습도 그리고 기압저하와 같은것들이 원인으로 꼽히며 다음과 같이 보실 수 있습니다.
- 기압저하 : 관절조직은 기압에 민감하며 낮은 기압상태인 장마철에 특히 관절내부압력이 높아져 신경을 자극하고 관절 염증 부위를 붓게하여 통증을 유발할 수 있음.
- 습도 : 공기 중 습도가 높다면 체내 수분증발이 어려워지며 관절 내 압력을 증가시켜 통증을 유발할 수 있음, 특히 장마철에는 고온다습한 습도의 문제 발생 가능성 높음.
- 온도 : 고온다습한 기온으로 에어컨등 사용시 차가운 바람이 무릎에 닿아 관절 주의 근육을 뭉치게하며 관절액이 굳어 뻣뻣한 움직임 및 통증이 발생할 수 있음
특히 외부환경이 저기압인 장마철에는 대기 중 습도가 90%까지도 상승하며 이러이한 이유로 인해서 관절 내부 압력이 상대적으로 높아지면서 주변 신경을 자극하고 욱신거리는 무릎통증이 발생할 가능성이 높습니다.
이러한 여러 원인들을 살펴보면 특히 장마철에는 기압과 습도 그리고 기온등 여러 환경에 따라 무릎통증이 심해질 수 있으므로 적절하게 아래와 같이 무릎 통증을 관리하도록 노력해야 합니다.
2. 장마철 무릎통증 관리방법
장마철의 높은 습도와 낮은 기압등의 상황에 특별히 무릎통증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 노력들을 통해 관리하시면 도움이 될 것입니다.
1) 적정 실내온도 유지
온도에 민감한 관절이기 때문에 실내외 온도차이가 크지 않도록 적정한 26~28도 정도의 온도를 유지하는 것이 좋습니다.
여름철 더운 온도 그리고 장마철 높은 습도의 상황에서 야외에서 시원한 실내로 들어가게 되면 갑작스러운 온도변화를 겪게 되는데요.
이러한 급격한 온도변화는 근육과 신경을 위축시켜 무릎통증을 악화시킬 수 있으므로 적정한 온도를 유지하는것이 필요합니다.
또한 통증이 있는 무릎 부위등에 직접적으로 냉기에 노출되지 않도록 담요등을 덮는 방법도 무릎통증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
2) 스트레칭과 가벼운운동
관절통을 예방하기 위한 방법으로는 관절 주위 근육을 부드럽게 유지해주고 풀어주는 스트레칭 그리고 가벼운 운동이 도움이 됩니다.
스트레칭으로 관절 유연성을 높이고 준비운동 이후에 관절 주변의 근력을 강화하면 무릎통증부터 관절건강에 도움이 될 수 있습니다.
특히 무릎을 지탱하는 대퇴사두근 및 햄스트링을 단련하면 무릎의 균형 및 안전성을 높이며 튼튼하게 무릎을 관리할 수 있습니다.
3) 적정한 체중유지
관절에 부담을 주는 가장 주요한 요소중의 하나는 바로 체중입니다.
과체중은 관절에 악영향을 주며 관절염의 주요원인중에 하나가 바로 비만이라고 알려져 있기도 합니다.
체중 1kg 늘어날수록 무릎관절의 부담은 3~5kg 씩 늘어난다고 하며 체중을 줄이고 하중을 줄이면 무릎건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
적정체중을 유지할 수 있도록 살을 빼도록 노력하고 적절한 운동을 병행하여 적정체중을 유지하도록 해야합니다.
4) 장마철 무릎통증 온찜질
습한 장마철에는 무릎을 따뜻하게 해주는것이 좋으며 이는 무릎통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
무릎 관절을 따뜻하게 해주는 온찜질은 활액을 생산하는 활액막에 혈류가 잘 도달하도록 하고 관절의 원할한 움직임을 도와줍니다.
또한 무릎을 따뜻하게 해주면서 굳었던 힘줄과 근육 그리고 인애등이 풀어지며 관절에 가해지는 압력이 줄어 관절이 부드러워지고 적절하게 통증완화에 도움이 될 수 있습니다.
온찜질의 온도는 40~45도 정도로 20~30분 정도를 진행하시면 것을 추천드립니다.
5) 관절통증 치료하기
기본적인 방법들 이외에 관절통증을 치료하는 방법들을 병원내방을 통해 안내받아볼 수 있습니다.
장마철 관절통증 이 단순히 기압 및 습도등에 따라 발생하는 것이 아니라 심각한 관절염 수준이라면 적정한 치료를 꼭 해야합니다.
관절염치료는 초기 관절염 치료는 소염진통제를 복용하는 방법과 물리치료와 운동치료(도수치료)등을 병행하는 방법으로 개선이 될 수 있는데요.
만약 중기 및 말기 관절염으로 증상이 진행되고 있는 상태라면 주사치료부터 관절내시경을 통한 재생치료 그외에 인공관절수술까지 병원의 진단 및 처방에 따라 진행될 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 치료를 잘 해내는 것이고 이를 위해서는 본인의 무릎상태를 제대로 확인할 수 있는 병원을 방문하는 방법도 좋은 방법입니다.
6) 장마철 무릎통증 완화 성분
장마철 무릎통증 예방을 위한 관절연골건강을 위한 다양한 성분들을 섭취하는 것도 무릎통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
몰론 대부분 이러한 성분들은 건강기능식품 수준의 기능성을 인정받은 것으로 완전한 치료는 아니며 보조요법으로 활용하는 경우가 많은데요.
관절 연골의 주 성분이라고 하는 콜라겐을 보충하는 방법, 초록입홍합 섭취와 같은것들이 있습니다.
또한 관절영양제로 주로 활용되는 성부으로 보스웰리아, MSM (식이유황) , 글루코사민, 콘드로이친등도 있습니다.
다만 이러한 성분은 치료제가 아니며 건강기능식품의 기능성을 인정받은 영양제로 사람마다 효과의 차이가 있을 수 있으므로 적절하게 본인에게 맞는것을 선택해야 합니다.
3. 무릎통증을 건강하게 관리하기
무릎은 정말 아파본 사람만 안다고 할 정도로 참 아프고 신경쓰지만 남들에게는 말 못할 고민입니다.
저 개인적으로는 십자인대 수술이후에 간혹 장마철 또는 습도가 높은 날에는 아픈날도 있었는데요.
욱신욱신하면서 아리는 그런 통증들이 심한날에는 소염진통제를 먹거나 MSM 같은것들을 섭취한 적도 있었습니다.
여튼 이렇게 어려운 무릎통증이지만 잘 안잡히는 경우도 많고 어려움도 많았지만 그래도 노력하다보니까 이제는 아프지 않은 날도 많아졌는데요.
저의 경우에는 주로 재활운동 잘 진행했던것들이 컸고 이후에 꾸준하게 대퇴사두부운동을 잘 해냈던 것이 도움이 많이 되었습니다.
그래도 여전히 장마철에는 간혹 무릎통증이 있을 것 같아서 온찜질도 해주고 있구요.
병원갈 정도는 아니기는 하지만 그래도 수술이후에 꾸준하게 병원에서 체크는 해주고 있는 상황이기도 합니다.
개인적으로 장마철 무릎통증과 관련되어서 여러가지 정보들을 함께 정리하였고 미리미리 관리하는 무릎관절을 위한 정보가 도움이 되면 좋겠습니다.
개인적인 경험담 및 관리에 대한 내용들을 정리하였습니다. 감사합니다.